Skalada natijalarni olish uchun salomatlik salomatligining tarkibiy qismlarini birlashtirish
Ehtimol, sog'lom salat tayyorlash uchun piyoda bir nechta ingredientni qanday tashlashni bilasiz. Ammo kilogrammni yo'qotish uchun sog'lom salat tayyorlashni bilasizmi? Ko'plab restoran yoki uy qurilishi salatlari lazzatli lazzat va aqlli ovqatlanishni ta'minlaydi, ammo ovqatlanish vaqtida sizga kerak bo'lgan kaloriyalar ko'p. Boshqa tomondan, parhezga chanqoq salat, ochlikni kamaytirish va metabolizmni kuchaytirish uchun muhim tarkibiy qismlarni birlashtiradi, lekin kaloriyalarni o'lchovdagi natijalarni ko'rganingiz uchun nazorat qiladi.
Og'irligi yo'qotish uchun eng yaxshi salatali salat
Kilogramm yo'qotish uchun salat tayyorlaganingizda, protein va tolani ta'minlovchi tarkibiy qismlarni kiritish juda muhimdir.
- Proteinli ovqatlar sizning badaningizga sog'lom mushaklar yaratish yoki uni saqlab qolish uchun yordam beradi. Muskul to'qimasi siz mashq qilmagan bo'lsangiz ham, kun davomida sizning kaloriyalaringizni ko'payishiga yordam beradi. Agar kuch-quvvat dasturida qatnashsangiz, ko'proq oqsilni iste'mol qilsangiz, mushaklaringiz tezroq rivojlanishiga yordam beradi, shunda kuchli va qattiqroq tanangiz bo'ladi.
- Elyafga boy ovqatlar sizning ovqatdan so'ng qoniqishingizga yordam beradi, shuning uchun siz kun davomida kam ovqat iste'mol qilasiz. Sizning ichingizdagi tola bilan oziq-ovqat sizning qorin bo'shlig'ini ta'minlaydi, shuning uchun sizda ovqat iste'mol qilish istagi yo'q. Agar siz erimay tolalar bilan oziq-ovqat iste'mol qilsangiz oziq-ovqatdan kamroq kaloriya hazm qilinadi.
- Qoniqish uchun sog'lom yog '. Salatada yog'ni qo'shish oson. Biz barchamiz mayonez, qizarib pishgan tovuslar (cho'chqalar kabi), cho'chqa go'shti, pishloq va boshqa mazali qo'shimchalarni krem-kostyumlar bilan yaxshi ko'ramiz. Ular salatning ta'mini yaxshi qilishadi. Ammo bu yog'lar sizning tanangiz uchun juda ko'p ish qilmaydi. Agar siz ularni sog'lom yog'lar bilan almashtirsangiz, siz vücudingiz uchun yaxshi ovqatlanish bilan birga lazzat va qoniqishni qo'lga kiritasiz.
Agar siz salat tarkibini oqsil va tola bilan bog'lab qo'ysangiz, siz tanangizni vazn yo'qotish osonroq bo'lgan holatda saqlashga yordam berasiz.
Lekin bu hammasi emas. Agar ushbu salqin idishlarni to'ldirish uchun sizning salat idishingizni to'ldirsangiz, siz kilogrammni keltirib chiqaradigan boshqa moddalarni almashtirasiz. Demak, yuqori kaloriya, yuqori yog'li qo'shimchalar sizning ko'kragingizga o'lchov va dyuymga kilogramm qo'shib qo'yadigan joy yo'q.
Salomatlik salatlari (ro'yxat)
Kilogramm yo'qotish uchun sog'lom salat tayyorlashni boshlashdan oldin, siz asosni tanlashingiz kerak. Tanlash uchun juda ko'p xil ko'katlar mavjud. Agar siz bir xil salat yashilligida foydalanmoqchi bo'lsangiz, yangi to'qimalar va lazzat bilan tajriba qilishdan qo'rqmang.
Salat yashillari
- Arugula, mache yoki bahor aralashmasi (turli xil ko'katlar aralashmasi) kabi yumshoq ko'katlar kamroq xiralashuv, ammo ko'proq lazzat beradi.
