Barchamiz poezdni kuchaytirish kerakligini bilamiz. Axir, sizning metabolizmingizni kuchaytirish va 40-yillar, 50-yillar, 60-yillar va undan tashqarida kuchli turish uchun juda sirli usul. O'ylaymanki, siz hali ham kuch bilan mashg'ulot olib borishni xohlamaysiz, ammo keling, sizning qo'shimcha 21 nafar futbolchi kerak bo'lishi mumkin.
Odamning kayfiyatini mustahkamlashdan tortib to holatda yaxshilashgacha va deyarli har bir toifaga qarab, o'rganishdan so'ng o'rganish kuchli mashqlar uchun zarur bo'lgan tana va aqliy uchun zarurdir .
Mayo Klinikasi sizning mashqlar rejangizni qo'shish uchun juda ko'p vaqt majburiyatini olmaydigan sog'lom kattalar uchun haftasiga kamida ikki marta mashq qilishni 20-30 daqiqada olishni tavsiya qiladi. Shunday qilib, siz og'irliklarga ura olmadingiz yoki oxirgi paytlarda plankalarni qilmagan bo'lsangiz (esda tutingki, kuch-quvvat mashqlari dumbbelllarni yoki oddiygina o'z tanangizning vaznini ishlatishi mumkin). Buning uchun yana 21 ta ilm-fanning sababi bor.
Muntazam kuchlanish ta'limi
1. Sizning metabolizmingizni oshkor qiladi. Kuchli mashg'ulotlar sizning metabolizmingizni boshlash uchun kalit hisoblanadi! Nima uchun? Bu sizning mushak massasini oshiradi va siz ishlamayotgan vaqtda ham ko'proq kaloriyani yoqishingizga yordam beradi.
2. Sizga ko'proq energiya beradi. Har qanday mashq qilish charchoqni kamaytirish va tabiiy energiya darajasini oshirish uchun ma'lum, va vaznni ko'tarish ham istisno emas.
3. Umumiy sog'liq va barqarorlikni yaxshilaydi. Ketma-ket vaznli mashqlar bilan yoki oddiygina o'zingizning vazningiz suyak zichligini hosil qiladi va sizning bo'g'inlaringizni boshqaradigan mushaklar kuchaytiradi, bu esa yaxshi barqarorlikka olib keladi.
4. Anksiyetani kamaytiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vaznni ko'tarish paytida chiqarilgan endorfinlar tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi va umumiy farovonlik hissi uyg'otadi.
5. Sizning ahvolingizni yaxshilaydi. Yalpi gumbaz yoki naychalar kabi yadrolarni kuchaytiradigan og'ir vazn mashqlari bo'yin va bel og'rig'ida yordam beradigan yoki kelajakda jarohatlanishni oldini olishga yordam beradigan postingni yaxshilaydi .
6. Ishonchingizni oshiradi. 152 nafar ayolni ikkita guruhga ajratilgan tadqiqotda ishtirok etganlar 15 hafta davomida haftasiga ikki marta mashq qilganlar guruhi Body Cathexis Scale-da o'zlarining obro'siga nisbatan o'zlarining hurmatini aks ettiradigan darajada yuqori ekanligini aniqladilar.
7. Suyak massasini oshiradi. Og'ir og'irlik sizning suyak massasini oshirganidek, osteoartrit yoki osteoporozni olish xavfini sezilarli darajada pasaytiradi.
8. Kundalik faoliyatni amalga oshirishga yordam beradi. Og'irlikdagi mashq sizga nafaqat tok va bo'rtib qo'yishga yordam beradi, balki kundalik faoliyatni amalga oshirishni osonlashtiradigan hayot sifatini yaxshilaydi. Og'ir narsalarni ko'tarish uchun har qanday narsa og'irroq narsalarni ko'tarishdan osonroq. Agar siz kuchingizni oshirsangiz, bu sizning yoshingizdagidek siz bilan birga olib borishi mumkin bo'lgan kuchdir: o'zingizning narsalaringizni g'amxo'rlik qilish uchun etarlicha kuchli va mustaqil ekanligingizni bilish.
