Og'irlikning yo'qolishi, metabolizm va Pilates ta'siri
Pilates sizga vazn yo'qotishga yordam beradimi? Har bir inson dietning sehrli kombinatsiyasini biladi va jismoniy mashqlar odatdagidan ko'ra tezroq pul sarflashingizga yordam beradi. Bilasizmi, Pilates kabi og'ir vazn va qarshilik mashqlar mashqlari kilogramm halok bo'lganida kardio mashg'ulotlari kabi samarali bo'lishi mumkin. Agar siz o'lchamdagi raqamni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, Pilatesning samarali vositasi bo'lgan oddiy sabablarni o'rganing.
Kalori Pilates bilan yondirilgan
Birinchi sabab oddiy matematik. Agar siz asosan yashash joyi yoki hatto juda band bo'lgan bo'lsangiz-da, ayniqsa Pilates mashqlari sizning boshlang'ichingizdan umumiy kaloriya sarfini oshiradi, yuqorida bir necha yuz kaloriya miqdorida bo'ladi.
Odatda normal kunda 1200 kaloriya kuysangiz va 300 kaloriya mashg'ulotingizni qo'shsangiz, mashqni qo'shmasdan oldin jami 1500 kaloriya yoki 25 foiz ko'proq yoqilasiz. Bu nafaqat Pilatesni emas, balki sizning rejangizga qo'shadigan barcha mashqlar uchun ham amal qiladi. Shu bilan birga, sizning faoliyatingizdagi yutuq sizning kaloriya kuyishingizda to'g'ridan-to'g'ri kilogramm halok bo'lishiga olib kelishi mumkinligini tushunish muhimdir.
Metabolik tezligingizni oshiring
Pilatesning vazn yo'qotishga yordam beradigan ikkinchi usuli - umumiy tana tarkibingizni ta'sir qilishdir. Kilogramm talab qiladigan ko'pchilik odamlar, odatda, kichik bo'lishni istamaydilar.
Bu ko'pchiligimiz izlayotgan qayta taqsimlanish.
Agar siz aynan bir xil og'irlikda bo'lsangiz edi, lekin haykalchalar va tonnalar sizni kamroq tortmoqchimisiz? Ehtimol bo'lishi mumkin emas. Ko'zda qolgan narsalarni ko'zguda ko'rsak, bu moylangan mushaklar va eng kam go'shtdir. Boshqacha qilib aytganda, ko'proq yog'siz mushak massasi va kam yog'.
Mushaklaringizni yog 'nisbatiga o'zgartirish uchun qarshilik mashqlarini bajarishingiz kerak.
Buni amalga oshirish uchun tana vazn ta'limi yoki haqiqiy og'irlik mashg'ulotini tanlashingiz mumkin. Pilates, ikkalasidan ham foydalanadi. Pilatesning to'g'ri tayyorgarligi sizga Pilates mattog'i deb nomlanadigan, shuningdek, Pilates qarshiligidagi bir nechta qurilmalarda cheksiz tartib-qoidalar bilan mashq qilishni talab qiladi. Pilates og'irliklarga qaramasdan katta og'ir buloqlarni ishlatishini unutmang, shunda siz kuchingiz va quvvatingiz uchun maxsus turli qarshilik darajalariga ega bo'lasiz.
Tana tarkibingizni mushakni qo'shib, yog'ni kamaytirish orqali o'zgartirish sizning bazal metabolik tezligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Siz qo'shadigan mushaklar qancha ko'p bo'lsa, dam olishda qancha kaloriyalar bor. Ha, buni to'g'ri eshitgansiz. Siz tanangizga yodlangan mushakni qo'shib qo'yish orqali siz ko'proq kaloriyalarni yoqasiz. Pilates sizni bunga erishish uchun ikki turdagi qarshilik kursini taklif qiladi.
Pilates ta'siri
Agar bu alohida fiziologik sabablar sizni vazn yo'qotish uchun sizni Pilatesga sotish uchun etarli bo'lmasa, bitimni sindirish uchun yakuniy sabab bor.
Bu Pilatesning amaliyoti deb atalgan Pilates amaliyotchilarining sirli sosidir.
Pilates mashqlarini bajaring va sizning qorinlarni ko'tarib, yuqoriga ko'tarib, elkangizni orqaga tortib, bo'yningizni uzaytiring. Pilates sinfining oxiriga kelib, umurtqangiz uzayadi, belingiz torayadi va ko'kragingiz g'urur bilan ko'tariladi. Sizning davolanishingiz dastlabki bir soat avval sizdan uzoqroq va uzunroq tuyg'ularni boshdan kechirgan holda o'zingizni to'liq qoldirib ketadi.
Bularning barchasi hech qachon sizning dietangizga murojaat qilmasdan, Pilatesni sayyoradagi eng tez vazn yo'qotish usulini yaratadi. Siz ovqatlanishingizga g'amxo'rlik qilayotganda muntazam Pilates mashqlari bilan yaxshi ko'rinishga kirishingiz mumkin. Nihoyat, Pilates sizni yaxshi his qiladi.
Siz vazn yo'qotish bilan ijobiy bog'liq bo'lgan benuqsonlikni oshirasiz.
Bosh sahifa Pilates vazn yo'qotish uchun mashq
Bu tavsiya etiladigan uyda Pilates mashqlar kilogramm berishni xohlaydiganlar uchun an'anaviy fitnesni bilib olishingiz mumkin bo'lgan harakatlarni o'z ichiga oladi. Pilatesning gimnastika va gimnastika sohasidagi kuchli ildizlari bor, shuning uchun xoreografiyani taniganingizda hayron bo'lmang. Agar siz Pilatesni yangi boshlayotgan bo'lsangiz yoki bir necha qarshilik mashqlari bilan sizning kardio mashg'ulotingizni to'ldirishni qidirsangiz, ozib ketish natijalarini kuchaytiring.
Lunge Warm Up
2 dan 3 lbs gacha bo'lgan og'irliklarni oling va uzun bo'yli turing. Oyoqlari bilan "Y" shaklini boshqa kamarga bir tovon bilan tikib qo'ying. Qo'llaringizni tezda ko'tarib, oyoq tomonga burilib chiqing. Orqa oyoq tekis turadi. Qo'llarni tushirganingizda oldingi oyoqni boshlash joyiga qaytaring. 8-10 marta takrorlang va tomonlarni o'zgartiring.
Mushaklari mo'ljallangan : quadriseps, hamstrings, deltoids
Pilatesni bosish
Uzun bo'yli bo'lib turing va qo'lingizni yumaloq yoki o'rindiqqa tashlangandan oldin yuqoriga ko'taring . 3-dan 5-gacha ko'taring, keyin qo'llaringizni oyoqqa turing va tikib turing. 3 dan 4 gacha takrorlang.
Mushaklar maqsadli : Orqaga, Core, Shoulders
Doimiy oyoq ishi
Oyoqlaringiz bilan parmaklarınızdan bir oz tor va qo'llaringiz jin tarzi bilan kesishingiz mumkin. Yon bo'shliqni va tizzalarni o'ngga silkitib, umurtqa pog'onani ushlab turing. Uchta hisoblash uchun eng past nuqtada turing. So'ngra ortga qarab turing. 1 set uchun 8-12 marta takrorlang. Jami 2ta jamlama bajar.
Mushaklari mo'ljallangan : Gluteal, Hamstrings
Oyoqni cho'zish
Tananing orqasidagi muskullar katta va zich. Ularning kuchini va hajmini oshirish sizning metabolizmingizga ta'sir qiladi. Qo'llaringiz va qo'llaringizning kestirib, orqasida oldingizda oyoqlari bilan bo'yashtiring. Barmoqlar oldinga siljiydi. Havoda kestirib, sening tanangiz bilan to'g'ri chiziqni bosib turing. 5 nafasni ushlab turing. Pastroq va 5-8 marta takrorlang. O'zingiz taraqqiy etganingiz sayin, bir vaqtning o'zida bir oyog'ini ko'tarishingiz mumkin.
Burungi maqsadlar: Gluteal, Hamstrings, Triceps, Latissimus Dorsi
Pilatesning taniqli buloqlari va Pilatesning taniqli qurilmalari bilan tanishish uchun Pilatesning keyingi bosqichi uchun tayyorgarlik ko'rsangiz, Pilates studiyasiga borib, barcha turdagi turli xil mashqlarni boshdan kechirishingiz mumkin . mavjud bo'lgan uskunalar . Agar sezilarli vaznni yo'qotishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, haftasiga 2-3 marta Pilatesni qilishni va muntazam ravishda bahorda ishlaydigan asbob bilan ishlashni xohlaysiz.