411-chi, agar u minib chiqish va qachon tanaffus qilish kerak bo'lsa
Agar siz muntazam ravishda yopiq velosipedda mashq qilishni boshlasangiz, ob-havoni sezganingizda mashq qilishni xohlamasligingiz mumkin. Sizning belgilaringiz va ularning zo'ravonligiga qarab, sizga kerak bo'lmasligi mumkin. Mutaxassislar mashq qilish yoki qilmaslikka qaror qilishda tez-tez "bo'yin tekshirish" ni taklif qilishadi: Agar sizda allaqanday alomatlar bo'yin ustida bo'lsa, masalan, bosh og'rig'i, burun tıkanıklığı, sinüs bosimi va ehtimol engil og'iz og'rig'i - odatda mashq qilish yaxshi.
Teri ishlab chiqish, terlashni to'xtatish va aylanishingizni to'ldirish sizning sinuslaringizni ochish, energiyangizni kuchaytirish va sizni bir oz yaxshiroq his qilishingizga olib keladi.
Ammo intensivlikni kamaytirishga va mashqingizning uzunligini biroz kamaytirishga harakat qiling. Ayniqsa, ularning tabiatiga ko'ra yopiq velosiped mashg'ulotlari jadaldir. Siz o'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'rish uchun mashg'ulotni 10 daqiqali sinovdan o'tkazishni o'ylab ko'rishingiz mumkin: agar o'zingizni yaxshi his etsangiz, davom eting, ammo agar siz lanj va achchiq bo'lsa, kundan ajralib turing. ( Xushmuomalalik bilan, o'qituvchiga buni amalga oshirishdan oldingi davrni boshqatdan bering ). Agar siz unga tayoq qilsangiz, mashg'ulotga borishdan ko'ra, ko'proq mo''tadil foydalaning , taxminan, 4 va 7 orasida o'zgargan kuchlanish (RPE) o'lchovlari bo'yicha qoladi. Har safar odatdagidan ko'proq suyuqlik ichish orqali safarda yaxshi namlanadi . Va antihistaminiklarni o'z ichiga olgan ba'zi sovuq dori-darmonlar balans, koordinatsiya va velosiped faoliyatining boshqa jihatlariga ta'sir qilishi mumkinligini yodda tuting.
Aksincha, sizning belgilaringiz bo'yning ostiga cho'zilsa, agar sizda isitma, qattiq charchash, yo'tal, tana og'rig'i yoki titraganda, oshqozon yoki diareya bo'lsa, siz yana yaxshi holatda bo'lganingizdan so'ng yopiq velosport mashqlarini to'liq o'tkazib yuborishingiz kerak. Birinchidan, siz 18 yoshli bolakayni urib tushgandek his qilsangiz, yuragingizni velosipedda o'ynash uchun hech qanday nuqta yo'q. organizmingiz kasallik bilan kurashish uchun energiya tejashga muhtoj.
Boshqa tomondan, hatto keyinroq ham yomon his qilishingiz mumkin. Sizning immunitetingiz tizimi infektsiyani chalg'itganidek soliqqa tortiladi va uni qattiq mashqlar bilan ta'kidlab, sog'ayishingizni sabotajlashingiz va ehtimol kasallikni davom ettirishingiz mumkin. Yopiq velosportga qaytish uchun o'zingizni yaxshi his qilsangiz, retsidivning oldini olish uchun sizning odatiy mashqlarni asta-sekin yangilang.
Shunday qilib, tanangizni tinglang va sizning belgilaringiz qaroringizni boshqarishga yo'l qo'ying. Ammo boshqa velosipedchilarni ham ko'rib chiqing: agar siz yo'talayotgan yoki bo'ronni ag'darib yuborsangiz va mikroblaringizni har joyda ayirishdan qochib qutulolmasangiz, unda kamroq yuqumli holga kelguningizcha uyda qolish kerak. Yoki agar siz bunga rozi bo'lsangiz, siz hech kimga zarar yetkazmaydigan joydan tashqari yumshoq yurishingiz mumkin. Xuddi shunday, agar sizda isitma, gripp yoki osonlikcha tarqalgan boshqa kasalliklar mavjud bo'lsa, sizning alomatlaringiz o'zingiz va boshqalar uchun butunlay yo'q bo'lib ketmaguningizcha, siz o'zingizni chetga surib qo'yasiz. Hatto siz velosipedni safdan chiqqandan keyin sochni tozalash bilan tozalashni xohlasangiz ham, mikroblarni to'xtatib turish uchun yaxshi imkoniyat bor. Siz boshqalarning kasalligini ushlamoqchi bo'lmaysiz, shuning uchun oltin qoidaga ergashing va boshqalarga qiling. . .