Kabelni ushlab turish uchun qurol va bo'yin egalari uchun mashq bajaring
Bolalni siqib chiqarish - bu tananing bir necha turli yo'nalishlarini aniqlaydigan va ishlaydigan mashqdir. Ommaviy mashq jabhada o'rnatilgan ikkita kabeldan iborat. Ushbu ramka odatda umid va elka uzunligi o'rtasida bo'ladi.
Haqiqiy mashqlar harakati gorizontal surish va bir vaqtning o'zida gorizontal olishni o'z ichiga oladi. Bu boksning bir-ikki zarbali harakatiga o'xshaydi. Agar to'g'ri bajarilsa, absning bir qismini elkaga aylantirish va qisqartirish bilan kabelning surish-tortilishi katta yadro ishlab chiqish mashqi bo'lishi mumkin.
Bosma harakati ko'krakni, triceplarni, quadlarni va deltoidlarni ishlatish uchun harakat qiladi, itarish harakati orqa, biseplar, orqa deltoidlar, trapezius va bilaklarni ishlab chiqaradi. Mashqlar davomida stabillikni saqlab qolish uchun ishlatilgandek, mashqda hamstrings ham kiradi.
Bolalni bosish-tortirish mashqlarini bajarishdan oldin, qo'shimcha ma'lumotga ega bo'lishingiz kerak bo'lsa, og'irlik o'qitish terminologiyasi va mashq ta'riflari haqida ma'lumot oling.
1 - Bolal-naychani mashq qilish harakati
- Har bir qo'ldagi simi tutqichini qulayroq ushlab turish uchun tegishli simi shnurini o'rnating; rafning har bir uchidan birida. Siz simi tomon yo'naltirasiz. Bolal qopqog'i belning balandligidan biroz balandroq bo'lishi kerak.
- Bir oyoq oldinga qarab turing, shunda siz muvozanatli va barqaror pozitsiyaga egasiz.
- Bir-ikkitani bir-biriga o'xshash bir-birining ustiga bir-biriga urib, bir-birining ustiga bir-biriga urib, bir-biriga o'xshash harakatga o'xshash harakatni torting.
- Qorin bo'shlig'ini chayqab tashlang va nafas olish va tiklanish uchun muntazam ravishda nafas oling.
- Elkalar biroz qaytib, tizzalari muvozanat uchun biroz bükülmelidir.
Ushbu mashqlarning o'zgarishi er-xotin simi o'zaro faoliyat mashinasini ishlatishni va sizning oldingizda kabelni pastroq joyga o'rnatishni va sizning orqangizdagi simni yuqori holatda sozlashni o'z ichiga oladi. Bu jismoniy mashqlar gorizontal burchak o'rniga burchakka burchak ostida bajarilishiga olib keladi.
2 - Muhim slaydni ushlab turing
- Bolalning bosma-tortilish mashqlarini ishlatishning bir necha usullari mavjud. Bu mashqni engil tana aerobik mashqi sifatida kamroq miqdorda va engil vaznli mashqlarni bajarishingiz mumkin yoki siz kuch-quvvat tayyorlash uchun og'ir vaznlardan foydalanishingiz mumkin, har bir push-pull harakati oxirida biroz to'xtab yoki 10 marta takrorlangandan so'ng, masalan, .
- Bir yoki ikkita to'plamdan keyin siz tomoningizdan teskari yo'nalishda oyog'i va qo'l birikmasini teskari aylantirishingiz kerak, siz boshlaganingizdan qarama-qarshi simi oldida turish va muqobil oyoqni barqarorlashtirish uchun oldinga qo'ying. Bu anatomik diqqatni yaxshi muvozanat bilan ta'minlaydi.
- Sport zali kabeliga ulanish imkoningiz bo'lmasa, qarshilik bantlari va ba'zi mustahkam mebellar bilan o'xshash qo'shimcha funktsiyalarni tashkil qilishingiz mumkin, ammo ulanish nuqtalarining mustahkam ekanligiga ishonch hosil qiling.