Oziq-ovqatingizni tomosha kilishingiz kabi his qilyapsizmi? Siz yolg'iz emassiz. Ko'plab dietalar hayron bo'ladi, " nima uchun osonlik bilan vazn olishim mumkin?" va "nima uchun men og'irlikni davom ettiraman?" Siz o'zingizning xun va mashqlar rejasi bilan hamma narsani to'g'ri bajarayotganingizni his qilasiz va hali ham kilogramm qo'shilishni davom ettirishingiz mumkin.
Birinchidan, yolg'iz emasligingizni biling. Ko'p dietalar bir xil muammoga duch keladi.
Keyin o'zingizning dasturingiz haqida ba'zi savollar berishni boshlang. Muammo balki siz emas. Ehtimol siz tanlagan ratsioningiz noto'g'ri yoki sizning kaloriyalaringizni to'g'rilashingiz kerak, yoki siz buni tushunmaysiz.
Og'irlikni oshirib, adolatli emas!
Biror narsa ovqatlanadigan va temir yo'lda yupqa bo'lgan do'stlar bilan tanishish juda oddiy narsa emas. Deyarli har bir kishi og'irlik muammosiga ega bo'lgan har bir kishi, nima bo'lishidan qat'i nazar, bir xil o'lchamdagi odamni biladi. Kim bilan gaplashayotganimni bilasiz-u abadiy miqdorda oziq-ovqat iste'mol qilganday tuyuladi, lekin hech qachon bir funtga ega emas. Bu juda asab soluvchi. Ayniqsa, u siz yaxshi ko'rgan taomlarni eydi , ammo siz ulardan qochishingiz kerakligini bilasiz.
Eng pastki satr - bu ko'pchilikni yomon his qilmoqda. Va bizni kimdir ayblashni xohlaydi. Tanish tanishmi? Agar shunday bo'lsa, barchasini yaxshiroq qilish uchun nima deysiz? Bu his-tuyg'ular qachon urilsa, siz nima qilasiz? Ko'pchiligimiz yeyishimiz mumkin va bu muammoning negizida bo'lishi mumkin.
Agar vazn yo'qotish bilan kurashsangiz, o'zingizni mag'lub qilmang. Bu siz qila oladigan eng yomon narsa. Ko'pchiligimiz depressiyaga tushganimizda va o'zlarini yomon his qilishganda mashq qilishni xohlagan kishilar ovqat eyishadi. Haqiqatan ham, har bir kishi biror narsa bilan kurashadi. Sizning kurashingiz kilogramm halokatidir. Sizning jirkanch do'stingiz byudjet, tashkilot yoki akademik muvaffaqiyat bilan kurashishingiz mumkin (siz yaxshi bo'lishi mumkin bo'lgan ko'nikmalar!).
O'zingizning yaxshi ishlaringiz uchun o'zingizning kreditingizni bering va bu ishonchingizni vazn yo'qotish uchun kurashingizga keltiring.
Nega osongina vazn olishim kerak?
Ba'zi kishilarning vazni osongina topishining aniq sabablarini bilish juda qiyin. Aksariyat odamlar uchun vazn yo'qotish yoki kilo berish har doim o'zimning ovqat tanloviga va mashq qilish odatlariga tushadi. Shunday qilib, siz yechim topish uchun kaloriyalarni (ovqat tanlovi) va kaloriyalarni (mashqlar va jismoniy mashqlar odatlariga qarab) ikki barobar oshirishingiz kerak.
O'zingizga bir nechta savol bering.
- Men energiya muvozanatimni oxirgi marta qachon tekshirib chiqdim ? Har kuni iste'mol qilish kerak bo'lgan kaloriya miqdorini tekshirish uchun onlayn kalkulyatordan foydalaning. Keyin kerakli narsalardan ko'proq foydalanmayotganingizga ishonch hosil qilish uchun bir hafta davomida kaloriyalarni sanashga ehtiyot bo'ling.
- Sog'lom ovqatlarning to'g'ri qismlarini iste'mol qilayapmanmi? Ba'zan, sog'lom sifatida reklama qilingan ovqatlardan ovqati oson. Misol uchun, avokado va yong'oq tanangizni sog'lom yog 'bilan ta'minlaydi. Lekin siz qancha ovqat eyishni bilishingiz kerak, chunki ular kaloriyalarda juda yuqori bo'lgan ovqatlar.
- Mashq qilishimdan keyin nima qilishim kerak? Agar siz qattiq harakat qilsangiz (bu yaxshi narsa!) Kunning qolgan qismida tiklanish uchun divanda yotasizmi? Yoki sovutgichni tashlab ketasizmi? Ko'pchiligimiz buni qilamiz. Siz ushbu eng ko'p tarqalgan vazn yo'qotish mashqlari xatoligini qilmasligingizga ishonch hosil qiling.
- Men kilogramm olib keladigan qo'shimchani olamanmi? Ko'pgina dietalar bodibilding mushaklar massasini olishga yordam beradigan protein qo'shimchalarini yoki boshqa ergonomik yordamlarni oladi. Natijada kilogramm olish mumkin. Ko'pchiligimiz vazn yo'qotish yoki mushaklarni olish uchun qo'shimchalarga muhtoj emasmiz. Sizning sog'lig'ingiz uchun qo'shimcha vitaminlar, minerallar yoki qo'shimchalar olish kerakmi yoki yo'qligini tekshirish uchun tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan suhbatlashing.
- Mening tanam kichikroqmi? Ba'zi hollarda shkaladagi raqam ko'tariladi, ammo tanangiz chindan ham kichikroq va qattiqroq bo'ladi. Bu juda yaxshi muammo! Sizning davolanish darajangizni yaxshilashingiz va mushaklarni qo'yishingiz mumkin. Taraqqiyotni baholash uchun liboslaringiz yoki tasma o'lchovidan foydalaning. O'zingizning og'irligingizdagi o'zgarishlarni ko'rmasdan harakatni davom ettiryapsizmi yoki yo'qligini bilish uchun tanadagi yog 'miqdorini ham qo'llashingiz mumkin.
Bir so'z
Esingizda bo'lsin, metabolizm insonning kayfiyatni yo'qotish yoki og'irlashishga moyilligini sezilarli darajada ta'sir qiladi. Sizning metabolizmingizni o'zgartirish sizning ovqatlanish va mashq qilish odatlaringizni o'zgartirishdan ko'ra qiyinroq. Teri odamning ovqatlanish odatlariga yoki fitness darajasiga erishishga intilishingiz mumkin, ammo siz ularning metabolizmini o'zingiz qilolmaysiz.
Kilogramm olishda bizda hech qanday nazorat mavjud emas. Lekin biz boshqalarni o'zgartirishimiz mumkin. Ochlik va metabolizmga ta'sir qiluvchi gormonlar mavjud. Biz ularni nazorat qila olmaymiz. Lekin ovqat eyarkan eng yaxshi tanlovlarni amalga oshirishingiz mumkin . Va siz faqat vazn yo'qotish uchun emas, balki mening tanamda yaxshi his qilish uchun mashqlar . Agar siz hali ham osonlikcha og'irlik qilsangiz, men o'zimning sog'ligim va farovonligim uchun qo'lidan keladigan eng yaxshi ishlarni qilayotganimni bilaman.
Perspektivdagi o'zgarishlar sizning vazningizni o'zgartirmasligi mumkin, lekin keyin yana, bu faqat mumkin. Boshqa hech narsa bo'lmasa, u sizning tanangiz va og'irligimdan yaxshiroq his qilishingiz mumkin ... har qanday hajmda.