Aksariyat odamlar kaltaklanish dietasiga o'tishni xohlamaydilar. Og'irlikni yo'qotish faqat bo'linishdan keyin sodir bo'ladi. Lekin, albatta, sog'lommi? Va sarmoyani yopish uchun umid qilyapsizmi yoki umid qila olasizmi? Mutaxassislar, yurak xuruji nima uchun ishlashini va sizni pastga tushirishda nima qilish kerakligini o'ylaydi.
Nima uchun kilogramm halok bo'lishiga olib keladi
Nima uchun ayrilish yoki ajralishdan keyin ko'pincha vaznimizni yo'qotish kerakligini bilish uchun stress mutaxassislari doktor Dan Guerra va doktor Dana Gionta bilan tanishdik.
Nyu-York shahridagi ushbu psixologlar yaqinda " Stressdan markazga" kitobini yozishga birlashdilar : siz uchun foydali va foydali baxsh uchun amaliy qo'llanma . Psixologik stress tanangizdagi jismoniy o'zgarishlarni qanday qilib yaratishi mumkinligini tushuntirdilar.
"Haqiqat shundaki, ayrim odamlar stressni og'irlashtiradi va ba'zilari og'irlik qiladi", deydi Dan. "Bu odamlar orasida turli metabolizm turlari bilan bog'liq va u bizni psixologik jihatdan stressni qanday qilib qayta ishlash bilan bog'liq".
Dana so'zlariga ko'ra, qayg'u va tushkunlik tananing metabolizmini susaytirishi mumkin, shuning uchun ozgina oziq-ovqat talab etiladi. Shu bilan bir qatorda, u bizning tashvish darajalari sezilarli darajada oshishi mumkin va bu tanada "ayniqsa, oshqozon, endokrin va kardiyovasküler tizimlarida alomatlar olib kelishi mumkin", deb aytadi. Har ikkala ekspertning ta'kidlashicha, parchalanish paytida yuz beradigan psixologik va jismoniy o'zgarishlar odatdagi ovqatlanish odatlariga osonlik bilan ta'sir qilishi mumkin: --------- yoki ishtahaning kamayishi yoki butunlay ovqatlanishdan qochish.
Og'irlikni yo'qotish uchun xizmat qilish kerakmi?
Shunday qilib, agar siz yurak xuruji paytida sog'ayib ketgan bo'lsangiz, yangi hayotni qurishda vaznni saqlab qolish oqilona emasmi? Javobingiz sog'lig'ingiz va og'irligingiz haqida o'zingizning his-tuyg'ularingiz bilan bir qatorda bir necha omillarga bog'liq.
Dana, agar ayrilishdan oldin vaznni yo'qotmoqchi bo'lsangiz va sizni parchalab tashlagan bo'lsangiz, sizning nozik tanangiz uchun zarur bo'lgan turmush tarzi odatlariga rioya qilishingiz mumkin.
Ammo, agar siz ilgari vazningizdan xursand bo'lganingizda va stress tufayli sog'ayib ketgan bo'lsangiz, hayotingizni qayta tiklaganda normal ovqatlanish odatlaringizga qaytasizlar va sizning og'irligingiz ham qaytadi. Dan siz uchun eng yaxshi sog'lom vazn haqida maslahat olish muhimdir, deydi Dan. "Men sizga og'irlik darajasining siz uchun maqbul ekanini baholash uchun shifokor va / yoki ozuqaviy mutaxassis bilan maslahatlashishni maslahat beraman."
Sekin-asta keyingi tanani qanday saqlash kerak
Agar sizning yangi vazningiz sog'lom bo'lsa va siz qaytib kelmasligi uchun sizning maqsadingizga erishishga harakat qilsangiz, Dan va Dana sizning yangi turmushingizga o'tishda tanangizni ajoyib tarzda saqlab qolishingizni tavsiya qilgan bir necha hayotiy maslahatlar bor.
- Beozor bo'ling. Sizning ajralishingiz o'zingizga va sizning yangi sog'lom odatlaringizga ko'proq e'tibor berish uchun ko'proq vaqt beradi. "Buni siz uchun yangi imkoniyat sifatida ko'ring!" - deydi Dan. "Sizning munosabatingizni tugatish qiyin bo'lishi mumkin edi, ammo bu qo'shimcha og'irlik tufayli siz kelajakda yangidan kirganingizda ko'proq ishonch va yaxshi sog'liqqa ega bo'lishingiz mumkin". U sizga ishlash uchun vaqt talab qiladi . "O'rtacha mashq sizni serotonin, dopamin va epinefrin kabi hissiyotli neyrokimyoviy vositalar ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan darajada ajoyib ko'rinishga olib boradi va shu hissiyotlarni sog'lom darajalarda saqlay oladi".
- Naqshlarga e'tibor bering. Yangi ovqatlanish modelingizdan ehtiyot bo'ling, shunda siz yangi vazningizga qanday ta'sir qilishlarini baholashingiz mumkin. Dana, bu sizning yangi vazningizni saqlab qolish uchun eng yaxshi nima ekanini aniqlash uchun sizga yordam beradi. "Ba'zi odamlar o'zlarining vazni ustidan muayyan oziq-ovqat mahsulotlarining hajmini, qismlarini va ovqatlanish vaqtlarini aniqlash uchun har kuni o'zlarini og'irlashtiradi, boshqalari uchun haftasiga ikki-uch marta yaxshi ishlashi mumkin", deydi u.
- Sog'lom ovqatlar va atirlar tayyorlang. Stressli davrlarda yaxshi ovqatlanish muhim ahamiyatga ega. Dana: «6 am, 12 kun va kechqurun soat 18 da ovqatlanish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. U ushbu o'tish davrida etarli proteinni iste'mol qilish muhimligini ta'kidlaydi.
- Dam olish. Dana, "har kecha kamida 7-8 soatni tashkil eting, bu uglevodlar va shakar uchun moyillikni kuchaytiradi, ko'pincha yomon yoki etarli bo'lmagan uyqudan energiya yo'qligi".
Stress turli xil shakllarda tanangizga ta'sir qilishi mumkinligini unutmang, sizning vazningiz sizning parchalanish vaqtida va keyin o'zgarishi mumkin. Sizning parchalanish vazningiz yo'qolganda, yurak xuruji tugaganidan keyin parchalanishning og'irligi ortadi. O'tish davrida sog'lom qolish uchun ehtiyotkorlik bilan harakat qiling, shunda siz o'zingizning ishonchingizni va mustahkam, sog'lom tana bilan yangi hayotingizga o'tasiz.