Og'irlikning yo'qolishi uchun kundalik muntazam o'zgarishlarni qo'shing
Ba'zan, vazn yo'qotish dasturining muvaffaqiyati yoki muvaffaqiyatsizligi, oziq-ovqat tanloviga qaraganda, sizning odatiy odatlaringizga bog'liq. Kundalik hayotingizning bir qismi sifatida qilayotgan ozgina narsalar siz qanday ovqat va qancha kun davomida harakat qilayotganingizga ta'sir qilishi mumkin. Og'ir vazn yo'qotish uchun sog'lom odatlar mavjud va keyin sizga qarshi ishlaydigan va kilogramm hosil qilish uchun odatlar mavjud.
Ushbu besh oddiy odat - kunlik dasturga kiritilishi oson bo'lgan tadbirlar. Bitta birini tanlang va shu haftada uni amalda sinab ko'ring. Hammasi yaxshi bo'lsa, boshqa birini tanlang. Bir vaqtning o'zida sizni mag'lub qilmaslik uchun bir mahoratga ega bo'lishga harakat qiling.
Sog'lom turmush # 1: nima ichganingizni kuzating
Siz iste'mol qilayotgan ichimliklardagi kaloriyalarni kuzatishni boshlang. Sizning umumiy kaloriya iste'mol qilishingizga va siz har kuni qilgan oziq-ovqat tanloviga katta ta'sir ko'rsatadigan muayyan ichimliklar mavjud. Misol uchun, sport ichimliklar, sharbatlar, shirinliklar va xushbo'y qahva ichimlari ko'pincha yog' va kaloriya bilan to'ldiriladi. Ba'zida bu ichimliklar ular sog'lom ekanligi bilan faxrlanadi, chunki ular vitaminlar bilan ta'minlaydi, lekin ular ham juda ko'p kaloriya beradi. Eng yaxshi tikish - suv ichishdir. Hatto yuqori kaloriyali gazli gazli va shirinlikli choylarni almashtirish uchun uyda aromali suv ham qilishingiz mumkin. Ovqatdan sog'lom oziqlanish (vitaminlar va minerallar) oling.
Sog'lom turmush # 2: uyqu yaxshi
Ishoning yoki ishonmang, sizning uyqu sifatingiz kun davomida qilgan oziq-ovqat tanlovlariga ta'sir qilishi mumkin. Bundan tashqari , soda yoki qahva ichimliklar iste'mol qiladigan kaloriyalar soniga ham ta'sir qilishi mumkin. Sog'lom turmush tarzi va yaxshi eb-ichish uchun to'liq kunduzgi dam olish va uyg'onish uchun uyquga chiqish uchun oddiy maslahatlardan foydalaning.
Masalan, telefoningizni yotog'ingiz yonida zaryad qilmang. Uyqusiz uyda yoki xonada saqlang. Va hatto dam olish kunlarida ham muntazam ravishda uyquni saqlashga harakat qiling. Bu sizning tanangizga uxlashni o'rgatish va kam harakat bilan uyg'onishga yordam beradi. Va nihoyat, tungi yotoqxonangizdagi haroratni pasaytir. Sovutgichli xona sizning uyqu holatini yaxshilashga yordam beradi.
Sog'lom turmush # 3: muvozanatli mashq qilish dasturi
O'tgan haftadagi vazifalarni bajargan bo'lsangiz, har kuni mashq qilishni boshladingiz. Keling, jismoniy faoliyatning turli turlari bilan yaxshi dumaloq mashq qilishni boshlash vaqti keldi. Yalang'och, kuchli va moslashuvchan tanani qanday yaratishni bilib olasiz. Agar siz sport zaliga tegishli bo'lmasangiz yoki mashg'ulot mashg'ulotlarini o'tkazishda yordamga muhtoj bo'lsangiz, kerakli faoliyatni amalga oshirish uchun qiziqarli va oson onlayn mashqlarni ko'rib chiqing.
Ammo shuni ham unutmangki, mustahkamlik muhim ahamiyatga ega. Agar siz o'zingizni sessiyalarni o'tkazib yuborsangiz, dasturingiz juda kuchli bo'lishi mumkin. Oddiy yoki oson mashg'ulotlarni muntazam ravishda bajarish uchun sog'lom va ishonchli, bir muncha vaqt qattiq mashqlarni bajarishdan ko'ra.
Sog'lom turmush # 4: Ishlamaydigan jismoniy faollikni oshirish
Sizning kunlik mashqingiz juda muhim. Biroq, agar siz sport zaliga bir soatcha borib, kunning qolgan qismini stulda o'tiradigan yoki divanga yotqizsangiz, jismoniy mashqlar paytida yaxshiroqdan ko'proq zarar ko'rasiz.
Kundalik faolligingizni qanday oshirish kerakligini bilib oling, shuning uchun NEAT bilan ko'proq kaloriyalar yoqish, mashaqqatli bo'lmagan faoliyat termogenezi.
Kundalik faoliyatni etarlicha ta'minlayotganingizga ishonch hosil qilishning bir usuli - bu fitness izdoshlariga sarmoya kiritishdir. Ushbu qurilmalar sizning kunlik qadamlaringizni kuzatib turadi va ko'pincha sizga eslatish uchun uzoq vaqt o'tirganingizda turishingiz va harakat qilishingiz kerak. Fitbit kabi brendlar sizning turmush tarzingiz va byudjetingiz bilan ishlaydigan narsalarni topishingiz uchun turli uslublar va xususiyatlarni taklif qiladi.
Sog'lom turmush # 5: Kundalik eslatmalarni o'rnating
Yordamchi odamlar va sizning rejangizni saqlab qolish uchun yordam beradigan sog'lom eslatmalar bilan o'zingizni o'rab turing.
Buni yaxshi ovqatlanadigan va ish joyida yoki mahallangizda mashq qiladigan odamlar bilan bog'lashingiz mumkin. Sog'lom taomlarni birgalikda tayyorlash yoki tayyorlash uchun sanalarni belgilash.
Siz shuningdek, sog'lom xabarlarni onlayn va ijtimoiy tarmoqlarda obuna bo'lishingiz kerak. Tadqiqotchilarga ko'ra, kundalik eslatmalar kilogramm halokatiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Esingizda bo'lsin, o'tgan haftadagi vazifalar sog'lom ovqatlanish va mashq qilishni rejalashtirgan. Ushbu mashg'ulotlarni davom ettirish va yaxshi tanangizni qurish jarayonini davom ettiring.