Qadimgi sportchilar mushak va qo'shma to'qima, kardiyovaskulyar fitnes va boshqa jismoniy parametrlarga qarish oqibatida maxsus mashqlar masalalariga ega. O'zingizning fitnessingizni yaratish va saqlab qolish uchun xohlaganingiz kabi raqobatlash qobiliyatini yaratish uchun ushbu ta'lim usullaridan foydalaning.
Qadimgi davrda tezlikni saqlash
Sekinlashuv, yoshi kattaroq bo'lsa ham, uni qabul qilishingiz shart emas.
Ushbu mashg'ulot usullari bilan jismoniy tezlikda yoshga bog'liq bo'lgan pasayishlarni sekinlashtirishi mumkin.
- Hill Running yoki Interval Training , ham aerobik, ham anaerobik tizimni davolaydi.
- Og'irlikdagi mashqlar mushaklarning ohangini, kuchini saqlab turishi va tez siqilgan mushak tolalarini saqlab turishi mumkin.
- Plyometrik mashqlar kuch va quvvatni oshiradi
- Kreatinani takomillashtirish takrorlanadigan yuqori quvvatli chiqish mashqlarida ishlashni yaxshilash uchun foydali bo'lishi mumkin.
Chidamlilikni sizning yoshingizdek ushlab turish
Qarish bilan yuz beradigan umumiy parvarishning pasayishi tana tuzilishidagi o'zgarishlarni, tana yog 'miqdorini, mushaklarning massasini kamaytirish, balandlikning yo'qolishi (ba'zan osteoporoz tufayli), kardiorespiratura etishmovchiligi va mushak atrofiligining kamayishini o'z ichiga oladi. Ushbu yo'qotishlarga qaramay, sobiq sportchilarning ajoyib fe'l-atvorlari misollari bor.
Qadimgi sportchilar odatda chidamlilik mashqlarida raqobatlasha oladi, chunki ular tez-tez sekin titilgan tolalarni yuqori darajada egallaydi.
Bundan tashqari, qarish bilan bog'liq jismoniy pasayishlarning katta qismi muqarrar emas, balki jismoniy mashqlar darajasida, chastotada yoki intensivligida pasayishdan kelib chiqadigan to'xtatib turish yoki ajralish ta'siriga bog'liq . Tadqiqot natijalariga ko'ra, keksa yoshlar mashq qilishni boshlaganlarida tezda yaxshilanishlarni amalga oshiradilar.
Qadimgi sportchining ovqatlanishi
Qadimgi sportchilarning to'g'ri ovqatlanishi ham yoshga bog'liq nasli bilan bo'g'imlarni himoya qilishi mumkin. Qarish, bo'g'imlarning kam moslashuvchan bo'lishiga olib keladi va bir qator harakatni yo'qotadi. Bu cheklovlar jismoniy qobiliyatlarni buzishi mumkin. Keksa sportchilar uchun quyidagi oziq moddalar alohida ahamiyatga ega:
- Kollagen shakllanishi uchun S vitamini.
- Omega-3 yog'lari (yong'oq, urug', yog'li bug'doy va bug'doy moyidan) yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega.
- Kükürt o'z ichiga olgan aminokislotalar (ba'zi sabzavot, go'sht, parrandachilik, baliq va sut mahsulotlari).
- Biyoflavonoidlar (barcha meva-sabzavotlardan, grechkadan) yallig'lanishga qarshi ta'sirlar va mahalliy aylanishni yaxshilash uchun.
- Antioksidantlar (selen va E vitamini) yoshdagi organizmda ko'payadigan zararli erkin radikallardan himoya qilish uchun.
- Ba'zi qo'shimchalar ham foydali bo'lishi mumkin, ammo biron bir harakatni qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Quvvatning kamayishi
Yoshi mushaklar kuchini kamaytiradi, natijada erkak va ayollarda chidamlilik kamayadi. Erkaklarda chidamlilik ko'rsatkichi 20-yillarga borib, 55 yoshga kelib 4 foizga kamaygan bo'lsa-da, ayollarda chidamlilik ko'pincha 30-yillarda ko'tariladi. Ham erkaklar, ham ayollar, kuch va quvvat juda tez va avvalgi pasayishlarni ko'rsatadi.
Xotira, yosh va fitnes
Yoshlarning jismoniy kamchiliklarini kamaytirishni emas, balki ularning miyalarini (ayniqsa, xotira) yoshga bog'liq pasayishdan himoya qiladigan yoshi ulug 'kishilarning dalillari ortib bormoqda. Jismoniy mashg'ulot o'rta asrdagi xotira pasayishi bilan bog'liq.
Mashq qilishni boshlash uchun hech qachon kechikmaydi
Qarish bilan keng tarqalgan jismoniy va ruhiy pasayishlarning ko'pchiligi tegishli fitnes va oziqlanish dasturlari bilan qisqartirilishi mumkinligini isbotlayapti va sizning yoshingizdan qat'i nazar, fitnessni yaxshilashga juda kech emas.