Qutqarishning yurak urishi tez zo'ravonlikdan so'ng olinadigan puls o'lchami. Qayta tiklashning yurak tezligi yurakning jismoniy mashqlar tufayli tiklanish qobiliyatini baholash uchun ba'zi fitness testlarida qo'llaniladi. Tugmachalarning mohiyatini baholash uchun tiklash pulse stavkasidan foydalanish mumkin.
Qutqarishning yurak urishi nima?
Agar siz guruh mashqlar mashg'ulotlarini olib borasiz yoki sport zalida ishlasangiz , fitnes-o'qituvchilaringiz qayta tiklashning yurak tezligiga ishora qilgan bo'lishi mumkin.
Masalan, ko'pgina iplik mashg'ulotlarida , o'qituvchi sizni mashg'ulotning qattiq qismi tugagandan so'ng, yurakning yurak urish tezligini oshirishingizni talab qilishi mumkin. Ammo sizda yurakning yurak tezligini aniqlashni bilishingiz mumkin.
Qutqarishning yurak urishi nafaqat mashqdan keyin sizning yurak urish tezligidir. Ba'zi fitness mutaxassislari post-mashqlar yurak tezligi sifatida buni anglatadi . Darbeli raqam turli xil sharoitlarda turli sabablarga ko'ra ishlatiladi.
Fitnes klassida mashqdan 3-5 minut o'tgach yurakning yurakdan tiklanishini ta'minlash uchun qalbning yurak urish tezligini oshirishingiz mumkin. Ko'pgina guruh mashg'ulotlari o'qituvchilari, masalan, siz velosipedni yechishdan oldin, masalan, zichlash uchun erga ko'chishingiz uchun tiklash pulse tezligini daqiqada 100 barobarga oshirishingizni tavsiya qiladi.
Qutqarishning yurak urishi, YMCA Submaximal qadam testi kabi mashhur fitness testlarida ham qo'llaniladi . Fitness tekshiruvi vaqtida mashq qiluvchi 12 dyuymli qutiga bir qadamda 24 qadam oralig'ida qadam qo'yadi.
Sinov uch daqiqa davom etadi. Qutqarishning yurak urishi sinovdan so'ng darhol bir daqiqaga to'g'ri keladi.
Yurakning tezligini tiklash tezligi yurak urishini tezlashtiradigan dori-darmonlardagi odamlarda fitness o'lchovi sifatida ishlatilmasligi kerak.
Mening qutqaruvimdagi yurak tezligi yaxshimi?
Shunday qilib, qutqaruv yurak urish tezligi normalmi?
Umumiy qoida sifatida, mashaqqatli jismoniy mashqlar bilan ta'qib qilayotgan yurakning tezligi past bo'ladi. Mashq qilish paytida fitness mashg'ulotlarida (mashq sinfida) murabbiylar mashqlaringizdan so'ng dastlabki uch daqiqada yurak tezligini daqiqada 100 martadan pastga tushirishni xohlashadi.
Ketishgan mashq sinovlarida , klinisyenler, bemor o'tirgan holda mashqlar o'tkazilgach, birinchi daqiqada daqiqada kamida 12 marta jarrohlik holatini ko'rishni yaxshi ko'radilar.
Fitnes darajasini baholash uchun ishlatiladigan qutqaruv yurak stavkalari uchun grafikalar ham mavjud. Agar YMCA qadam testini qilsangiz, qutqarish yurak tezligini ushbu jadvallarda keltirilgan qiymatlarga solishtirishingiz mumkin:
- Bolalar uchun qutqarish yurak stavkasi
- Ayollar uchun qutqarish yurak stavkasi
Qutqarishning yurak tezligini qanday yaxshilash mumkin?
Agar sizning yurakdagi yurak urish tezligi siz xohlagan darajada past bo'lmasa, sizda qiladigan bir nechta narsa bor. Birinchidan, siz bir necha kun kutishingiz mumkin. Agar siz ayniqsa charchagan bo'lsangiz, kun davomida kofeinni iste'mol qilsangiz yoki to'g'ri hidlanmagan bo'lsangiz, yurak tezligi odatdagidan yuqori bo'lishi mumkin.
Ammo sizning post mashqlaringiz yurak tezligi odatda yuqori ekanligini sezsangiz , shifokoringiz bilan gaplashishni xohlashingiz mumkin. Ko'pgina hollarda shifokor sizning yuragingizni yanada samarali saqlab qolish uchun mashq qilish darajasini yaxshilashingizni tavsiya qilishi mumkin.
Lekin doktoringiz sog'lig'ingiz tarixini ko'rib chiqishi yoki yurak tezligining yuqori ekanligini bilish uchun yana bir tekshiruvni tavsiya qilishi mumkin.
Manbalar:
Nate Brukonson. Amerika sport tibbiyot kolleji. ACSM sertifikati. "Shaxsiy o'quv uchun yurak tezligini kuzatishdan foydalanish". Iyul 2015.
Amaldagi Amerika Kengashi. Jismoniy Fitness chiqishlar. Sog'liqni saqlash bo'yicha yo'riqnoma. 2013 yil