Siz oz miqdorda kaloriyalarni yoqishingiz mumkin, lekin siz juda ko'p ichishingiz mumkin
Siz deyarli har bir manbadan maslahat ko'rasiz, chunki siz kilogramm berishga harakat qilayotganda etarli miqdorda ichimlik suvini ichasiz. Shakar ichimliklar uchun tekis suvni almashtirish kaloriyalarni kesishning bir usuli hisoblanadi va ayrim tadkikotlar, siz yeyayotgan kaloriyalarni kamaytirishda va yog 'yoqilishiga yordam berishda qo'shimcha kilogramm yo'qolishi ta'sirini ko'rsatadi.
Sovuq suv va yonish kalori
Bir nazariya shundaki, tanangiz sovuq suvni tana haroratiga etkazish uchun kaloriyalarni yoqish kerak.
2003 yildan kichik bir ishda aytilganidek, sovuq suv ichish har kuni bir necha kaloriyani yoqishingizga yordam beradi. Sovuq suv bilan to'la odatda, suv shishasiga 25 kaloriyani tashkil etadigan sovuq suvning har bir litrida 50 litrdan ortiq kaloriya yoqib yuborildi. Ko'pincha bu ta'sir sizning oshqozon traktida suvni isitish uchun tanadan olinadi. Bu beshta oddiy M & M shakar ekvivalentiga nisbatan kichik ta'sir.
Kuzatuv tadqiqotlari sovuq suv va xona haroratidagi suv bilan kaloriyalar o'rtasidagi farqni shubha ostiga qo'ydi. Bu kichikroq ta'sir, suv shishasiga sovuq suv bilan to'ldirilgan taxminan 5 kaloriya yoki oddiygina M va M ni topdi.
Har bir narsa teng bo'lsa, agar siz sovuq suvni afzal ko'rsangiz, davom eting va sovutib oling. Bir nechta odam xona haroratidagi suvni mazali deb topadi va undan kamroq ichish mumkin. Amerikalik sport tibbiyoti kolleji sportchilar va mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar ko'proq suv ichishni istaganidek sovuq suv ichish tavsiya qiladi.
Sizga har kuni kerakli suv kerak
Diyetaga qaramasdan har kuni qancha ichimlik ichish kerak bo'lsa , shunchaki savol shu. Oziq-ovqatlardan olingan suvdan tashqari, tibbiy ma'lumotlarga ko'ra, ayollar kuniga to'qqizta stakan ichishadi (73 gram) va erkaklar 12,5 kubik (100 grams) ichimlik ichishi kerak.
Jismoniy mashqlar bilan siz teridan judo bo'lgan suvni to'ldirishingiz kerak.
Nega ovqatlanish vaqtida ko'proq suv ichish kerak?
Ko'p oziq-ovqat dasturi sizni vaznni kamaytirishni xohlasangiz, ko'proq ichimlik suvini tavsiya qiladi. Ko'proq suv iste'mol qilish, ba'zan da'vo qilinganidek, "yog'ni yuvish" emas, ammo buning sabablari bor.
- Achchiq bo'lganda va ovqat yoki qahvaning oshqozonini qisqartirishi va sizni ko'proq his etishini va tezda ovqat eyishni to'xtatishni boshlashdan oldin katta stakan suv ichish. Tadqiqotlar, ba'zida ovqat paytida siz iste'mol qilayotgan kaloriyalarni kamaytirish uchun ichimlik suvini topdi, lekin u universal emas.
- Kichkina vazn yo'qotish paytida tana yog ' va mushaklarini sindirish buyraklar orqali chiqarib yuborilishi kerak bo'lgan chiqindilarni ishlab chiqaradi. Bu chiqindilarni olib tashlash uchun buyraklar faoliyat yuritishi uchun etarlicha suv ichish kerak.
- Ommaviy yuqori oqsilli dietalar yog' kislotasini buzishdan tashqari, hazm qilishdan ko'proq chiqindilarni ishlab chiqaradi . Buyrak funktsiyasi yuqori proteinli dietada ham muhim ahamiyatga ega.
- Agar tekis suv ichgan bo'lsangiz, unda kaloriya bor narsa kamroq bo'ladi. Siz ichgan narsalar odatda arzimas kaloriyalarning katta manbaidir . Kalit ozuqa kaloriyalarini oziq-ovqatda yuqori bo'lgan oziq-ovqat bilan almashtirishdir.
Juda ko'p suv ichish xavfi
Kuniga qo'shimcha bir galon suv ichishdan boshlamang.
Sizni o'ldirishingiz mumkin, ayniqsa, ro'za tutsangiz yoki juda oz ovqatlansangiz. Qabul qilingan suv tanadagi tuz elektrolitlari bilan muvozanatli bo'lishi kerak. Tananing tuz balansini saqlab turishi yoki hiponatremi xavfi bo'lishi kerak, bu esa yurak xuruji va hatto o'limga olib kelishi mumkin.
Ko'p suv ichish sog'lom sportchilarning o'limiga sabab bo'ldi. Chidamlilik mashqlari davomida spirtli ichimliklarni ichish sho'rda yo'qolgan tuzni to'ldirish uchun mo'ljallangan. Dieterlar kuniga bir necha kaloriyani yoqish umidi bilan suv ichish uchun ichmasliklari kerak. Qo'shimcha bir necha ko'zoynakni iching, ha. Ammo galon juda ko'p.
Ichish va mashq qilish
Yurish kabi mashqlar yurak tezligi va nafas olish tezligining ko'tarilishiga olib keladi va nafas olish va terlash orqali organizm suvini yo'qotasiz.
Odamlar piyoda yurishdan bir soat oldin katta stakan suv ichishadi, so'ngra har bir milya chashka ichishadi. Yurishni tugatsangiz, bir stakan suv ichish. Hiponatremiyani oldini olish uchun, marafon va yarim marafonga oid ko'rsatmalar endi suvni emas, balki "ichimlik suvi ichish" deyishadi. Mashq qilish paytida etarli miqdorda suv olishiga ishonch hosil qiling, shunda siz chanqaganingizda ichishingiz mumkin.
Manbalar:
Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Iordaniya J. Suvga asoslangan termogenez. Endokrinologiya va metabolizm jurnali . Dekabr 2003, 88 (12): 6015.
> Jigarrang CM, Dulloo AG, Montani JP. Suvga asoslangan termojenezani qayta ko'rib chiqish: Osmolalit va suv haroratining ichimlikdan keyin energiya sarf-xarajatlariga ta'siri. Klinik Endokrinologiya va Metabolizm jurnali . 2006; 91 (9): 3598-3602. doi: 10.1210 / jc.2006-0407.
> Dubnov-Raz G, Constantini Ya.Y., Yariv H, Qanchadan-qancha S, Shapira N. Suyuqlikning ortiqcha vaznli bolalardagi dam olish xarajatlariga ta'siri. Obezlikning xalqaro jurnali . 2011 yil; 35 (10): 1295-1300. doi: 10.1038 / ijo.2011.130.
> Milliy fanlar akademiyalari, muhandislik va tibbiyot, sog'liqni saqlash va tibbiyot bo'limi. "Oziqlantiruvchi vositalar jadvallari va ilovalari". http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Stookey J. Ichimlik suvining energiya iste'moliga, energiya sarfi, yog'ning oksidlanishiga va randomizatsiyalangan sinovlarda vaznning o'zgarishiga salbiy, nol va foydali ta'sirlari: sifatli tahlil. Oziq moddalar . 2016; 8 (1): 19. doi: 10.3390 / nu8010019.