Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kalori - 161
Yog ' - 8 g
Suzilar - 19g
Protein - 7g
Umumiy vaqt: 50 min
25 daqiqa tayyorlang , 25 daqiqa pishiring
Xizmatlar 4 (har 3/4 chashka)
Ko'k paxtasi haqiqiy tolali , u tolalar , vitaminlar va hujayralarni himoya qiluvchi antioksidantlar bilan to'ldiriladi . Bu oziq-ovqat qudug'i yallig'lanish bilan kurashishga, ochlik bilan kurashishga yordam beradi va K vitamini va folatning og'ir dozalari tufayli sog'lom qon va nervlarni targ'ib qiladi.
Bu ildiz sabzalarini yuqori issiqlikda qovurish ularning tabiiy shirinligini kuchaytiradi va ularga otsu chives va qaymoqli oq pishloq uchun mukammal bir iltifotdir. Siz hali och emasmi? Bu salatni engil tushlik uchun o'zi yoki panjara qilingan go'sht yoki baliq uchun bir piyola taom sifatida qiling.
Tarkibi
- 4 ta yirik ko'k choy, arralib, kichik bo'laklarga botgan
- 1 osh qoshiq zaytun moyi
- ¼ choy qoshiq koser tuzi
- 1/8 choy qoshiq qora qalampir
- 1 limon, juiced
- 1 osh qoshiq yangi tug'ralgan chives, tug'ralgan
- ½ chashka oq pishloqli pishloq
- 8 chashka aralash yashil
Tayyorlash
- Pechni 425F ga oldindan qizdiring.
- Qovurilgan lavha va zaytun moyi bilan pichanni joylashtiring.
- Tuz va qalampir bilan mavsumni boshlang va palto ustiga otil.
- Pishiriq va qovurilgan joyga 25 daqiqa yoki lavlagi vilkalar tayyor bo'lguncha joylashtiring.
- Tovoqli idishni pechdan chiqarib oling.
- Chives va limon suvi to'g'ridan-to'g'ri panga qo'shing va yaxshi silkiting.
- Taxminan 15 daqiqa davomida sovutish uchun bir piyola ko'chiring va chetga surib qo'ying.
- Feta ichida aralashtiriladi va aralash ziravorlar ustida saqlanadi yoki muzlatgichda uch kungacha saqlashadi.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Ushbu retsept uchun qizil, oltin yoki boshqa rangli lavlagi foydalaning.
Aralashmani ko'katlar ustida xizmat qilish o'rniga, qovurilgan bodring bilan silkitib, salat chashka qo'yish yoki yangi chaqaloq ismaloq yoki arugula ustiga qoziq.
Dona qilib tayyorlangan salat uchun, pishirilgan jigarrang guruch, quinoa yoki farro kabi to'liq donli donalar bilan silkiting.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Sovutgichni sovutgichdan olib tashlasangiz, xona haroratida bir necha daqiqaga o'tirishga ruxsat bering. Tatlar yanada rivojlangan bo'ladi.