"Men har doim raqibimning oxirida bug'ni yo'qotishimga o'xshash his qilaman, kuchli zarbaga ega bo'lishni yaxshi ko'raman.
Garchi ko'pchiligimiz musobaqa finalida g'alaba qozonsak, musobaqa ishtirokchilari pul yoki medalni yo'qotmasa-da, hali juda mamnun va ajoyib natijalarga erishish uchun qiziqarli. Sizning tugatish tekkizgini qanday qilib yaxshilashingiz va o'zingizning poygangizning oxirigacha kuchli va o'zingizni ishonch bilan his qilishingiz uchun ba'zi maslahatlar:
1. Ilova tez va kuchli bajariladi.
Ba'zilaringiz salbiy bo'linishda harakat qilasiz, ya'ni ikkinchi yarmi birinchi yarmigagidan tezroq. Muvaffaqiyatli jadal sur'atlar bilan mashq qilish sizni poyga davomida kuchli bo'lishni o'rgatadi.
2. Sizning jismoniy va ruhiy zo'riqishingizni yaxshilang.
Treningdagi ayrim tezkor ishlarni o'z ichiga olgan holda, kuchingiz va ishonchingizni yaxshilaydi va oxir-oqibatda o'zingizni qattiqroq his qilishingizga yordam beradi. O'zingizning ishonchingiz va kuchingizni mustahkamlashning yana bir usuli - poyga tezligida uzoq masofalarga borib, bir necha kilometrni tashkil etmoq .
Shuningdek qarang: 8 Tezlik ta'limi qoidalari
3. Ba'zi tepaliklar harakatlansin.
Tog'ning takroriy takrorlashlari sizni kuchliroq qiladi, shuningdek sizning ish samaradorligingizni oshiradi va laktat eshigini oshiradi . Bularning barchasi o'zingizning uyingizda ancha ishonchli va kuchliroq his etasiz.
Bundan tashqari, qarang: Qanday Hills ishga tushirish
4. Quvvatingizni va kuchingizni oshiring.
Oxirgi streçte, mushaklari charchagan, lekin hali ham qattiq ishlash kerak.
Kuch-quvvat va portlovchi kuchni yaratish uchun mashqqa mashqlarni bajaring, mashaqqatli mashg'ulotlarni, mashaqqatli mashqlarni va baland tizzalarni yoki skleymlar kabi plyometrik matkaplarni qo'shing.
5. Keyingi vositalarini toping.
Sizning barcha mashqlaringiz va irqlaringizni izchil sur'at bilan bajarasizmi? Ko'plab yuguruvchilar buni qiladilar. Qat'iylik yaxshi bo'lishi mumkin bo'lsa-da, endi barcha turlarni qaytarish kerak bo'lmagani uchun bir nuqtaga keladi.
Agar siz tezroq ishlash uchun ba'zi mashg'ulotlarni qilsangiz (yuqoridagi maslahatlarni ko'rib chiqing), unda oxirgi qadam bu o'zgarishlarni aqlli qilib, o'zingizga:
6. Sizning poygalaringizni tezroq boshlamang.
Eng katta sabablardan biri, yuguruvchilar so'nggi masofani bosib o'tish vaqtida chayqalib o'tishi mumkin emas, chunki ular juda tez chiqib ketishdi . Juda tez sur'atda boshlash oson, chunki siz poyga boshlanishida kuchli his etasiz. Ammo darvoza darvozasidan tezroq chiqib ketish orqali "bankka vaqt ajratib qo'yasiz" deb o'ylamang - buning uchun oxir-oqibat pul to'laysiz. Dastlab konservativ bo'ling va tugatish uchun tankda qolgan narsangiz qoladi.
7. O'zingiz bilan gaplashing.
Siz bilan birga ishlaydigan kishi g'alati deb o'ylaydi kim g'amho'rlik qiladi? O'zingizni mantrani takrorlang, bu sizni tugatish uchun sizga yordam beradi. Ba'zan o'zingizni bir oz gapirib, shunday gaplarni aytib: "Men buni qila olaman!" yoki "Men mustahkam bo'lib qoldim", bu tugatish chizig'iga boradigan yo'lingizdagi ba'zi noqulayliklar orqali sizga yordam berishi mumkin. (Va agar siz xijolat qilmoqchi bo'lsangiz, uni baland ovozda aytishingiz shart emas.)
8. Boshqa yuguruvchilarni yig'ishga e'tibor bering.
Siz bug'doydan qochib qutulgandek his qilasiz, ammo sizning aqliy odatiyligingiz kuchli va barqaror turishda sizga yordam berishi mumkin. Oldingizda boshqa yuguruvchilar uchun "baliq ovlash" ni boshlang.
O'zingizni bir yugurishni sizning oldingizga baliq tutqichi bilan bog'lab, ularni boshlashni tasavvur qiling. Ularni o'tkazgandan so'ng, uni ushlab olish uchun boshqa birini toping va uni olib tashlang. Va tugatgan fotosuratingiz uchun jilmayishni unutmang.
Shuningdek qarang: