Ushbu harakat yuqori tana moslashuvchanligini saqlashga yordam beradi
Kundalik harakatlarning qiyinchiliklaridan biri orqa miya va mushaklarini turli yo'nalishlarda moslashuvchan saqlashdir. Ko'pchiligimiz egilish yoki egilish uchun ishlatiladi, lekin biz tomonga borganda yoki qarashda nima sodir bo'ladi? Ko'pincha, bosh yoki qo'llar harakatlar bilan ketadi, lekin magistral harakatsiz bo'ladi. Natijada, biz yashayotganimizdek yomonlashadigan harakatlarning xilma-xilligi .
Orqa mantiq borti yuqori tanadagi harakatlanish oralig'ini ko'tarib, magistralni markazi vertikal oqi bo'ylab spiralga o'rgatish orqali mustahkam pelvisni qo'llab-quvvatlaydi. Bu turdagi harakatlanish turlari sportda ham juda muhimdir.
Orqa miya burmasi: Birinchi qadam
- Sit-suyaklaringizda uzun bo'yli joyda o'tirish.
- Yuqori tanangiz yaxshi qo'llab-quvvatlanishi uchun qorinlarni torting.
- Oyoqlaringizni silkitib, orqangizga etib boring.
- Qo'lingizni to'g'ridan-to'g'ri tomonlarga uzating va ularni elkangizda ushlab turing, barmoq barmoqidan barmoq uchiga bir uzun chiziq qo'ying.
Orqa miyangizni juda uzoq vaqt deb hisoblang, energiya dumg'aza bo'ylab pastga va pastga qarab osmonga ko'tariladi. Hatto shu balandlikda ham, siz elkangizni bo'shashtirmoqchisiz va qovurg'a qopqog'ini pastroq tutishni xohlaysiz.
Agar sizning hamstringsingiz qattiq bo'lsa va siz tik turish qiyin bo'lsa, kichkina kichkina yostiq yoki kattakon sochiqni joylashtiring.
Spinal Twist: Ikki qadam
- Badaningiz orasidan to'g'ri chiziqni tasavvur qiling. Ikki qismli nafasda, sizning burni va boshingizni shu markaziy eksa ustiga o'girib, uzoqroq bo'lsin.
- Harakat sizning ikki qismli zarba bo'lib, unda siz yarmini burishingiz uchun burishingiz va imkon qadar imkon qadar aylanish uchun yana nafas olishingiz mumkin.
Bükme, elkadan emas, balki beldan. Yuqori tanasi, shu jumladan boshcha, bir parcha bo'lib harakat qiladi. Abnoz barqaror turadi va hech qimirlamaydi. Siz buni oyoqlaringiz bir-biringiz bilan qolishiga ishonch hosil qilish orqali tekshirishingiz mumkin.
Yuqori jismning mustahkam qobiq tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan spirali bu mashqning eng asosiy mezonidir. Shu sababli, golfchilar, tennischilar va bizni erkin harakat qilishni xohlayotganlar bu mashqdan juda ko'p narsaga erishadilar.
Orqa miya burmasi: Uchinchi qadam
- Inhale va markazga qaytish.
- Qaytganingizda, energiyani parmaklarınızın ucundan, orqangizdan va boshingizdan tashqariga uzaytirishga davom eting. Harakatni nazorat qiling va tos suvi harakat qilmasligiga ishonch hosil qiling.
- Nafas olishda burilishni boshqa tomonga olib boring.
Mashqni besh marta takrorlang.
Maslahat: Sizning nafasingizni kiriting
Orqa mantiya - bu Jozef Pilatesni qo'llab-quvvatlagan tarzda nafas olish uchun juda yaxshi imkoniyatdir, bu juda ko'p toza havoga va eski havoni kuch ishlatish uchun harakatdan foydalanish kerak edi. Orqa mantiqqa burilish harakatlaridan foydalaning, xuddi eski havoni sindirib tashlashdek his qilasiz.
Spinal bükme varyasyonu
Men o'pka buralishini qarama-qarshi nafas olish yo'li bilan o'rgandim-bularning biqinidan nafas olayotganini ko'rdim. Men bu usulni yaxshi ko'raman, chunki siz nafasda balandroq o'sayotgan kabi his qilishingiz mumkin. Boshqa tomondan, bu erda menda bo'lgani kabi, nafas olishni yaxshi ko'raman. Ikkala yo'l bilan ham o'pka buralishini sinab ko'ring. Nafas olish naqshlarining bir harakat tajribamizni qanday o'zgartirishi mumkinligini kashf qilish ajoyib bo'lishi mumkin.