Siz dietaga yopishib olish uchun kurashasizmi? Siz yolg'iz emassiz. Ba'zi dieters o'zlarining uylarida yolg'iz qolganda dietaga yopishib qolishda muammo yo'q. Ammo keyin ular partiyalarga yoki ijtimoiy funktsiyalarga borishadi va ularning xohish-irodasi kamayadi.
Sizning ratsioningizga kuchli va sodiq qolishga yordam beradigan echimlar mavjud. Qaysi maqsadga erishishingiz va tanlagan tanangizni olishingiz uchun qaerda bo'lishingizdan qat'iy nazar, dietada qanday turishni o'rganish uchun ushbu maslahatlardan foydalaning.
Qanday qilib bu dietaga yopishtiriladi?
Siz birinchi navbatda nima uchun siz dietada ekanligingiz to'g'risida aniq bilmasangiz, rejangizga hech qachon amal qila olmaysiz. Shunday qilib, parhezni oshirish rejangizdagi birinchi qadam sizning xun maqsadlaringizni va vazn yo'qotish uchun motivlaringizni yozishdir .
Jurnalni boshlang va vazn yo'qotishingiz siz uchun muhimligi haqida juda aniq ma'lumotga ega bo'ling. Qaerdan boshlashingizga amin bo'lmasangiz, ushbu savollarni ko'rsatma sifatida foydalanishingiz mumkin:
- Kilo yo'qotishim sog'ligimni o'zgartiradimi?
- Kilogrammni yo'qotishim menga yanada faolroq bo'lishga yordam beradi?
- Kilo yo'qotishim men uchun qiyin bo'lgan tadbirlarda ishtirok etishga yordam beradi?
- Og'irliklar o'zgarishini yo'qotadimi yoki oila a'zolarim bilan munosabatlarni yaxshilaydimi?
- Men yupqa tanada o'zimni ko'proq his qilamanmi?
Albatta, vazn yo'qotish hayotingizni o'zgartirishi haqida hech qanday kafolatlar yo'q, lekin ko'plab muvaffaqiyatli dietalar buni amalga oshirishini aniqlaydi. Agar siz erishmoqchi bo'lgan vazn yo'qotishining foydasini bilsangiz, sizning majburiyatingiz sog'ayguncha o'z maqsadlaringizni eslatib qo'yasiz.
Kilogrammni yo'qotish jarayonidan o'tib, ushbu maqsadlarni qayta ko'rib chiqing. Sog'lom ovqatlanish, mashq qilish va faol hayotga yangi yoki kutilmagan foyda yuzaga kelsa, tuzatishlarni amalga oshiring va yangi maqsadlarni qo'shing.
Boshqalar ovqatlanayotganda qanday ovqatlanish kerak
Uyda bo'lganingizda dietaga yopishib olish - bu bir narsadir.
Ammo ijtimoiy vaziyatlarda dietaga yopishish butunlay boshqacha. Tantanalarda, baxtli soatlarda, hatto ish joyida tushlikxonada siz o'zingizning parhezingizni siqib chiqaradigan muolajalar va atirlar atrofida bo'lasiz. Ovqatdan uzoqlashish har doim ham oson emas.
Sizning vazningiz yo'qolgan jurnalni ilhom sifatida xizmat qilish uchun qo'llashingiz mumkin emas, chunki ular aqlli ovqatlanish vositalarining yuqori sifatli kaloriya va ichimliklar bilan zavqlanishlari uchun o'z dietasiga yopishib olish uchun foydalanadigan bir noqulay fokuslardir:
- Oziq-ovqatdan ajratib oling. Bu aniq strategiya kabi ko'rinadi, lekin partiyalar va barbekkalardagi oshxonaga qanchalik tez-tez boramiz. Buning o'rniga, yangi yo'lni yarating. Agar guruh oshxona oshxonasida chiplar va boshqa qahva qaynatgichlar bilan o'ralgan bo'lsa, uy egasini so'rab turing yoki eski do'stingiz bilan suhbatlashish uchun tinch joy toping.
- Stoldan yuz o'gir. Agar hodisangiz bitta xonada bo'lsa va uning yarmida oziq-ovqat stoli o'rnatilsa, o'zingizning parhezingizni buzadigan narsalardan ajratib olish qiyin kechadi. Ammo siz ulardan yuz o'girasiz. Do'stingizni toping (preferensiz ovqatlanmaydigan kishi) va o'zingizni bufet yoki oziq-ovqat stoliga qo'ying. Keyin suhbatni tashkillashtiring va nutqdan chiqing.