- Romain, aysbergan marul, bibb marul va karam kabi shishali ko'katlar mo'l-ko'l to'qimalarni va to'qimalarni ta'minlaydi. Ular sizning salatangizni ko'paytirish uchun ajoyib.
Proteinli salat tarkibiy qismlari
Sizning salat ko'katlaringizdagi yotoqingizdan so'ng, yodlab olingan proteinni tanlang. Pishirish yoki ko'p miqdorda sevimli protein manbasini tayyorlash bilan vaqtni tejash. Keyin ovqatni bir martali idishlarga aylantiring, siz tezroq ovqat qilishingiz kerak bo'lgan haftada sizni tutasiz.
- Kubali tovuq ko'kragi
- Pishirilgan / tajribali yerli turkiy
- Panjara ikra
- Tuna (suvda quritilgan yoki qadoqlangan)
- Fasol (garbanzo, buyrak, qora, pinto, yasmiq)
- Qattiq qovurilgan tuxum
- Agar yo'lda bo'lsangiz va muzlatgichga kira olmasangiz, go'sht yoki dengiz mahsulotlarini salatiga qo'shishni xohlamasligingiz mumkin. Bunday holda, oqsil tanlaganingiz uchun loviya-ni tanlang. Bundan tashqari, TopBit, gevrek, gavjum, lazzat, xirmon va o'n gramm oqsil qo'shadigan tepalikka o'xshash mahsulotni olishingiz mumkin.
Elyaf bilan salat tarkibiy qismlari
Toza rangga boy sabzavotlarni (yoki hatto meva!) Otib tashlang.
- Ismaloq (shuningdek, oqsilning ajoyib manbai)
- Aralash yam-yashil yoki yong'oq aralashmasi
- Qizil yoki sariq qalampir
- Brokkoli
- Gulkaram
- Sabzi
- Avakado (kichik xizmatni bajaring)
- Lima loviyalari
- Qovurilgan, sovuq, qaynatilgan qizil kartoshka
- No'xat
Sog'lom yog'li salat tarkibiy qismlari
Ushbu moddalarni ozgina foydalaning. Darhaqiqat, bu moddalarni o'lchash aqlga ziddir, chunki uni sarxushlik oson.
- Avokado
- Chia urug'i
- Kungaboqar urug'lari
- Zig'ir urug'lari
- Zaytun
- Cho'chqa yong'oqlar
Nihoyat, agar tanlasangiz, juda oz miqdorda pishloq yoki salat kiyinishingiz mumkin. Lekin, bu kaloriya miqdori sezilarli darajada oshishiga ishonch hosil qiling.
Shunday qilib, birini tanlang, yoki boshqasini tanlang.
Masalan, oz miqdorda pishloq qo'shishni tanlasangiz, unda yog 'yoki sut bazlı kiyinish o'rniga limon va o'tlar bilan salat kiyin.
Agar siz pishloq (va croutons, pastırma bitlari va pista urug'lari!) Atlayacaksanız, keyin salat sosu qo'shing. Lekin kiyinishni donolik bilan tanlang. Siz kaloriyada qaymoqli va past bo'lgan yogurtga asoslangan kostryulkalarni topasiz. Bundan tashqari , siz o'zingizning kaloriya kremsi kostryulkalaringizni qilishingiz yoki o'zingizning vinaigrette qilishingiz mumkin. Xom uyda ishlov beriladigan kiyimlar odatda do'konga sotib olingan navlardan ko'ra yog'da past bo'ladi.
Kilo yo'qotish uchun salomatligingizdan zavqlanishning eng yaxshi usuli
Endi sening oldingda sog'lom taom bor ekan, ovqatlanish uchun bir lahza bo'l va kechki ovqat (yoki tushlik) stoliga joy qo'y. Ushbu oddiy qadamlar sizni ehtiyotkorlik bilan ovqatlanishga yordam beradi. Oziq-ovqatlarni ta'mga chiqarish, chaynash va lazzatlanish uchun ko'proq vaqt talab qiluvchi diyetarlar ovqatdan ko'proq qoniqish hosil qiladi va ko'p hollarda kamroq iste'mol qiladi.