Nandoning eng yaxshi va yomon salomatlik tanlovlari
Nando-ning taomlari sizning standart tez fursatingiz emas. Ushbu yeyishdagi Portugaliya taomlari yagona Afrika qushlarning ko'z chili yoki PERi-PERi yordamida tayyorlangan. Menyuda ko'p miqdorda sog'lom tarkibiy qismlar mavjud. Lekin u erda ovqatlanayotganda tamaddi qilishga qulay ovqat bo'ladimi? Agar bir necha qoidaga rioya qilgan bo'lsangiz, Nando bilan ovqatlanish paytida sizning sog'lom ovqatlanish rejangizni saqlab qolish mumkin .
Nandoning menyusini tahlil qilish
Sog'lom eydiganlar Nando ning zavqlanishidan bahramand bo'lishadi. Menyu uchun oziq-ovqat bilan bog'liq faktlar onlayn rejimda mavjud bo'lib, siz uchun yaxshiroq bo'lgan ovqatlarini baholash va tanlash oson. Menyuga borishdan oldin menyuni tekshirib ko'rsangiz, restoranga kirganingizda aqlli qaror qabul qilishingizga yordam beradi.
Panjara tovuqi menyuning asosiy toshi hisoblanadi. Tovuq 24 soat davomida marinadlanadi, so'ngra lazzatlanish parametrlariga ko'ra pishiriladi va panjara qilinadi. Siz oziq-ovqatlarni engil yoki arzimagan darajada buyurtma berishingiz mumkin. Va tovuq lazzat bilan to'lgan bo'lsa-da, boshqa noyob restoranda topishingiz mumkin bo'lgan tovuq go'shtidan ko'ra natriyda kamroq.
Agar siz kilogramm berishga harakat qilsangiz, baharatlı ovqat eyishni, dasturni kuchaytiradi . Birinchisi, issiq ovqat sizning metabolizmangizni biroz kuchaytirayotgani haqida ba'zi dalillar mavjud. Garchi siz juda achchiq tovoqdan yoqadigan qo'shimcha kaloriyalar miqyosda sezilarli bo'lmasa. Biroq, baharatlı oziq-ovqat tanlash sizni oz ovqat eyishga yordam beradi.
Oziq-ovqatingiz chili qalampiri bilan to'lib-toshganida ovqatsiz ovqatlanish biroz qiyinlashadi.
Agar siz qovurilgan baharatlı tovuqni yoqtirmasangiz, Nando menyusida sizga yoqadigan boshqa narsalar ham bor. U erda wraps, sandviçlar va salatlar (barcha tovuq bilan tayyorlangan) va Veggie Burger, qovurilgan Veggie Wrap yoki Portobello qo'ziqorin kabi Halloumi Wrap bilan bir necha vegetarian ovqatlarni bor.
Yon buyruqlar Nando menyusida ham mavjud. Tanlovlar standart ovqatlanish narxidan oshib ketganda, yon xamirlar hali ham kraxmalli karbatlarda nisbatan yuqori. Diners Red Skin Paxta Kartoshka, Portugaliya gurunchi, sarimsoq noni va mayo asosidagi qo'li shirasiga o'xshash tanlovlardan birini tanlashi mumkin.
Ommaviy Nando oziq-ovqat uchun oziq-ovqat
| Nando ning olovli panjara tovuq ko'krak | |
|---|---|
| Xizmat hajmi 1 xizmat | |
| Xizmat qilishda | % Kunlik narx * |
| Kaloriya 429 | |
| 208-sonli yog'dan olingan kaloriya | |
| Jami yog ' 23g | 35% |
| To'yingan yog '7g | 35% |
| Xolesterin 160 mg | 53% |
| Natriy 157 mg | .06% |
| Karbongidratlar 0g | 0% |
| Diyet eti 0g | 0% |
| Shakar 0g | |
| Protein 52 g | |
| Vitamin A 2% · Vitamin C 2% | |
| Kaltsiy 9% · Temir 7% | |
| > * 2000 kaloriyali parhezga asoslangan | |
Agar siz Nandonga tashrif buyurganingizda kaloriyalaringizni nazorat ostiga olishni istasangiz, siz tanlagan hissangizga va ziravorlar darajasiga e'tibor bering. Nandos menyusi ovqatlanishi oziq-ovqat tayyorlanganligiga qarab o'zgaradi. Achchiq oziq-ovqat mahsuloti ba'zi xun foydali bo'lishi bilan birga, yanada mazali marinadlar yog 'va kaloriyalarda ham yuqori bo'ladi.
Tovuqni buyurtma qilganingizda, bu ziravorlardan birini tanlaysiz.
