Yoga sizning chuqur va qorin mushaklaringizni mustahkamlashning ajoyib usuli hisoblanadi. Yoga asana butun vujudga kelgan amaliyot bo'lib, unda integratsiyalangan yadro ishlab chiqariladi. Yoga muvozanatining barcha turlari, tik turish, inversiyalar yoki qarama-qarshiliklar barqaror o'rta tartibni talab qiladi. Ayniqsa siz abs bilan ishlashni istasangiz, ko'pchilik hollarda dinamiklashishi mumkin. Boshqacha qilib aytganda, oldinga siljish!
Yangi boshlanuvchilar uchun imkoniyatlar
Cat - Cow Stretch
Mushuk sigirlari odatda orqa streç sifatida qabul qilingan bo'lsa-da, abs o'pka uchun yordam berish tizimi sifatida o'ynash uchun muhim ahamiyatga ega. Qorin sigir joyiga tushganda ham navbatingizni harakatlanayotganda chizilgan holda ushlang.
Qo'l va tirsak tarozi
Qarama-qarshi tomonlarni ko'tarish, bu muvozanatdagi kabi, asosiy integratsiya uchun ajoyib. Agar siz ko'proq qiyinchilikni xohlasangiz, tizzangizni chizishga harakat qiling va qorin ostida bir-biringizni chayqashga harakat qiling va keyinchalik ularni uzaytiring. Har ikki tomondan bu harakatni besh marta o'ting.
Pelvik tolalar
Abortdan pastga harakatlanish harakati asosan mushuk sigirida (yuqorida tavsiflangan) bir xil bo'ladi. Odamlar orqa miya bo'ylab o'ynoq tuting.
Plank Pose
Plank eng asosiy qo'l balansi. Bu yanada rivojlangan postlar uchun kuch yaratish uchun yaxshi joy. O'n shoshilmasdan nafas olish uchun pardani ushlab ko'ring.
O'rta darajada
Boat Pose - Navasana
Faqatgina qayiqni ushlab turish o'z-o'zidan yaxshi qorin mashqidir, ammo siz uni yanada ko'proq tortib olishingiz mumkin.
Buni amalga oshirish uchun, torso va oyoqlarini erga tekkizing. Zaminning ustida bir necha dyuymni hovliga olib boring va keyin plashga o'tiring. Besh marta takrorlang.
Crow Pose - Bakasana
Sizning tanangizni qo'lingizda balanslash asosiy kuchga ega, shuning uchun siz faqat shu pozitsiyaga kirishga harakat qilyapsiz. Agar sizda qiyinchilikka duch kelsangiz, tizzalarini qattiq ushlab, oyoqqa emas, oldingizda sizning ko'zoynakingizni ushlang.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Yarim oy oyoq-qo'llarining barcha yo'nalishlarda tortilishiga olib keladigan muvozanatdir, shuning uchun siz o'zingizni mustahkam ushlab turish uchun o'zingizning tayanchingizga tayanasiz. Yurakni kindikni chizish orqali ushlab turing.
Tikancha - Salamba Sirsasana
Headstand kuchini oshirish uchun ko'plab imkoniyatlar taqdim etadi. Xonaning o'rtasida (o'z boshingizdagi katta muvaffaqiyat) pozitsiyani qulay his qilsangiz, siz ikkala oyoqni bir vaqtning o'zida ko'tarish ustida ishlashingiz mumkin. Hatto oyoqlarini deyarli yuzaga tushirib, keyin ularni vertikalga ko'tarishingiz mumkin.
Miqyosning yarmi - Tolasana
Agar ikkala oyoqni erdan olib tashlash uchun kuchni qanday olish kerakligini bilmoqchi bo'lsangiz, javob o'zingizning ichingizda. Qanday his-tuyg'ularni bilib olish uchun, har bir qo'l ostidagi blok bilan harakat qilishni harakat qilib ko'ring.
Yon paneli yara - Vasisthasana
Bu qurolning bir-qurolli versiyasi. Agar siz ko'proq qiyinchilikni xohlasangiz, yuqori oyoqingizni ko'taring va pastki oyoqdan besh dyuymga yaqin ushlang.
Murakkab
Ateşböceği Pose - Tittibhasana
Ha, moslashuvchanlik va kuch-quvvat bu holat uchun juda muhim, ammo o'zingizning kuchingizsiz o'chirishni mo'ljallamaysiz.
Dastani tayoqchasi - Pincha Mayurasana
Inversions - yadro haqida.
Katta, barqaror boshni erdan olib tashlangandan so'ng, bu chidamli. Ba'zida boshsiz bosh taymeri deb ataladigan bo'lsak, bo'yin muammosi bo'lsa, oldinga qarama-qarshi turish uchun ishlashning yaxshi usuli hisoblanadi.
Handstand - Adho Mukha Vrksasana
Devorlardan tortib tortish yoga uchun eng jozibali jismoniy holatlardan biridir.
Side Crow Pose - Parsva Bakasana
Ikkala qo'lni yoki bir qo'lni muvozanatlash: yonma-qarshilik qilishning ikki yo'li bor. Albatta, bir qo'l yanada qiyin. Taqqoslashning sababi bu pozitsiyada kuchli obro'larni talab qiladi.
Warrior III - Virabhadrasana III
Oddiy muvozanat, to'g'rimi? Noto'g'ri. Bu erda tanani himoya qilish va oyog'ini oyoqqa ko'tarib, ikki qavatni mukammal darajada ushlab turishdir.
Hammasi bir oyoqqa turganda.
Ko'proqmi?
Ob-havo uchun mo'ljallangan 10-pozli seriyani tekshiring.