9. Qon aylanishini oshiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qarshilik mashqlari (og'irliklarni ko'tarish kabi) organizmda qon aylanishini yaxshilaydi, hatto aerobik faollikdan ham ko'proq.
10. Sizning saraton xastaligini kamaytiradi. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'pka yoki ko'krak bezi saratoni xavfini 30 foizga qisqartirish mumkin.
11. Immunitetingizni oshiradi. Og'irlikdagi mashq qilish sizning immunitet tizimingizning samaradorligini boshqa har qanday jismoniy mashqlar shaklida ham oshirishi mumkin.
12. Yaxshi uyquga yordam beradi. Har qanday formada etarli mashq bajarish sizning uyqu sifatingizni yaxshilashga yordam beradi, ammo tadqiqotlar og'irlik bo'yicha mashg'ulotlarni, xususan, sizning umumiy sog'ligingiz uchun kerak bo'lgan eng muhim narsalardan biri bo'lgan uyquni yaxshilashga yordam beradi.
13. Sizning miyangizni aniq tutadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vaznni tayyorlash sizning xotirangizni, tilingizni o'rganishni va diqqatni yaxshilashga yordam beradi - biz yashayotganimizday, vaqti-vaqti bilan pasayishi mumkin bo'lgan barcha narsalar. Shunday qilib, sizning miyangizni izchil kuch bilan mashq qiling.
14. Arteriyalaringizni himoya qiladi. Og'irlik nafaqat siz yurak kasalliklariga olib keladigan ortiqcha funtlarni to'xtatishingizga yordam bermaydi, balki mushak qurilishi qondan qondagi glyukoza va triglitseridlarni yo'q qiladi, bu sizning tomirlaringizni qattiqlashishdan saqlaydi.
15. Qon bosimini pasaytiradi va yurakingizni sog'lom saqlaydi. Qondagi glyukoza va triglitseridlarni saqlab qolishdan tashqari, kuchsiz mashqlar orqali mashaqqatli mushak qurish ham yurakni himoya qiluvchi sizning qon bosimingizni kamaytiradi.
16. Balansingizni yaxshilaydi. Yoga - muvozanat mashg'ulotlarini takomillashtirishga yordam beradigan yagona tadbir emas, bu mushaklarning birgalikda ishlashini muvofiqlashtirishni yaxshilashga va yaxshi muvozanatni ta'minlashga yordam beradi.
17. Mevsimlik depressiyaga qarshi kurashadi. Barcha harakatlar mavsumiy affektiv buzilish uchun katta kurashchi bo'lsa-da, biz quyosh nuri tushib qolganda va mashq qilsak, qish oylarining o'rtalarida osilgan vaqtinchalik charchoq yoki tushkunlik sizni qishki blyuzni yo'qotish uchun og'irlik mashg'ulotiga yordam beradi.
18. kinestetik hislarni oshiradi. Sizning kinestetik ongingiz tanangizning vaqt va makonda o'z pozitsiyasini anglatadi. Yaxshi muvofiqlashtirish va kinestetik xabardorlikni oshirish uchun og'ir atletika eng yaxshi echimlardan biri bo'lib, u sizning muvozanatingizni qo'yadi va sizning muvozanatni oshiradi.
19. Artritning oldini oladi va yordam beradi. Kuchli mashqlar artritdan ta'sirlangan bo'g'inlarni mustahkamlash va himoya qilish, shuningdek, artrit og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi.
20. Moslashuvchanlikni oshiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuch-quvvat mashqlari statik cho'zishdan ko'ra moslashuvchanlikni oshirishi mumkin.
21. Uzunroq yashashingizga yordam beradi. Umuman olganda, kuch-quvvat mashg'ulotlarini o'tkazish yuragingizni sog'lom saqlashga yordam beradi, qon glyukoza darajasini normalizatsiya qiladi va kasalliklarni oldini oladi, uni haftalik mashqlarni bajarishingizga qo'shib, unda sizdan uzoqroq (va kuchli!) Yordam beradi.