Qanday qilib siz devorga zarba berishingiz mumkin?
Muntazam ravishda mashq qilsangiz, mashq qilishni boshlash kerak bo'lgan vaqt keladi. Chunki mashg'ulotga bir necha daqiqa o'tgach, dahshatli fikr paydo bo'ladi: "Men buni endi qilmoqchi emasman". Sizning energiyaingiz tushib ketadi, yurak tezligi ortadi va kimdir sizning oyoqlaringga 10 kilolangan og'irliklarni yashirincha bog'lash kabi his qiladi. O'sha onda sizning tanlovingiz bor: Siz chiqib ketishingiz mumkin yoki siz bu charchoqni bosib, mashqingizni tugatasiz.
Chiqib ketish to'g'ri tanlov bo'lishi mumkin, ammo bu qiyinchilikka duch kelish uchun yaxshi asoslar ham bor. Sizning chegaralaringizni kuchaytirish sizning jismoniy va ruhiy jihatdan kuchli bo'lishiga olib keladi. Xo'sh, energiyangiz puchga chiqqanda qanday qilib davom etasiz? Biroz aqliy ruxiy yordam berishi mumkin. Bu erda qiyin mashqlarni boshlash uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan beshta strategiya.
Maqsadlaringizni eslab qoling
Menda bir marta "bilaguzuk" kiyib olgan "selulit" so'zini ishlatgan mijoz bor edi. U to'xtab qolganday bo'lib, u har bir qadamni o'z vaznini yo'qotish maqsadiga yaqinlashishini eslatish uchun o'sha bilaguzukga qaradi.
Agar siz mashg'ulotingizni yakunlamasangiz, uni eslab qoling, yoki o'zingizning maqsadlaringizni aqlli qilib qo'ying. Ular shunday bo'lishi mumkin:
- Men kuchliroq bo'lishni xohlayman
- Men kilogramm berishni xohlayman
- Men ko'proq energiya olishni xohlayman
- Men o'zimni yaxshi his qilmoqchiman
- Men to'y / oliy maktab reunion / kelajak uchun yaxshi ko'rinishni istayman
Siz hatto belgilangan maqsadingizni mantrana aylantira olasiz, har bir qadam oldida "Men kuchayyapman" yoki "og'irlikni yo'qotayapman" deb takrorlashadi.
Bu ozgina pishloqli bo'lishi mumkin, ammo hozir siz hozir bo'lganda, to'g'ri fikr sizni tark etish va muvaffaqiyatlar orasidagi farq bo'lishi mumkin.
Suhbatingizni tasavvur qiling
Sportchilar ushbu mashqdan foydalanish uchun tez-tez foydalanadilar, chunki u ish faoliyatini yaxshilashi va charchagan taqdirda ham harakatni davom ettirishi kerak bo'lgan quvvatni ta'minlaydi.
O'zingizni mashqingizni yakunlang. O'zingizni qanday his qilyapsiz - o'zingizdan mamnun, o'zingiz bilan faxrlaningiz va kunning qolgan qismini ko'rishga tayyor bo'ling. Va faqat o'zingizni mashqlarni yakunlashni tasavvur qilmang. Vujudingizni mukammal sinxronlash elkalarida ishlating, bemalol nafas oling va ishonchli harakat qiling. Sizning tanangizni yaxshi yog'langan mashinaga o'xshash fikringiz sizning xatti-harakatingizni o'zgartirishi va, ehtimol, sizning tanangiz qanday qilib his etilishini ham o'zgartirishi mumkin.
O'chirish
Agar siz hech qachon kardioxirurgiya mashinasida bo'lgan bo'lsangiz, ehtimol siz soatni nazarda tutib, faqat olti daqiqa mobaynida ishlayotganingizni tushunib etgandingiz. To'satdan, boshqa 30 yoki undan ko'p daqiqa qiynoqqa o'xshaydi. Gimnastika zallari baribir zerikarli bo'lishi mumkin, ammo har bir daqiqada bir soat kabi o'zini his qilgan kunlar mavjud. Ushbu aqliy blokni bosib o'tish uchun mashqingizni yanada boshqariladigan qismlarga aylantirib ko'ring:
- Yana bitta qo'shiq : musiqani tinglasangiz, bu sizning pleylistingiz qutqaruvchi bo'lishi mumkin. Sevimli qo'shiqlardan birini o'ynating va o'zingizga so'z ber, oxirigacha mashq qilasiz. Ushbu qo'shiq tugaganda, boshqa qo'shiqni tanlang va mashqni tugatmaguningizcha takrorlang.
- Yana bir daqiqali mashq: bu mashaqqatli mashqlarni bajarishning yana bir yo'li - mashqni bir necha daqiqada sindirish. Har bir daqiqada boshqa tezlik va zichlikka o'ting va faqat shu daqiqaga e'tibor bering. Tugatsangiz, yana bir marotaba ... va shunga o'xshash ishlarni qiling.
