Yog 'qatlamini kamaytirish uchun eng yaxshi echimlar
Siz o'tirganingizda qorin yog 'tsilindrini ko'rasizmi? Ehtimol sizning ko'kragingiz ostidagi yog 'yog'ini sezasiz. Agar vaznni muvaffaqiyatli yo'qotib qo'ysangiz ham, bu oshqozonni siljitish sizni bezovta qilishi mumkin. Ular normalmi? Va qancha vaqt ketishadi? Sizning o'tirgan joyingizdagi yog'lar haqida yaxshi yangilik va yomon xabarlar bor.
Nega o'tirgandan keyin yog 'silosini olishim kerak?
Ishoning yoki ishonmang, qorin bo'shlig'ida yog 'tomchilari yoki ko'kragingiz ostida dietalar orasida shikoyat bor.
Nima uchun? Chunki vaznni yo'qotish rejasini to'g'ri bajarish va tik turganida yupqa va ingichkalik his qilish juda achinarli, chunki siz stulni ushlab turganda xafa bo'lishingiz mumkin.
Biroq, bu ortiqcha go'shtning oddiy sababi bor. Uzun bo'yli turganda, tanangiz cho'ziladi. Sizning umurtqa pog'onangiz uzaytirildi va sizning o'rtangizdagi ortiqcha ter va tana uzoq, baland bo'yli tanaga tarqaldi. Darhaqiqat, yaxshi durustni amalda qo'llash darhol tinerni ko'rishning eng yaxshi usullaridan biridir. O'zingizga qarashni va darhol o'zingizni yumshatish uchun qila oladigan mashqlarni bajaring .
Lekin siz o'tirganda, sizning tanangiz qisqaradi. "Uzoq cho'zilib ketgan" teri va go'shtlar endi kichikroq joyga jamlangan. Natijada siz bir nechta vaqtinchalik, go'shtli qatlamlarni rivojlantirasiz. Lekin bu erda yaxshi yangilik. Har bir kishi o'tirib o'tirganida yog 'tsilindrini boshdan kechirmoqda. Hatto ingichka insonlar ko'kraklarida yog 'yog'ini yoki umurtqali tugma atrofida o'murtqa egri chiziqlari va o'rta qismingiz siqilgan holda olinishi mumkin.
Belly Fat Rolls haqida qayg'urishim kerakmi?
Yonida o'tirgan qorin to'plamining keng tarqalgani, qorin yog 'yaxshi ekanligini anglatmaydi. Ba'zi qorin yog'i a'zolarni himoya qilish uchun kerak, lekin juda ko'p sog'lom emas. Abdominal semirib ketish bir necha muhim sog'liq uchun xavf tug'diradi. Bel sohasidagi ortiqcha yog 'olib boradigan odamlar, shuningdek visseral semizlik deb ham atashadi
- insulin qarshiligi
- glyukoza intoleransı
- yuqori xolesterin
- yuqori qon bosimi
- yurak kasalligi
Agar sizda qorinni qaytsa, sog'lig'ingizga duch kelasizmi? Yo'q. Ammo sizning vazningiz yo'qolishini sog'lig'ingizni yaxshilashi mumkinmi, deb ko'rish uchun sizning o'rtangizni tekshirib ko'rish oqilona.
Yog 'silindrlarini qanday o'lchash mumkin?
Xo'sh, qanday qorin yog 'juda qorin yog' ekanini qanday bilasiz? O'z uyingizning maxfiyligida amalga oshirish oson bo'lgan ikki xil o'lchov usullari mavjud. Ikkala sinov ham tik turib bajarilishi kerak.
- Bel atrofi. Bu qorin atrofida umbilikka (qorin tugmasi) darajasida olingan o'lchovdir. Ushbu testni amalga oshirish uchun moslashuvchan lenta o'lchoviga ehtiyoj seziladi. O'lchovlarni olganingizdan so'ng, sizning o'lchamingizni an'anaviy diapazonga tushib qolmagani uchun raqamlaringizni solishtiring. Bel atrofi testini hozir oling.
- Hip bel nisbati . Sizning sog'liq uchun xavflaringizni baholash uchun bel o'lchamini sizning kestirib o'lchamingizni solishtirishingiz mumkin. Siz ushbu test uchun moslashuvchan lenta o'lchoviga ega bo'lishingiz kerak va siz ham hisobni ishlatishingiz mumkin. Keling, bel bel nisbati testini oling.
Qanday qilib qorin yog 'rulosidan xalos bo'lish mumkin
Agar sizning uyingizdagi sinovlar sizning qorin bo'shlig'ingizdagi yog'ni juda ko'p ko'tarib qo'ygan bo'lsa, uni shifokor tomonidan nazorat qilishingiz kerak. Shifokoringiz sizning natijangizni tasdiqlashi va shuningdek, sog'lik tarixingiz kasallik xavfi qanday ta'sir qilgani haqida siz bilan gaplashishi mumkin.
Agar siz ingichka pastga tushib, qorin ruletlarini qisqartirishga qaror qilsangiz, siz qila oladigan bir nechta narsalar mavjud. Kichkina vazn yo'qotish uchun izchil, kaloriya nazorati ostida, muvozanatli dieta - belingizni kamaytirishning eng aqlli yo'li. Afsuski, siz vazn yo'qotadigan joyni nazorat qila olmaysiz. Ammo, agar siz sezilarli darajada pastga tushsangiz, o'tirganingizda qoriningizda ijobiy o'zgarishlar bo'lishi mumkin.
Bundan tashqari, jismoniy mashqlar dasturini ingichka tarzda boshlashingiz mumkin. Agar sizda kardiovaskulyar mashqlar dasturini , kuch-quvvat mashg'ulotini va hatto cho'zishni birgalikda bajarsangiz, tanangizning ko'rinishi va his-tuyg'ularini yaxshilashni ko'rasiz.
Shuni yodda tutingki, faqatgina mashqlar sizning qorin bo'shlig'ida katta farq qilmaydi . Mashq qilish kun bo'yi tanangizni kaloriyalarni ko'payishiga yordam beradi. Siz yoqadigan qo'shimcha kaloriyalar kilogramm yo'qotish uchun zarur bo'lgan kaloriya tanqisligiga erishishingizga yordam beradi . Ammo siz ozayib ketishingiz mumkin emas. Demak, siz o'tirishlarni qilolmaysiz va umidingizni qisqartiradi deb umid qilasiz.
Asosiy mashg'ulotlar dasturi (shu jumladan, butun torsiyani tonishi uchun qorin bo'shlig'i mashqlari) sizning turmush tarzingizni yaxshilaydi va kaloriyalarni yoqadi . Ammo o'z-o'zidan sezilarli darajada kilogramm yo'qotish uchun etarli emas. Birgalikda va davomiy ovqatlanish va mashq dasturlari yog 'rulosini oqartirish uchun eng yaxshi dasturdir.