Karbongidrat va ozuqaviy ma'lumot
Yashil qo'ng'iroq qalampirlari salatlar, omlet va boshqa ko'plab taomlarga yangi eslatma qo'shishlari mumkin. Ayniqsa, qizil qo'ng'iroq qalampir kabi boshqa qalampir bilan birlashtirilganda, ranglar ham qo'shiladi.
Yashil zaytun pepperlari uchun karbonhidrat va tolalar
- 1/2 chashka tug'ralgan yashil qo'ng'iroq qalampiri: 2,5 gramm samarali (aniq) karbongidrat plyus 1 gramm tolasi va 15 kaloriya
- 1/2 chashka dilimlenmiş yashil qo'ng'iroq qalampiri: 1,5 gramm samarali (aniq) karbongidrat plyus 1 gramm tolasi va 9 kaloriya
- 1 o'rta yashil qo'ng'iroq qalampiri (taxminan 2/3 dyuym uzunligi va 2 1/2 dyuym kengligi yoki taxminan 4 1/4 unts): 6 gramm samarali (aniq) karbongidrat ortiqcha 2 gramm tolasi va 24 kaloriya
Yashil zaytun pepperlari uchun glyukemik indeks
Aksariyat kraxmalli sabzavotlarda bo'lgani kabi, yashil qo'ng'iroq qalampirining glysemic indekslarini ilmiy o'rganish ham yo'q. Ular juda oz karbongidrat o'z ichiga, chunki qon shakar glisemik ta'siri juda oz bo'lishi varsayılır.
Green Bell Peppersning taxminiy glyukemik yuki
Glyukemik yuk ovqatni hisobga oladi va sizning qon shakaringiz va insulin ta'siriga qanday ta'sir qiladi. 10 dan kam bo'lgan qiymat past deb hisoblanadi. Yashil qo'ng'iroq qalampirlari uchun baholangan qadriyatlar quyidagicha:
- 1/2 chashka tug'ralgan yashil belanchak qalampir: 1
- 1/2 chashka dilimlenmiş yashil qalampir: 1
1 o'rta yashil belanchak qalampiri (taxminan 2/3 dyuym uzunligi va 2 1/2 dyuym kengligi yoki taxminan 4 1/4 unts): 2
Yashil belgi qalampirlarining sog'liqqa foydasi
Yashil qo'ng'iroq qalampirlari C vitaminining eng yaxshi manbaidir (ulardan biri kamida kunlik ehtiyojni ta'minlaydi), B6 vitamini va K vitamini juda yaxshi manba va marganetsning yaxshi manbai.
Yashil tovuq qalampir ham hujayralarni zarar etkazishda himoya qilish uchun yordam beradigan antioksidantlarning yaxshi manbaidir.
Yashil zaytun qalampirli past-karbli taomlar
- Tovuq go'shti pirogi : Sizga xizmat qilishda faqat 5 gramm karbongidrat bo'lgan bu xushbo'yli idishdan bahramand bo'lishingiz mumkin. Xamir qobig'i bo'lishidan ko'ra, peçete boshiga yana 7 gram karbongidrat uchun kleykovina bo'lmagan bodom ovqat pishiriqli peçete mumkin.
- Chicken ala king : Ushbu Yo'nalishlarni ta boshiga 14 gramm karbongidrat bor. Siz an'anaviy guruch, makaron yoki non emas, balki " cauli-guruch " ga xizmat qilib, karbongidek past tutasiz .
- Tovuq tovuq go'shtini tayyorlash : Siz choy qoshiqda tovuq va tomat pastasiga qo'shishdan oldin suyuqlikni kamaytirish uchun qalampir va boshqa sabzavotlarni sote qilish orqali chuqur lazzatlardan bahramand bo'lishingiz mumkin. Yana bir hiyla - bu parmesan pishloqini yopishdir. Har bir xizmatda 11 gramm karbongidrat mavjud.
- Go'shtni, pomidorni va qalampir kubiklarini piyozi past karab otgan tortillalar bilan juda yaxshi o'tadi yoki siz spaghetti kepkasi ustida xizmat qilishingiz mumkin.
- Tovuq yoki mol go'shtidan tayyorlangan fajitalar : Ular sizni vilkalar bilan eyishingiz yoki siz kamroq karbota tortilini qo'shishingiz mumkin bo'lsa, unda faqat 5 gramm karbongidrata ega bo'lgan yoqimsiz sevimli bo'ladi.
- Pizza frittata : Bu frittata bilan pizza qobig'idagi karbamazasiz pizza taomlaridan lazzatlaning.
> Manbalar:
> Atkinson FS, Foster-Powell K, Brand-Miller JC. Glisemik indeksning xalqaro jadvallari va glisemik yuk qiymatlari: 2008. Diabetga qarshi yordam . 2008 yil; 31 (12): 2281-2283. doi: 10.2337 / dc08-1239.
> USDA standart ma'lumotnomasi uchun milliy ozuqaviy ma'lumotlar bazasi, AQShning Qishloq xo'jaligi Departamenti. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.