- Oddiy ... ish
- Mango va limon (25 kaloriya, yog'dan 8 kaloriya qo'shiladi)
- Limon va o'simlik (10 kaloriya, yog'dan 7 kaloriya qo'shadi)
- O'rta (22 kaloriya, yog'dan 17 kaloriya qo'shimchalar)
- Issiq (43 kaloriya, yog'dan 26 kaloriya qo'shimchalar)
- Extra Hot (87 kaloriya, yog'dan 50 kaloriya qo'shadi)
Nando ning odatda tovuqli taomida qancha kaloriya mavjud? Eng mashhur ovqatlar uchun ozik-ovkat buzilishi. Quyidagi har bir ro'yxat bitta xizmat uchun ozuqaviy ma'lumotdir.
- O'rta ziravorlar bilan to'yintirilgan 1/4 tovuq oyoqlari va tovuqlar 174 kaloriya, 12,1 gramm yog ', 3,1 gramm to'yingan yog', 0,2 gramm karbongidrat, 15 gram protein va 93,5 milligram natriy beradi.
- O'rta ziravorlar bilan tovuq go'shti 290 kaloriya, 2,1 gramm to'yingan yog ', 11 gramm yog', 0,2 gramm karbongidrat, 45 gramm oqsil va 327 milligram natriy beradi.
- Chicken Thigh Skewers 310 kaloriya, 2 gramm to'yingan yog ', 9 gramm yog', 8 gramm karbongidrat, 46 gram protein va 196 milligram natriy beradi.
- Issiq ziravorlar bilan 1/4 Tovuq ko'krak va qanot 300 kaloriya, 18 gramm yog ', 1 gramm karbongidrat, 29 gram protein va 123 milligram natriy beradi.
Har bir panjara tovuqi antreini bir yoki ikkita yonma idish bilan buyurish mumkin. Nandoning taraflari uchun ovqatlanish qanday qilib shunday.
- Yong'oqda yong'oq panjara yong'og'i sizning ovqatingizga 90 kaloriya, 1 gramm yog ', 17 gramm karbongidrat, 3 gramm oqsil va 14 milligram natriy qo'shadi.
- PERI chips (kartoshka) sizning ovqatingizga 373 kaloriya, 24 gramm yog ', 24 gramm karbongidrat, 4 gramm oqsil va 682 miligram natriy qo'shadi.
- Portugaliya sxemasi sizning ovqatingizga 210 kaloriya, 1 gramm yog', 42 gramm karbongidrat, 8 gram protein va 470 milligramm natriy qo'shiladi.
- Portugaliya guruchi buyurtmasiga 319 kaloriya, 3 gramm yog ', 64 gramm karbongidrat, 7 gramm oqsil va 97 milligram natriy qo'shiladi.
Nando menyusidagi eng sog'lom variant
Agar siz kaloriyalaringizni Nando ning buyurtmasiga ko'ra kamroq ushlab turishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, 1/4 Tovuqsiz ko'krak va qanot qo'shilmagan ziravorsiz ("tekis ... ish" deb nomlanadi) va siz faqat 260 kaloriya va 14 gramm .
Tovuq ko'kragi ham nisbatan sog'lom variant hisoblanadi, lekin panjara va teriga ishlatiladi. Agar siz ziravorlarsiz buyurtma bergan bo'lsangiz, siz 419 kaloriya va 22 gramm yog 'iste'mol qilasiz. Agar siz terini chiqarib yuborsangiz kaloriya va yog 'miqdorini ancha kamaytirasiz.
Keyin sog'lom taom uchun yonma-kichkina idishlarni kichik va aqlli qilib turing. Sarimsoq noni yoki kartoshka kabi idishlardan saqlaning va uning o'rniga qovurilgan qovurg'a oling.
Nando ning menyusidagi eng yomon variantlar
Menyu elementlarining aksariyat qismi Nando shahrida juda sog'lom bo'lsa-da, sog'lom vaznga erishish yoki uni saqlab qolish uchun harakat qilishdan qochish uchun bir necha variantlar mavjud.
Ikkita tovuq ko'krak saratishi va chipslari 1065 kaloriya, 8 gramm to'yingan yog ', 38 gramm yog', 101 gramm karbongidrat, 74 gramm oqsil va 1586 ml natriy
O'rta ziravorlar bilan Nandocas'ning tanlovi ( 1050 kalori, 15 gramm to'yingan yog ', 54 gramm yog', 52 gramm karbongidrat, 75 gramm oqsil va 929 ga teng bo'lgan sarimsoq nonga xizmat qilingan peri-peri tovuq ko'kasi ) natriyning milligrami.