O'z-o'zidan tortish sizning vazningizni yo'qotishga harakat qilishning odatiy bir qismidir. Sizning vazningiz faqatgina raqam emas, balki o'zingizni qanday his qilayotganingizni o'zgartirishi mumkin. Ertalabki birinchi navbatda, bu raqam oldingidek pastroq bo'lsa, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Agar u yuqori bo'lsa, sizning kuningiz pastga qarab slayddan boshlanishi mumkin. Sizning vazningiz nimani anglatadi va vazn yo'qotish jarayonini kuzatishda qanday foydali bo'ladi?
Ushbu savollarga berilgan javoblarni o'rganish, sizning o'lchamingiz bo'yicha umuman boshqacha nuqtai nazarga ega bo'lishi mumkin.
Yog 'yo'qotish haqida emas, balki kilogramm yo'qotish
Kilogrammni yo'qotish haqida gapirganda, odatda siz nimani nazarda tutyapsiz? Siz kestirib, tizzasidan yuqorisiga, qorin va qurol atrofida vazn yo'qotmoqchisiz. Ammo, zaiflashishi haqidagi odatiy narsa shundaki, u har doim o'lchovdagi haqiqiy og'irlikni yo'qotishni anglatmaydi.
Bu g'aroyib bo'lishi mumkin, ammo og'irligingizdagi o'zgarishlarni ko'rmasdan tinerni olish mumkin. Bu mushakni olishda tana yog'ini yo'qotganda sodir bo'ladi. Sizning vazningiz bir xil bo'lsa ham, siz dyuymlarni yo'qotganda ham, siz to'g'ri yo'nalishda harakat qilayotganingizni bildirasiz. Muammo shundaki, agar bu raqam o'zgarmasa, siz haqiqiy natijalarga erisha olmaysiz, deb hisoblaysiz. Kilogrammni yo'qotish va tanadagi yog'ni yo'qotish orasidagi farqni bilish o'zingizni, sizning harakatingizni va hatto o'z tanangizga qanday qarashingizni ham o'zgartirishi mumkin.
Og'irligi haqida haqiqat
Odatiy skala sizning vazningizni ko'rsatadi, ammo bu sizning mushak , yog ', suv, suyak yoki organlarning qanchalik og'irligini sizga aytmaydi. Bir bodibodarning og'irligi qo'shimcha mushaklar tufayli jadvallarda bo'lishi mumkin, ammo bu uning ortiqcha vazn yoki semiz bo'lishini anglatmaydi. Tana kompozitsiyasini bilish, agar siz haqiqatdan ham natijalarni olishni istasangiz juda muhim ma'lumotlar va afsuski, odatda o'lchov sizga buni aytmaydi.
Og'irlikning boshqa sabablari shunchalik ishonchli emaski, u har doim o'zgarib turadi. Kun bo'yi vaznli o'zgarishlarni, ba'zan siz nima va qanaqa tez-tez ovqat yeyishingiz va ichishingiz, qanchalik tez-tez vannaxonaga borganingiz yoki suv saqlab turishingizga qarab 10 kilogrammgacha bo'lgan og'irlik o'zgarishini ko'rasiz.
Vazifada ba'zi muhim qo'llanmalar mavjud. Kilogrammini yo'qotgan odamlar uchun, tadqiqotlar, muntazam ravishda og'irlik qilish , ularni kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi. Vaqti-vaqti bilan vaznning osonlashishi oson, shuning uchun o'lchov bu jihatdan foydali vositadir.
O'lcham butunlay foydasiz bo'lsa-da, u yog 'yo'qotish dasturini boshlaydigan odamlar uchun eng yaxshi vosita bo'lishi mumkin emas. Agar u sizga yo'lda qolmasa va maqsadlaringizga erishishga yordam bermasa, ilgarilatingizni kuzatish uchun boshqa yo'lni tanlash vaqti keldi.
Yog 'yo'qotish ustidan odaklanmanız sizning vazningizni e'tiborga olishdan ko'ra muhimroqdir. Yog ' yo'qotib qo'yganingizda tanangizda doimiy o'zgarishlarni boshdan kechirasiz, badaningizning tarkibini o'zgartirasiz, shunda yog' va mushak kamroq bo'ladi. Qachon siz vaznni yo'qotib qo'ysangiz, suvni yoki hatto muskulni yo'qotishingiz mumkin. Haqiqiy natijalar yoki kunlik odatlaringiz, hormonal siljishlar va hidratsiyaning o'zgaruvchanligini ko'rishingiz mumkinligini bilish mumkin emas.
Qanday o'lchov qalin
Dasturni birinchi marta boshlaganingizda, davom etayotganingiz va qilayotgan ishingizning ishlashini isbotlash uchun qo'shimcha dalda bo'lishi mumkin. Miqdori sizga buni bermasligi mumkin. Shuning uchun bu o'lchov sizni yo'ldan ozdirishi mumkin.
- Bu har bir narsani o'lchaydi : miqyosdagi son - muskullar, yog ', suyaklar, organlar, yog'lar, oziq-ovqat va suv. Shu sababli sizning o'lchovingiz og'irligi aldamchi raqam bo'lishi mumkin.
