Marafon mashg'ulotlari paytida siz og'irlikni olasizmi? Siz yolg'iz emassiz. Ba'zi marafonchilar mashq paytida og'irlik qilishni umid qiladilar, biroq ular bir necha kilogrammga yoki og'irlik pasayishiga ega bo'lishganda ular hayratda qoladilar . Bitta tushuntirish shuni anglatadiki, agar siz o'qiyotgan bo'lsangiz, siz yog'dan yengilroq bo'lgan ko'proq mushak massasini qurmoqdasiz. Shunday qilib, umumiy vazn orttirishga aylantirilsa, sizning tanangizdagi yog' miqdori kamayadi va avvalgidan ko'ra ko'proq xiralashmoqdasiz.
Yana bir tushuntirish shundaki, tanangiz uglevodlarni uzoq vaqt davomida yoqilg'i (glikogen) sifatida saqlashni o'rganadi. Glycogen do'konlaringiz "devorga urishmasdan" uzoq muddat va marafoningizni bajarish uchun juda muhimdir, biroq siz ma'lum kunlarda miqdordagi qo'shimcha pulni ko'rishingiz mumkin. Sizning tanangiz glikogenni parchalash va saqlash uchun qo'shimcha suvni talab qiladi, bu esa qo'shimcha og'irliklarni oshiradi.
Kalori sotib olishni kuzating
Bundan tashqari, kaloriya iste'mol qilishni sezmasdan ham ko'paytirish mumkin. Yodda tutingki, juda ko'p ishlayotgan narsa siz xohlagan narsani eyish uchun karta blanche bermaydi. Kilo yo'qotishning asosiy printsipi hali ham amal qiladi: Siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz kerak. Bir funtni yo'qotish uchun mashqlar yoki hayot vazifalari orqali taxminan 3600 kaloriya kerak.
Yugurishingiz mumkin bo'lgan barcha kaloriyalar bilan marafon mashg'ulotlari paytida vazn yo'qotmaganda, ba'zilar hayron qolishadi, lekin ular o'zlarining mashqlaridan keyin bir parcha muzqaymoq va o'nlab Oreosni nafas olishlarini unutishadi.
Sizning oshxonangizni sog'lom ovqatlar bilan to'ldirishga ishonch hosil qiling, shuning uchun "post-ochilgan ochliklar" urilganda siz bo'sh kaloriyani emas, to'yimli ovqatlar bilan tayyorlanasiz. Marafonda mashq qilishda ochlikni his qilish odatiy holdir. Faqat aqldan ozishdan saqlaning va sog'lom ovqatlar va atirlarga yopishib olishga harakat qiling.
Shuningdek, o'quv jurnalida oziq-ovqat sotib olishni kuzatib borish foydali bo'ladi.
Siz og'izga qo'yayotgan ovqatlar haqida sizni ikki marta o'ylaysiz, shuningdek, sizning ovqatingiz uchun eng yaxshi nima ekanligini aniqlashga yordam beradi.
Uzoq masofali yo'lovchilar qayg'uga duchor bo'lgan boshqa joy juda ko'p kaloriya ichishdir. Marafonga tayyorgarlik ko'rayotganingiz shirin ichimliklarni doimo ichish kerak degani emas. Uzoq muddatli davrda elektrolitlar o'rnini bosish muhim bo'lsa-da, siz doimo barmoqlaringiz uchida doimo sport ichishingiz kerak emas. Ular sizning dietangizga juda ko'p miqdorda kaloriya qo'shsalar ham, meva sharbatlaridan va oddiy sodadan uzoq turinglar, lekin sizni to'liq his qilmang. To'g'ri suv bir hafta mobaynida susayib qolish uchun yaxshi.
Skalada raqamga e'tibor qarating
Agar ozuqaviy ovqatni iste'mol qilsangiz va siz hali ham og'irligingizni his qilsangiz, miqyosda bu sonni juda ko'p o'ylamaslikka harakat qiling. Bizning vaznimiz kun yoki oyning qaysi vaqtiga biz o'zimizni tortadigan darajada qarab o'zgarmasligi tufayli noto'g'ri bo'lishi mumkin. O'zingizning kiyimingiz qanchalik uyg'unligi, qanday his-tuyg'ularini his qilganingiz, tana yog 'ulushi yoki dyuymning yo'qolishi kabi boshqa o'lchovlarga e'tibor bering. Va, albatta, kilogramm berishni istasangiz, sog'lom kilogramm vaqtini talab qiladi. Hatto siz qilayotgan barcha ishlarga qaramay, haftada bir funtdan ortiq yo'qotish maqsadga muvofiq emas.
Shunday qilib, sabr-toqatli bo'lishga harakat qiling.