Kam karbamid parhez - kilogramm berishning eng yaxshi usullaridan biri bo'lib, oz miqdordagi parhez ovqatlanish rejasini bajaradi. Kam karbamidli parhezlar orasida paleo dieti, Atkins dietasi, ketogenik parhez, kam karb, Meditteranean diet, Whole30 va umumiy kam karbamid ratsion mavjud.
Barcha dietlar bir xil emas, shuning uchun muayyan dasturga amal qilsangiz, cheklashlar va ruxsat bergan narsalarni bilib oling.
Quyidagi namuna menyusi umumiy kam karbamid ratsion uchun ishlaydi. O'zgartirishlar go'shtsiz va glutensiz rejalarga, shuningdek, vegetarian va vegan ratsioniga berilishi uchun amalga oshirilishi mumkin.
Nonushta
- Issiq eman ekin zig'ir donalari
- 1/4 chashka yangi yoki muzlatilgan don egarlangan eritmalar
Agar sizda çölyak kasalligi yoki gluten sezgirligi bo'lsa, guruch yoki makkajo'xori kabi glyutensiz donni tanlang. Agar siz paleo yoki donsiz dietadan foydalanmoqchi bo'lsangiz, don iste'mol qiladigan vosita emas. Guruch o'rniga bodom yoki hindiston yong'og'i unini ishlatadigan kofe kabi nonushta mahsulotlarini tayyorlashga harakat qilishingiz mumkin.
Tushlik
- 4 stakan tug'ralgan romain yoki boshqa quyuq yashil marul (aysberg emas), yarim avokado, 4 untsiya pishirilgan tovuq go'shti va shirin va nordon ohak kiyimi kabi vinaigrette kiyinish orqali salat.
Snack
- 1/4 chashka butun bodom
Kechki ovqat
- Panjara yoki qovurilgan biftek (5 untsiya xom)
- 1 chashka yashil loviya , ularni siz yoqtirgan kabi tayyorlang
- 1 stakan qo'ziqorin va sharob va o'tlar bilan qalampir
Agar pescatarian, vegetarian yoki vegan bo'lsangiz, go'sht va tovuqni loviya, tofu, tuxum, yong'oq yoki baliq uchun almashtira olasiz. Shuni yodda tutingki, oqsil manbasini o'zgartirsangiz, qancha protein iste'mol qilsangiz o'zgarishi mumkin. Sintetik go'shtning qancha karbongidga qaraganda qancha protein ekanligini ko'rish uchun har doim etiketlerinizi o'qing.
Oziqlantirish tahlili: Jami 26 gramm samarali karbongidrat va ortiqcha 32 gramm tolasi. Atkins indüksiyonu uchun , kechki ovqatda qo'ziqorin va qalampir tashlamang va jami karb 20 gramm karb va 29 gramm tolasi bir oz kamroq. Menyuning tarkibida 95 gramm protein va 1500 kaloriya mavjud.
Eslatma: Kaloriyalarni protein va yog'larni qo'shib, chiqarib olish mumkin yoki uglevodli ovqatlar miqdori o'zgartirilib, sizning uglevodlaringiz sizdan farq qilishi kerak. Barcha menyular asosan kaltsiy va vitamin Ddan tashqari barcha muhim vitaminlar va minerallarga ega. "Aslida", ma'lum bir vitaminning bir yoki bir necha kun ichida biroz bo'lishi mumkinligini anglatadi. Ko'p hollarda bu menyular eng kam talablardan oshib ketadi.