- Bu sizning tanangizdagi o'zgarishlarni aks ettirmaydi : agar siz kardio va kuch-quvvat mashqlarini qilsangiz, unda yog 'miqdorini yo'qotishingiz mumkin bo'lgan naychali mushak to'qimasini yaratishingiz mumkin. Bunday holatda, o'lcham siz yumshoq va ingichka bo'lganda ham o'zgarmaydi.
- Sizning sog'lig'ingizni aks ettirmaydi : Skala yog' va mushak orasidagi farqni aniqlay olmaydi. Demak, odam tana vaznining kamligi bo'lishi mumkin, ammo unda salomatlik darajasi yuqori bo'lgan tana yog'i mavjud.
- Har doim ijobiy turtki bo'la olmaydi : agar ko'lamlarga qadam bossangiz va ko'rgan narsangizdan norozi bo'lsangiz, bu sizga qanday ta'sir qiladi? Siz nima qilayotganingizni har qanday savolga savol berishingiz mumkin. Og'irliklarga e'tibor qaratish, yog 'yo'qotish, ko'proq chidamlilik va yuqori energiya darajalari kabi sizning olgan ijobiy natijalaringizni susaytirishi mumkin.
Sizning muvaffaqiyatingiz qanday o'lchanadi?
O'zingizni butunlay tortishdan to'xtamasangiz ham, taraqqiyotni o'lchashning boshqa usullaridan foydalansangiz, sizni rag'batlantirishingiz mumkin va miqyosi qanday bo'lishidan qat'i nazar, siz o'zgarishlarni amalga oshirayotganingizni tushunishga yordam beradi. Bu, ayniqsa, sizga kerakli joyni yo'qotmasangiz, to'g'ri.
Bu sizning jinsingiz, yoshingiz, genetikasi va sizning nazoratingizdan tashqaridagi boshqa omillarga asoslangan holda tanangizni ma'lum bir tartibda og'irligini yo'qotishini eslab qolishga yordam beradi. Qalbingizda vaznni yo'qotmagani uchun siz biron joyda vaznni yo'qotmaysiz degani emas. Bu sizga juda g'amxo'rlik qilmaydigan joydan bo'lishi mumkin.
- Sizning kiyimingiz qanchalik to'g'ri kelishi bilan boring . Agar ular ko'proq bo'shashsa, siz to'g'ri yo'lda ekanligingizni bilasiz. Bu bir oz juftlikda shimlarga juda ozgina yordam beradi. Oyiga bir marta ularni sinab ko'ring va ular qanday qilib uyg'unlashishini yozing. Kiyimlar yolg'on emas.
- Dyuymni yo'qotib qo'ymayotganingizni ko'rish uchun o'lchovlaringizni oling . Turli nuqtalarda tanangizni o'lchash, aslida yog 'yo'qligini aniqlashga yordam beradi. Bu sizning tanangizni mashqlaringizga javob berishiga imkon berishga undashingiz mumkinligini bilish.
- Tana yog'ini bioelektrik imepedans orqali o'lchaydigan shkaladan foydalaning. Ushbu tarozi turli xil narxlari nuqtalarida osonlikcha mavjud yoki sizning sport zalida yoki sog'liqni saqlash klubida mavjud bo'lishi mumkin. Turli omillar ta'siriga duchor bo'lishiga qaramasdan, ular yog'ni yo'qotayaptimi yoki mushaklarni olishmaysizmi yoki yo'qmi haqida aniqroq ma'lumot beradi. Shu bilan bir qatorda, tanangizni yog 'sinovidan o'tkazishingiz yoki onlayn kalkulyatordan foydalanishingiz mumkin. Ular odatda gessestimates, lekin agar siz bir xil holatlarda tez-tez tekshirib tursangiz, bu tana yog 'miqdori pastroq bo'ladimi?
- Ishlash maqsadlarini belgilang . Kilo yo'qotish yoki yog 'yo'qotish haqida tashvishlanishning o'rniga, har hafta mashqlarni bajarish yoki poyga bo'yicha raqobatlashishga e'tibor bering. Qaysi mashqlarni bajarishingiz yoki qancha kun mashq qilishingiz mumkin. Bu o'lchov shunchaki bir zumda qoniqish hosil qiladigan aniq, erishish mumkin maqsadlardir.
O'lcham sizni aqldan ozdirsa, o'zingizni tarozida tortib olib, boshqa imkoniyatlarga ko'zingizni ochishingiz mumkin. Sizning vazningiz muvaffaqiyatingizning yagona o'lchovi emas. O'lchamni echib tashlang, shunchaki siz qanchalik uzoqqa borganingizni ko'rishingiz mumkin.
Manba:
Tracy L. Tylka, Rachel A. Annunziato, Deb Burgard, Sigrun Danelstatti, Ellen Shuman, Chad Devis, Rachel M. Calogero. Og'irligi, jumladan, sog'likka nisbatan vazn-me'yoriy yondashuv: Og'irlikning yo'qolishi ustidan yaxshi kayfiyatda bo'lishga qaratilgan dalillarni baholash. Obezlik jurnali , 2014; 2014 yil: 1