- Go'shtni saqlang. Oziq-ovqat iste'molini yo'qotishning eng yaxshi usullaridan biri - soqolni chaynashdir. Yoqimli zaytun ta'mini toping va uni ushlab turing. Soqol saqichi sizni yangi nafas bilan va shirin va sho'r ovqatlardan tatib ko'rish istagi yo'q.
- Muloqot qiling. Sizning onangiz, ehtimol sizning og'izingizdagi oziq-ovqat haqida gapirishga muloyim emasligini aytgandir. Shunday qilib, sizning dietangizni boshqalarga o'rgatishning eng yaxshi usullaridan biri gapirish, gapirish, gaplashishdir. Darhaqiqat, sizning och do'stlaringiz sizga minnatdorchilik bildirishi mumkin, chunki ularga ko'proq vaqt ajratish kerak.
- Spirtli ichimliklardan saqlaning. Ushbu uchqun dam olish kunlari ayniqsa og'ir. Biroq, sharob, pivo yoki boshqa spirtli ichimliklarni iste'mol qilish nafaqat sizning ko'kragingizga bo'sh kaloriya qo'shibgina qolmasdan, balki u sizning ratsioningizda qolishga bo'lgan qiziqishni kamaytiradi .
- Qo'lingizda sharob saqlang. Agar siz spirtli ichimliklardan saqlansangiz ham, partiyalarda, bufet va barbekkalarda turishingizda hali ham biror ichimlikni saqlashingiz kerak. Bir qo'ldan ishg'ol bo'lsa, ovqatlanish qiyin. Past kaloriya yoki kaloriya ichimliklar sizni to'liq his qilishingizga yordam beradi va siz og'zingizni lazzat bilan to'ldiradi, shuning uchun siz mahrum bo'lmaysiz.
- Band bo'l. Sizning partiyangiz xost / styuardessa sizni yaxshi ko'radiradi va siz keyingi ijtimoiy funktsiyangizda ish bilan shug'ullanishni so'rasangiz, sizning dietangizga sodiq qolasiz. Mehmonlarga salom aytib, stolni qo'ying, palto olib, bolalar tashkil eting yoki idishlarni taklif qiling. Band bo'lganda, ovqatlanish uchun kamroq vaqt bor va siz ko'proq muloqot qilishingiz mumkin.
- Hisobga oluvchi do'st toping. Agar taniydigan kishi dietada bo'lsa, kecha davomida bir-birlarini javobgarlikka tortish haqida kelishib oling. Keyin bir-birlari bilan motivatsiya qilish uchun bir-biri bilan suhbatlashing.
- Rostini aytganda. Do'stlaringiz, do'stlaringiz yoki oila a'zolaringizga sog'lom ovqatlanish yoki vaznni kamaytirishga harakat qilayotganingizni aytishdan qo'rqmang. Ba'zan tan olish o'zini aybdor saqlashga yordam beradi. Sizning do'stlaringiz sizni qo'llab-quvvatlashga tayyor bo'lishi mumkin .
- Ijobiy suhbatlar yaratish. Har kim o'zlari istagan narsasini eyishni boshlagani kabi his qilsangiz va o'zingizni yoqtirgan ovqatlar yoki ichimliklaringizni inkor etishingiz kerak bo'lsa, o'zingizni his qilasiz. Ammo bu salbiy fikrlashni ratsioningizda qolish uchun aylantirishingiz mumkin. Voqealaringizdan oldin, tadbirda kundan-kunga o'zingizning ishonchingiz, muvaffaqiyat tuyg'usi kabi his-tuyg'ularga o'xshab, partiyada parhezga yopishib olib, o'zingiz olib keladigan juft narsalarning ro'yxatini tuzing. Agar siz o'zingizni yo'qotib qo'yish haqida yomon his qila boshlasangiz, ushbu maxsus imtiyozlarni eslang.
Shuni yodda tutingki, dietaga yopishqoqlik hamma uchun qiyin. Lekin ba'zi oldindan rejalashtirish va tushunish fokuslari bilan siz o'zingizning ratsioningizga amal qilishingiz va maqsadingizga erishishingiz mumkin.