Spartak SGX bilan Spartan-darajali moslashtiring
20-asrning oxiri va 21-yillarning boshida sezilarli o'sishdan so'ng, ishlaydigan sanoatning davlati kuchli bo'lib qolishi ajablanmasligi kerak. 2010 yildan keyingi o'sishning katta qismi odatiy bo'lmagan to'siqlar yoki OCRlar deb ataladigan noan'anaviy o'yinlarni o'tkazish shakliga aylandi. 2014-yilgi Sport Sport shtatining xabar berishicha, AQShning "Running" ("Running USA") dan olingan matbuot xabarlariga ko'ra, an'anaviy bo'lmagan voqealar, jumladan, to'siq poygalari, sarguzashtlar va tematik poygalar o'sishi yarim marafonda va to'liq marafonlarda ishtirok etishni oshirdi taxminan 1,5 mln. kishidan iborat bo'lib, bu 4 million nafar yo'lovchini ana shunday noan'anaviy tadbirlarda ishtirok etmoqda.
Buning yana bir yo'li, bu vaqt davomida butun umr davomida o'sishda davom etar ekan, noan'anaviy tadbirlarda ishtirok etish nafaqat o'sdi, balki portladi.
Natijada, ishtirokchilarning keskin o'sishi sayyoraning biznesidan voz kechganligi sababli sanoatning dastlabki keskinligining pasayib ketganini ko'rsatadigan so'nggi ma'lumotlarga ega bo'lib, tajribali sportchilar uchun yangilik tajribasi nozik kiyishni boshlagan. Biroq, bu oddiy ishtirok etishning pasayishiga qaramasdan, umumiy qiziqish kuchli bo'lib qolmoqda va millionlab yuguruvchilar har yili OCR va sarguzashtlarga qarshi kurashni davom ettirmoqdalar.
To'sqinliksiz kurash musobaqasi
Boshqa "mavzuli" yoki "sarguzasht" ırklarından farqli o'laroq, to'siq kursi poygalari (OCR) juda raqobatbardosh voqealar. Ular militarist mentalitetga ega bo'lib, ishtirokchilarni jismoniy chegaralarini ko'tarib, yuk tashish tog'larini ko'tarib, loy chuqurlariga otilib, tikanli simlar tagida yurib, uchdan 26 kmgacha masofani bosib o'tishni maqsad qilgan.
Bu poygalar yurakning zaifligi uchun emas, balki raqobat sharoitida o'sadigan har bir kishi uchun mukammaldir. Darhaqiqat, OCR jahon chempionati ham bor, u eng yaxshi OCR sportchilarini eng yaxshi o'yinlardan biri ekanligini isbotlashni istagan barcha musobaqalar va musobaqalarda to'playdi.
Atrofidagi barcha OCRlar orasida eng mashhur va raqobatbardoshlar orasida Spartak poygasi, qattiq murabbiy va jangchi dash mavjud.
Ushbu uchta kompaniya, boshqa va yaqinlashib kelayotgan voqealar bilan bir qatorda, OCR Jahon chempionatiga kirish uchun "saralash musobaqalari" hisoblanadi. Malakali jiddiy tayyorgarlikni olib boradi va 2012 yilgi qog'ozning muallifi Nikol Mullinsga ko'ra, raqobatchilar OCR sportchilaridan talab qilinadigan "turli va yaxshi rivojlangan vosita ko'nikmalari va jismoniy imkoniyatlarini" olishga yordam beradigan jiddiy mashq rejasini talab qiladi. : Tarix, mashhurlik, ishlash talablari, samarali o'qitish va kursni yaratish. "
Yangi boshlanuvchilar uchun OCR treningi
Yaxshi yangiliklar, siz birinchi OCRga tayyorgarlik ko'rish uchun kuniga bir marta mashg'ulot rejimidan o'tishingiz shart emas. Darhaqiqat, ko'plab irqlar aslida yangi boshlanuvchilar uchun ochiqdir. Ko'pgina tadbirlar mashg'ulotchilarga qisqa masofani masofadan tanlash va qiyin to'siqlardan voz kechish imkoniyatini beradi. Bunday moslashuvchanlik, bunday tadbirni yakunlash uchun oqilona va izchil o'quv dasturini tomosha qilgan deyarli har bir kishiga imkon beradi. Tabiiyki, albatta, mashg'ulotni qanday bajarish kerakligini bilish qiyin. OCRlar an'anaviy ishlaydigan tadbirlar emasligi sababli, sportchilar og'ir vazn mashqlari va intervalli ishlarni o'z ichiga olgan yanada keng qamrovli kuch va kardiyovasiyalarga rioya qilishlari kerak.
