Agar sog'lom ovqatlanish va mashqlar orqali vaznni yo'qotayotgan bo'lsangiz, muvaffaqiyatingiz bilan faxrlanasiz. Siz og'irlikni yo'qotyapsiz - sekin va barqaror.
Garchi bu juda hayajonli bo'lsa-da, odamlar vazn yo'qotishning bir necha oyidan keyin platoda urish uchun ham keng tarqalgan. Mana, u plato orqali sindirish uchun ba'zi qadamlar
Sizga qancha kaloriya kerakligini aniqlang
Agar siz kilogramm etsangiz, kaloriyalaringiz o'zgarishi kerak, chunki kilogrammni saqlab qolish uchun kamroq kaloriya talab etiladi.
Shunday qilib, vazningizni yo'qotishni istasangiz, kaloriya miqdorini asta-sekin kamaytirishingiz kerak.
Har kuni qancha kaloriya kerakligini osonlik bilan aniqlash uchun quyidagi kabi bir kalkulyatordan foydalaning.
Kaloriya iste'mol qilishni kuzating
Ba'zi odamlar ular o'ylashdan ko'ra ko'proq kaloriyalar iste'mol qiladilar. Siz faqat bir necha hafta mobaynida qilsangiz ham, eb-ichgan narsangizni kuzatib borish foydali bo'ladi. Siz qanchadan-qancha eb-ichayotganingizni yaxshi bilasiz va siz har bir ısırığınızı yozib olishingiz kerakligini bilasiz va yudumlayman, kemada o'tishdan oldin ikki marta o'ylaysiz.
Running dasturini almashtirish
Agar muntazam ravishda muntazam ravishda muntazam mashq qilishni boshlasangiz, masalan, haftada besh marta 30 daqiqada suhbatlashib, kamida bittasini bajarishingiz mumkin. Quyidagi harakatlarni bajarish uchun oddiy tezkor mashq bajariladi : osonlik bilan bir chaqirim masofani bosib turing. Ikki daqiqadan so'ng qattiqroq harakat qiling. Siz nafas oladigan darajada nafas olasiz (lekin havoga nafas olmaydi).
Keyin osonlik bilan harakat qilib, ikki daqiqa orqaga qayting. Buni ikki chaqirim yo'l bilan takrorlang va keyin bir milga osonlikcha harakatlaning. Bundan tashqari, kaloriya kuyishingizni haydash uchun ba'zi tepaliklarni takrorlashga urinib ko'rishingiz mumkin.
Kuchingizni oshiring
Odatda har safar 3-4 milya masofani bosib o'tmoqchi bo'lsangiz, sizning ishingizdan birini yana uzoqroq qilishga harakat qiling.
Ishlaringizdan biriga yarim mil qo'shib boshlang. 6 millik masofani bosib o'tmaguningizcha yarim millik masofani bosib o'tishni davom eting. Uzoq vaqt davomida ishlash ko'proq kaloriyalar va yog'larni yoqadi va chidamliligingizni oshiradi.
Kuch-mashq qo'shing
Bu haftada ikki yoki uch marta 15-20 daqiqaga to'g'ri kelishi mumkin. Kuchli mashq qilish orqali siz ko'proq kaloriyalarni yoqasiz, metabolizmingizni kuchaytiradi va muskullaringizni bir vaqtning o'zida qurasiz. Qo'shilgan bonuslar sifatida, siz o'zingizni kuchaytirasiz va jarohatlarga chidamli bo'lishingiz mumkin.
Albatta, kuch-quvvat mashg'ulotining yodsiz mushak massasini qo'shishingizga yordam beradi, shuning uchun siz aslida bir funt yoki ikki funt olishingiz mumkin. O'lchabdagi raqamga juda e'tibor berilmaslikka harakat qiling va yo'qolgan ingichka chiziqlar yoki kiyimlaringiz qanchalik to'g'ri kelishi kabi boshqa choralarga e'tibor bering.
Voz kechmang
Yo'lda ozgina chayqalishga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling. Sabr-toqatli bo'ling va o'zingiz ishlab chiqqan yaxshi odatlarni saqlang. Siz o'z maqsadingizga erishishingiz va erishishingiz mumkin!