Mulohaza, meditatsion chiziqlar bilan yengil yoga
Qayta tiklash yoga - bu sizning tanangizni passiv cho'zish orqali sekinlashtirish va ochishdan iborat. Agar siz restorativ sinfni tanlasangiz, bir soat ichida bir necha marta yurib, hech qanday harakat qilmasligingiz mumkin. Bu eng zamonaviy yoga turlaridan farqli o'laroq, tajriba.
Yoga saboqlarining aksariyati sizning harakatingizdan, issiqlikni qurishda va sizning quvvatingiz va moslashuvchanligingizni teng darajada oshirish uchun faol harakatdir.
Yoga bo'yicha umumiy tendensiya ko'proq jismoniy va akrobatika uslubiga mos keladi.
Restorativ yoga uzoq muddat davomida sizning mushaklaringiz chuqur dam olishga ruxsat etiladi. Bu noyob hissiyotdir, chunki sizning mushaklaringiz emas, akslar sizning tanangizni qo'llab-quvvatlash uchun ishlatiladi. Qayta tiklash kurslari juda yumshoq bo'lib, ularni yanada faol amaliyotlar va stressga qarshi ajoyib antidotalar bilan yaxshi to'ldiradi.
Hamma narsalar har doim
Restorativ yoga sharoitida props tanangizni qo'llab-quvvatlash uchun keng miqyosda qo'llaniladi, shunda siz uzoq vaqtdan beri vazningizni ushlab turasiz. Postlar, odatda, supin yoki o'tiradigan yoga pozlaridan uyg'unlashtiriladi, unda keraksiz suyuqliklarni bartaraf etish uchun bloklar, boldirlar va adyollar qo'shiladi.
Misol uchun, o'tirgan oldinga bent ( paschimottanasana ) oyoqlarning tepasida bir boldirni yoki bir necha kattalikdagi kattaliklarni joylashtirish orqali tiklash mumkin. Bu sizning oldingi rekvizitni to'liq qo'llab-quvvatlaydi, bu esa sizning butun torsoningizni rekvizitlaringizda dam olishga imkon beradi.
Devorning oyoqlari ( viparita karani ) siz allaqachon bilishingiz mumkin bo'lgan klassik restorativ pozitsiyadir. Bunday holda devor oyoqlarini ushlab turish uchun qo'l keladi. Boshqa joylar siz tanish bo'lishi mumkin, masalan, joylashtirilgan ma'buda yarata oladigan va qo'llab-quvvatlanadigan ko'prikni tuzatuvchi pozitsiyalarga moslashtirilishi mumkin.
Sinfda nima kutish kerak
Qayta tiklash sinfiga borganingizda chuqur yengillik uchun o'zingizni tayyorlang. O'qituvchingiz siz uchun kerakli rekvizitni taqdim etishini kuting. Chiroqlar xiralashishi va yumshoq musiqa ijro etilishi mumkin.
Agar u sovuq bo'lsa, sizning paypog'ingizni va teringizni saqlang, chunki siz tanani oddiy mashg'ulotda qanday bo'lishini isitishingiz mumkin emas. Ba'zi holatlarda o'qituvchi sizga qo'shimcha issiqlik va jozibadorlik uchun sizni adyolga joylashtirishi mumkin.
Sizning barcha rekvizitlaringiz bilan yaratilganingizdan so'ng, siz odatda o'n yoki yigirma daqiqagacha uzoq vaqt davomida ushlab turasiz. Sizni qo'llab-quvvatlagan bo'lsangiz-da, siz hali ham hushyor turishingizga yordam beradigan cho'zilishni sezasiz.
Siz nafasingizni butun diqqat markazida davom ettirasiz. O'qituvchi o'z uslubiga qarab, sizni meditatsiya yoki musiqiy musiqa orqali suhbatlashishi mumkin. Siz butun sinf bo'ylab faqat to'rt yoki beshta pozitsiyani bajarishingiz mumkin.
Yig'ilish so'ngida tanangiz ochiq va yangilanadi. Ertasi kuni chuqur cho'zishdan ozgina og'rib qolishi mumkin.
Bir necha posturlarning asosiy tuzilishini o'rganganingizdan so'ng , uyda restorativ yoga qilish oson . Siz bir necha rekvizitlarni to'plashingiz kerak bo'ladi, lekin ko'pgina jarohatlar siz allaqachon mavjud bo'lgan bir necha adyol bilan bajarilishi mumkin.
Bir so'zdan
Qayta tiklash yoga stressni engillashtiradigan va uzoq, meditatsion chiziqlardan bahramand bo'lishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Uyda sinab ko'rishdan oldin, o'zingizni his qilish uchun sinfga qo'shiling. Sabr qiling va tanangiz va ongingizning tinchligidan bahramand bo'ling. Ba'zi bir narsaga o'rganish kerak bo'ladi, lekin birozdan keyin u osonroq bo'ladi va sizga foyda keltirishi mumkin.