Ushbu mashqlar abs, orqa , qurol va kalçada diqqat bilan butun tanani isitadi. O'yin uchun har doim bir necha daqiqa oldin isinish kerak . Siz o'zingizni jarohatlardan himoya qilasiz va yaxshi golf harakati uchun harakat oralig'ini yaxshilashingiz mumkin.
Saqlash choralari
Agar sizda jarohat, kasallik yoki boshqa sharoitlar mavjud bo'lsa va og'riq va noqulaylik tug'diradigan mashqlarni o'zgartirsangiz, ushbu mashqni bajarishdan oldin doktoringizni ko'ring.
Kerakli uskunalar
Golf klubi - kerakli narsadir. Siz ushbu mashqlarni bajarishingiz mumkin, shuning uchun sizga tishli qutingiz ustida hech qanday o't pufagini olmaysiz va sizning golf bo'yicha do'stlaringizni o'zingizning ishlashingiz qanchalik jiddiy ekanligi bilan hayratda qoldirasiz.
Mashqlar qanday amalga oshiriladi?
- Mashqingizni keyingi golf o'yinidan oldin ko'rsatilgandek bajaring, bu kamida 5 daqiqa issiqlik vaqtini beradi
- Har bir mashqni yana bir marta takrorlash uchun takrorlang
- Noqulaylik tug'diruvchi yoki golf klubi bo'lmasdan harakatlar qiladigan har qanday mashqlardan qoching, agar elkangizda yoki bel og'rig'i bo'lsa
1 - Arm Circles
Maqsad : Yelkanlar rotatorlari va qo'llarini isitish.
O'ng qo'lni to'g'ridan-to'g'ri olding-da, aylana va aylana bilan to'liq aylanada aylantiring.
Sekin-asta boshlang va iliqroq bo'lganingiz sayin harakatni yanada dinamik qilish uchun tezlashtiring.
20 reps uchun takrorlang.
Ikki tomonni almashtiring va keyin ikki qo'lni aylantiring.
2 - Woodchops
Maqsad : abs, orqa va oyoqlarni isitish.
Golf klubini tekis va yuqoriga, erga tik turing.
Kichkina boshini ko'tarib, qo'lini sekin-asta olib, ko'ksini uzaytirish uchun bir oz orqaga burildi.
Qo'lingizni tizzadan ushlab, kulbani o'ynatib , klubni pastga tushiring.
Orqa tekis va absni ushlab turing.
Harakatni sekin va boshqarib turing va 30 soniya davomida takrorlang.
3 - Trunk rotasyonlari
Maqsad : abs va orqani isitish.
Klubni ikki tomondan ushlab turgan golf klubini yuqori orqa tomondan ushlab turing.
Torsoni o'ng tomonga aylantiring, xuddi burilishni, qaytib, chap tomonga burilib ketgandek.
Pastki tanani mustahkam ushlab turish va torsomdagi barcha harakatlarga e'tibor bering.
24 reps uchun takrorlang.
4 - Squats va Front ko'tariladi
Maqsad : Kestirib, tizzasidan yuqorisiga va elkalariga isinish.
Golf klubini elkali kenglikdan ko'ra kengroq qo'llar bilan ushlang.
Abortdan ushlab, tizzalari oyoq barmoqlarining orqasida ushlang
Orqaga qaytsangiz, golf klubini yuqoriga ko'taring va qo'llarini to'g'ri ushlab turing.
30 soniya davomida takrorlang.
5 - Yan bentlar
Maqsad : Torsiyani cho'zish va mustahkamlash.
Golf klubini elkalariga nisbatan qo'llari bilan kengroq tuting va boshdan, qo'lni tekis qilib oling.
O'ngga yiqilib, tanani chap tomoniga cho'zilib, o'zingizni qulay his qila olasiz.
Markazga qayting va 20 reps uchun chapga qayting.
6 - Xayrli tonglar
Maqsadi : Iliqni isitish va mustahkamlash.
Golf klubini ikkala tomonni ushlab, elkalarining orqasida olib boring.
Orqa tekis (yoki bir oz kamar), kestirib, bir uchi tutish va torso erga parallel qadar pastga.
Hamstringsingiz qattiq bo'lsa, tizzalarni ozgina egishingiz mumkin.
Pastki qismga qaratib, 15 reps uchun takrorlang.
7 - Yan chiziqlar
Maqsad : Kavajlar va ichki uylarni isitish va mustahkamlash.
Agar kerak bo'lsa balans uchun golf klubiga qo'lingizni qo'ying va tizzani oyoq barmoqining orqasida ushlab turing.
Orqaga qaytish uchun orqaga torting va almashtirish tomonlaridan oldin 12 ta reps uchun takrorlang.
Endi siz isinib oldingiz, yugurasiz!