Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 349
Yog ' - 18g
Carbs - 8g
Protein - 38g
Umumiy vaqt: 35 min
Tayyorgarlik 15 min , pishirib 20 min
Xizmatlar 3
Sabzavot retsepti bilan quyi karamli faslag'anli tovuq - tez, oson va mazali ovqatlar.
Tavsiya etilgan sabzavotli qo'ng'iroq qalampiri , qo'ziqorin , qovoq yoki yoz chig'anoqlari miqdori va xilma-xilligi uchun faqat boshlang'ich joy.
Siz, albatta, deyarli barcha sabzavotlardan foydalanishingiz mumkin. Brokkoli, gulkaram va piyoz yaxshi qo'shimchalar. Agar xohlasangiz, faslag'an va sarimsoq uchun pesto sosini almashtirishingiz mumkin.
Tarkibi
- 3 osh qoshiq zaytun moyi
- 1 lupa boneless, skinless tovuq ko'krak, luqma-o'lchovli qismlarga kesib
- 1/2 choy qoshiq tuzi
- 1/4 choy qoshiq zamin qora qalampir
- 1 qizil qalampir, yuvilgan, maydalangan va tug'ralgan
- 8 untsiya qo'ziqorin, tozalangan va dilimlenmiş
- 2 stakan yuvilgan, ildiz va qovoqcha bo'lakchasi
- 3 chinnigullar sarimsoq, maydalangan yoki presslangan
- 8 unli yangi faslag'an, tug'ralgan
Tayyorlash
- Yuqori g'ovakda katta qozonda 3 osh qoshiq sifatli zaytun moyini parıltıya olib keling.
- Shuningdek, tovuq bo'lagi ustiga tuz va qalampir seping. Issiq yog'ga ehtiyotkorlik bilan tovuqli tovuq bo'laklarini qo'shing, har qanday issiq shishib yog 'soling. Bir tomondan tovuqni pishiring va parchalarni aylantiring.
- To'qilgan qizil qal'aning qalampirini, 8 gramlik dilimlenmiş qo'ziqorinni, 2 stakan qovoqcha yoki boshqa yozgi qovoqlarni qo'shing, aralashtiring va pishirishda davom eting.
- Oziq-ovqatlar deyarli pishirilganda, uni bir tomonga surib, sarimsoqning uchta shrotini qo'shing. Taxminan 30 soniyadan so'ng, barchasini bir-biriga aralashtiring va 8 gramm yangi tug'ralgan faslag'an qo'shing.
- Yana 30 dan 60 soniyagacha pishirib, xizmat qilish. Pesto (uy qurilishi yoki do'kon sotib olindi) sarimsoq va reyilga almashtirilishi mumkin.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Tovuq sizning chashka choyi bo'lmasa yoki siz biroz narsalarni almashtirishni istasangiz, bu retsept bo'yicha parranda go'shtini siz istagan boshqa past-karb protein / go'sht bilan almashtirishingiz mumkin. Bu erda yaxshi kam karbonat imkoniyatlari mavjud:
- Parrandachilik: Oq go'sht tovuqi yoki turkiy, pastırma yoki kam yog'li sosis
- Mol go'shti: 10% dan kam yog ', eng biftek, sirli kesilgan, dumaloq kesilgan, yasalgan biftek va London po'stlog'i bilan er osti suvi yoki er osti
- Cho'chqa go'shti: qaynatilgan jambon, tenderloin, loin, yaxshi qirqilgan chop, Kanada cho'chqa go'shti, vaqti-vaqti bilan pishirilgan, yaxshilangan cho'chqa (eng yaxshi garnitura sifatida)
- Qo'zi: Yaxshi niqoblangan oyoq, vaqti-vaqti bilan davolanadi
- Dana: Yuqori dumaloq, oyoqchalar, chop
- Peshin ovqatlari: Turkumga o'xshash shakarsiz, kam yog'li go'shtli go'sht
- Boshqa oqsil manbalari: tuxum, tofu , seitan, tempeh, loviya va pishloq va yogurt kabi boshqa past yog'li go'shtlar