"Men marafonimdan juda mamnunman, shuning uchun tashvishga tushdimki, kecha men uxlamayman va marafonda marafonda marafonda ishtirok etadigan marafonga ta'sir qiladigan uyqu yo'qmi?"
Marafondan oldin uyqusizlik juda keng tarqalgan masala. Ammo marafonga yetib boradigan haftani yaxshi uyquga keltirganingizdan so'ng, siz yaxshi dam olasiz va marafondan oldin tungi uyqusizlik sizning ishingizga ta'sir qilmaydi.
Oldindan chop etilgan adrenalin shoshilinchligi sizni ogohlantirish va irqi uchun tayyor bo'lishga yordam beradi.
Yaxshi tunning uyqusi uchun qadamlar
Ba'zi mash'alidoshlar kecha oldin uxlashda muammolarga duch kelishadi, chunki ular poyga haqida qayg'urishmoqda. Bu erda tashvishingizni kamaytirish va bir oz dam olish uchun harakat qilish kerak bo'lgan ba'zi qadamlar:
- Marafondan oldingi tashvishlanishni cheklash uchun marafondan oldin kechqurun kerak bo'lgan hamma narsalarni qo'ying. "Raqobat kunida yangi narsa" qoidasini eslang. Sizning poyga kiyimlaringiz va poyga ovqatlari sizning mashg'ulotlaringizda sinab ko'rgan narsalar bo'lishi kerak. Hech narsa esdan chiqmasligiga ishonch hosil qilish uchun ushbu marafon qadoqlash ro'yxatidan foydalaning.
- Agar siz musobaqada qatnashishingizdan oldinroq bo'lganingizda, marafonga keladigan kunlarda sizning uyqu jadvalingizni bosqichma-bosqich almashtirishga harakat qiling, shunda siz yotishingiz va avvalroq uyg'onishingiz kerak. Shunday qilib, siz poygatingizdan avval ertalabdan odatdagidan ancha oldin urmoqchi bo'lganingizda hayratlanarli darajada o'zgarish his qilmaydi.
- Siz yotishga tayyor bo'lishingizdan oldin bir necha soat ovqat eyishni unutmang. Agar siz yotoqxonaga juda yaqin ovqatlanadigan bo'lsangiz, siz uxlab yotganingizda ko'proq vaqt talab qilishingiz mumkin.
- Kechki soatlarda yotish uchun sarflashni boshlang. Kitobni o'qish, tinglovchilarni tinglash yoki tunni yoqishdan oldin issiqxonani qabul qilish kabi tasalli beruvchi narsalarni bajaring.
- Agar siz poygatingiz uchun boshqa vaqt mintaqasiga sayohat qilsangiz, jet kechikishini kamaytirishga yordam berish uchun quyidagi choralarni ko'ring.
- Uyqudan oldin televizorni tomosha qilish yoki kompyuteringizda yoki telefonda harakat qilishdan saqlaning. Ijtimoiy muhitda vaqt o'tkazish yoki kompyuter o'yinlarini o'ynash uxlashni qiyinlashtiradi.
Agar siz ushbu qadamlarni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz va marafondan oldin kecha uxlab qolsangiz muammoga duch kelsangiz, televizor tomosha qilish yoki yurish kabi biror narsa qilmang. Tana, ayniqsa sizning oyoqlaringiz hali ham dam olish uchun yotoqda yotish kerak. Ishlatishdan ko'ra kamroq uxlash sizning ishlashingizga ta'sir qilmaydi. Haqiqatan ham, poyga haqidagi hayajonlanish sizni uyg'oq va tayyorgarlik ko'rishga undaydi.