Aziz xola yoga,
Men bir yildan buyon yoga qilyapman. Men buni juda yoqtiraman. Agar yaxshilashni istasam , oldinga egilib (paschimottanasana) . Mening hamstringsim juda qattiq. Men oyoq barmoqlarini to'g'ri oyoqlari bilan va yuzimga yoqimli tabassum bilan tegizishim uchun hamshiralarimdagi moslashuvchanlikni yaxshilashning eng yaxshi usuli deb hayron bo'ldim.
Qanchalik qisqartiraman? Jigarrang uzatmalar qilayotganda yoga bantini ishlatishim kerakmi? Qayiqdan foydalansangiz bintni ishlatmasdan farqli ravishda moslashuvchanlikni oshirasizmi?
-C.
Hurmatli C.,
Avvalo, sizning maqsadingiz - yuzingizda jilmayish bilan shug'ullanishdir. Bu yoga pozitsiyasining juda muhim (va tez-tez e'tibordan chetda) komponenti. Agar o'zingizni qiyin vaziyatga tushiradigan bo'lsangiz, lekin siz azoblanayotganga o'xshaysiz, nimaga erishilmoqda? Juda tez-tez atrofga qarayman va xonani qorong'ulik bilan tomosha qilaman. Shunday qilib, allaqachon yaxshi ish qilyapsiz.
Ikkinchidan, dunyoga xush kelibsiz! Men o'zimni qattiq shikastlanishga majbur qilaman, shuning uchun men og'riqni his qilyapman (oyog'imning orqasida, sinfdan keyingi kuni).
Uchinchidan, bu erda maslahat bor: Ha, bu sizning hamstringingizni iloji boricha tez-tez, har kuni ideal holda qo'llashda yordam beradi. Mening kunlik mashqimga e'tibor bering . Bu sizni sinflar orasida davom ettiradi.
Qattiq tortish kabi his qilaman, chunki men o'tirgandan ko'ra chuqurroq strelka olishimga yordam beradi. Hamstringlaringizni uchburchakni , yarim oyni va piramidi uchratadigan boshqa turtki . Har kuni bu pozalarni bir nechtasini bajarishga harakat qiling. Siz allaqachon qizdirilganda yoga mashg'ulotining oxirida o'tirgan oldinga egilib keling.
Agar siz o'qituvchingiz amaliyot oxirida sizni sovg'a qilish imkoniyatini taqdim qilsa, bu sizning paskimotanasana qilish uchun ajoyib imkoniyat.
Yoga kostyumi, o'tirgan oldinga egilgan ustida ishlash uchun chindan ham yaxshi vositadir. Bog'ingizni oyoqlaringizning tagiga qo'ying va qo'lingizni oyoq-qo'llaringizga bog'lab, qo'lingizni elkangizni to'g'ri va elkalaringizni rozetkaga qo'ying. Qopqoq sizning chiziqdan qurbon qilmasdan chuqurroq borishingizga yordam beradi. Siz hali ham tayoqsiz ishonsangiz bo'ladi, ammo bu qo'shimcha kaldıraçlardan bahramand bo'lish yaxshi.
Nihoyat, sabr-toqatni rivojlantirish. Hamstring shikastlanishlar og'riqli va sog'ayish uchun asta-sekin, chunki uni haddan ortiq istamayman. Hech narsani majbur qilmang. Bu erda borish uchun yo'lni izchil yumshoq cho'zish. Sizning hamshiralaringiz vaqt o'tishi bilan yanada moslashuvchan bo'ladi, lekin yillar o'tishi mumkin. Jilmayishni unutmang!
Namaste ,
Yoga xolasi