Bir yil 100 kilometrlik Bornem Death Martida, har ikkala abituriyent ham 86-90 yoshda bo'lib, 60 millik piyoda yurishni tugatdi, ammo 16-35 yoshdagi kishilarning yarmidan kami buni amalga oshirdi. Keksalik va tajriba yoshlarga va energiyani sabr-toqat bilan bog'lab turadi, chunki 50 va undan yuqori bo'lganlar orasida bitiruvchilardir.
Chidamlilik yo'lidan omon qolish uchun siz dahshatli hipoz bilan shug'ullanishingiz kerak:
- Gipoglikemiya: past qon shakar. Tadbir davomida qondagi shakar miqdorini pasayishdan saqlab qolish uchun ovqatlaning yoki devorga urilib yuring. Hipoglisemiya belgilarida engil boshlangan yoki bosh aylanishi mumkin. To'xtating yoki asta sekinlik bilan ovqatlaning.
- Hipokalemiya: past tana kaliy darajalari. Bunga suvsizlanish va terlash sabab bo'ladi.
- Hiponatremi: past tana natriy darajasi. Bu dehidrasyon va terleme, shuningdek, ichimlik suvi va tuzni to'ldirishdan kelib chiqadi . Tadbir davomida oddiy suvdan ko'ra natriy va kaliyni to'ldirish uchun sport ichimligidan foydalaning.
- Hypoxia: past qon kislorodi. Yuqori balandliklarda yurish , ayniqsa, yurish orqali tanani ta'kidlashda etarli darajada kislorodni olishda haqiqiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Ishoralar yorug'likdir.
- Hipotermiya: kam tana harorati. Sekinlashib yoki to'xtatilganda tez sovib turasiz. Har qanday to'xtash joyida darhol yalang'och kiyim bilan qoplangan bo'lishingiz kerak. Zarur bo'lganda foydalanish uchun to'plamingizda bo'shliq kafelni / issiqlik qog'ozini joylashtiring. Hipotermiya belgilari titroq, silkinish va ruhiy tushkunlikdir.
Umumiy uzoq masofali yurish shikastlanishi
Blisterlar: ular paydo bo'lgandan keyin issiq joylarni davolang, ularni blisterlarga aylantirilishini kutmang.
Blisterlarning oldini olish va davolash
Chafing: ter va ortiqcha ishqalanish sizni barcha noto'g'ri joylarda xom ashyoni tark etishi mumkin - qo'ltiq osti, ko'krak, tizzasidan yuqorisiga, qichitqi. Chafingning oldini olish
Mushaklarni tortib olish, shilliq puflash, og'riq. Og'riq - tanangizni to'xtatishingiz uchun signal beradi - bu jarohat. Musobaqada yangi keskin og'riqlar "bilan ishlamang".
Uzoq yurish va o'zingizga ko'proq zarar etkazish orqali uzoq muddat tiklanish yoki doimiy nogironlik xavfiga duch kelasiz. Sizning mag'rurligingizdan siqilib, voqea boshlovchilarini dastlabki yordam va transportdan tashqariga chiqish uchun signal. Keyinchalik baholashga qadar o'z-o'zini davolash uchun RICE usulidan foydalaning - dam olish, muz, siqish, balandlik. Yurma jarohatlariga qanday munosabatda bo'lish kerak
Yuqumli kasallik: Hech kasalligi har qanday vaqtda urib tushishi va hayoti xavf ostida bo'lishi mumkin. Belgilar va davolanish usullarini bilib oling. Issiqlik xavfi va ko'rsatmalar .
Suvsizlanish: Siz chanqagan va och bo'lmaguningizcha ichaman va ovqatlaning va tadbir davomida buni davom ettiring. Sport ichimliklar sizning tanangizni uzoq masofalardagi muvozanatlarda saqlash uchun natriy va kaliy almashtirishni ta'minlaydi.
Ajablanadigan muammolar: Ko'plab yurgan va mashg'ulotchilar jismoniy mashqlar bilan bog'liq diareya, bezovtalanish kerak emasligi, kerak bo'lganda dush jihozlari etishmovchiligi va boshqa narsalarni sezgir mavzularda yoritishda qiyinchiliklarga duch kelishadi.
Ultradistans yurishidan qutilish
Ultrasonik yurishdan keyingi 3-6 xafta ichida haftasiga 2-4 marta ko'p yurish uchun kesishadi. Birinchi haftada bir vaqtning o'zida yarim soat yurish kerak. Ikkinchi haftada va uchinchida, yurish kunlarining bir yoki ikkalasiga bir soatgacha ish qilish.
Qanday qilib yaqinda siz yana poylaya olasiz?
Vaqtni tiklash uchun vaqtni berish uchun to'rt va olti haftagacha masofalar 50K va undan ko'proq vaqtni ajratish.
Ularni bir-biriga yaqinlashtirishni rejalashtirsangiz, voqealar orasidagi kvadratik kvadratchani ushlab turing. Aks holda, kelgusi tadbirdan to'rt hafta oldin sizning uzoq kunlaringizga, so'ngra konusni qayta tiklang.