- Agar boshqa pochta qutisi : agar siz tashqarida bo'lsangiz va ruxsat berilmasa, masofadan turib biror narsani (pochta qutisini, telefon qutisini) tanlang va hamma kuchingizni u erga borishga yo'naltiring. Bir marta qilsangiz, yana bir narsani tanlang va xuddi shu narsani bajaring. Uyga kelmaguningizcha, bir oyog'ingizni oldingisiga qo'yib qo'ying.
Orqaga yopiq
Bizning vujudimiz charchagan kunlarimiz bor.
Agar siz yurak tezligini kuzatsangiz, buni odatiy o'qishdan yuqori shaklda ko'rasiz. Bundan tashqari, sezgining kuchiga e'tibor berishingiz mumkin - agar odatdagidek oson ishlaydigan faoliyatda odatiy ishlamayapsiz deb his qilsangiz, bu siz uchun zarur bo'lgan belgi bo'lishi mumkin:
- Bir nafas oling . Mashg'ulotchilar dam olish uchun mashg'ulotda to'xtab qolishlari uchun o'zlarini aybdor deb hisoblashadi, ammo bu sizga kerak bo'lgan narsadir. To'liq harakat qilishni to'xtatmang, bu sizning yurak tezligining kamayishiga olib kelishi mumkin, lekin uning o'rniga yugurish, suv olish va yurak tezligini biroz sekinlashtiradi. To'liq qutqarilish hissi bilan mashg'ulotingizga qayting.
- Sekin-asta . Agar tanaffusdan so'ng, siz hali ham yurak tezligini topsangiz, mashqning qolgan qismini bir necha daqiqagacha sekinroq harakat qiling yoki kerak bo'lganda sinab ko'ring.
- Ikkinchi shamolni kuting . Tadqiqotchilar mashqlar sizning kayfiyatingizni ko'tarishi mumkinligini va taxminan 10 daqiqalik mashqlar boshlanganiga va u taxminan 40 daqiqadan so'ng jismoniy mashqlardan keyin eng yuqori nuqtasiga etib borishini aniqladi. Agar siz ko'proq mashq qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, faqatgina davom ettirishingiz mumkin bo'lsa, yaxshi kayfiyat mavjudligini eslatib turing.
- Shift viteslari . Zehni charchash jismoniy charchoq kabi shikastlanadigan darajada bo'lishi mumkin, agar siz bir xil mashqlarni bir muncha vaqt bajargan bo'lsangiz, yangi mashina yoki faoliyatni qidirib sizni qidirayotgan energiyani oshirishi mumkin. Yana bir narsani sinash uchun mashqingiz o'rtasida to'xtashdan qo'rqmang. Siz tugatishingiz mumkin bo'lgan narsalarni topishingizgacha tajriba.
O'zingizni mashq qiling
Siz nima qilayotganingizni aqlan zo'r deb bilishingiz juda yaxshi, lekin mashq va yurish kabi mashqlarning ayrim turlari, sizning harakatingizni badaningizdan o'tib ketganingizdek, fikringizni yo'ldan ozdirish imkonini beradi. Bu sizning mashaqqatli mashg'ulotingiz paytida juda foydali bo'lishi mumkin. Sizning mashq vaqtini hayotingizdagi muammolarni hal qilish, vaqtni tashkil qilish yoki o'zingizni tekshirish uchun ishlatishingiz mumkin. Ba'zi fikrlar:
- Kundalik xaridlar ro'yxatini yoki vazifalar ro'yxatini tuzing
- Haftalik uchun ovqatingizni rejalashtirish
- Ishda muammolar haqida o'ylab ko'ring va mashq oxirida qancha echimlarni toping
- Audio kitobni tinglang
- Sizni tashvishga solayotgan har bir narsani zehnli tarzda ro'yxatlang va har bir element uchun kamida bir o'lchamli qarorlar chiqaring
Ushbu yondashuvning eng muhim jihati shundaki, mashg'ulotni boshlashdan avval, siz boshlamasdan oldin g'ayritabiiy muammolarni hal qilishingiz mumkin.
Har bir narsa rejalashtirilayotgan tarzda emas. Agar sizning mashqlaringiz quduq bo'lsa, siz hali ham ishdan ayrilmang. Oxirigacha bosib o'tish siz o'zingiz nima qilayotganingizni isbotlaydi va jismoniy mashqlar va sog'liqqa bo'lgan sadoqatingiz haqida shubhalarni kamaytiradi.
Manba:
Carels RA, Coit C, Young K, Berger B. Mashqlar sizni yaxshi his qiladi, lekin o'zingizni yaxshi his qilyaptimi: obez dieterlarni tekshirish. . J Sport mashklari Psychol. 2007 y. Dekabr; 29 (6): 706-22.