2015 yil yozida Reebok Spartan poygasi Spartanning SpartanFIT deb nomlangan rasmiy SGX murabbiylari tomonidan o'rgatilgan to'siq poygasi tajribasini boshlagan. SpartanFIT, Spartan poygalari uchun mo'ljallangan bo'lsa, amalda har qanday OCR voqea uchun o'qitishning samarali usuli hisoblanadi. Ishtirokchilarni poyga davomida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan to'siqlar turlariga tanishtiradi va OCRni bajarish uchun zarur bo'lgan kuch va chidamlilikni qanday qilib rivojlantirishni o'rgatadi.
Har doim katta hodisaga olib boradigan murabbiy yoki murabbiy bilan bevosita ishlash yaxshi fikr bo'lsa-da, siz boshlash uchun bir necha mashqlarni izlayotgan bo'lsangiz, omad sizga.
Spartak SGX o'quv direktori Djo DiStefano, BS, CSCS, SGX, Fit o'quvchilariga maxsus "boshlash" ni tayyorladi. Ushbu reja kuniga taxminan 20 daqiqani, haftada uch kunni oladi, chidamlilik ta'lim kunlarini hisobga olmaganda. Bu birinchi OCRga tayyorgarlikni boshlashning ajoyib usuli, bu spartanli tadbir bo'ladimi yoki yo'qmi.
Yangi boshlanuvchilar uchun OCR va Spartan Race Workout rejasi
Hafta 1 va 2: haftada 3 kun, shuningdek, har kuni kamida 3000 qadam yurish
Mavzu: Asosiy ishlab chiqarish darajasini belgilash
Jismoniy mashqlar: 4 turni bajaring:
- Bear Crawl , 10 metr (tizzangizni yerdan parallel ravishda 1 soniyadan uzoqroq tuting)
- Orqaga Lunges , oyog'iga 10 ta reps
- Yuqori Planka ushlab turish , 30 soniya (qorin bo'shlig'ini, to'rtburchakni va tanani erga parallel ravishda mahkam ushlang )
- Yuradigan dam olish, 30 soniya
Hafta 3 va 4: haftada 3 kun, ortiqcha 3000 kunlik bosqich va bir chidamlilik kuni
Mavzu: Minimal vaqtda yuqori sifatli jami mahsulotni to'plang
Jismoniy mashqlar: Mashg'ulotni eng qisqa vaqt ichida tugallashni istaganingiz kabi reps va harakatlarni ajrating:
- Qulmoq , 50 metr
- Oyog'ini teskari aylantirish , oyog'iga 50 ta reps
- Yuqori Planka ushlab turish, jami uch daqiqa ushlab turish vaqtini to'plash
Bundan tashqari, tabiatda 60 yoki undan ko'proq daqiqalarda piyoda yurishni davom ettiradigan chidamlilik kuni yakunlang
Hafta 5 va 6: haftasiga 3 kun, ortiqcha 5000 kunlik qadamlar va ikkita chidamlilik kunlari
Mavzu: Keyingi bosqichga mashq qiling
Jismoniy mashqlar: Harakatlarni ikki marta takrorlang, imkon qadar tezroq bajaring, so'ngra ikki daqiqa dam oling. Barcha ketma-ketlikni uch marta takrorlang:
- Push-Ups, 5 reps
- Bear Crawl , 15 metr
- Aylanadigan ayvonni teskari yo'naltirish , 15 metr
- Walking Lunges , 30 metr
- Burpees , 5 nafar vakili
Bundan tashqari, ikkita chidamlilik kuni:
- Yurish kuni: tabiatda yurish oyoqlaringizdagi 90 yoki undan ko'p daqiqa
- Yugurish kuni: 3 milya imkon qadar tezroq bajarildi
Manbalar:
Mullins, N., to'siq kursi muammolari: tarix, mashhurlik, ishlash talablari, samarali o'qitish va kurslarni rejalashtirish . Mashq qilish fizyolojisi Online jurnali . 2012, vol. 15, son, 2 ..
AQShda ishlaydi. 2014 Sportning holati - 1-qism: An'anaviy bo'lmagan voqealar. 2014 yil, aprel.