Oyoqlarning eng asosiy burchagi parallel va kestirib, masofadan farq qiladi. Bu yaxshi holatda va ko'plab mashqlarda muhim o'rin tutadi. Pilates va boshqa fitness mashg'ulotlarida siz bu pozitsiyada o'tirish, yolg'on gapirish va mashq qilishni so'raysiz .
Nima uchun asosiy oyoq holat ishlatilgan?
O'qituvchilarning aytishlaricha, "oyoq parallel va kestirib, masofa", ular istagan narsalar tizzadan, oyoq Bilagi zo'r va oyoqdan kestirib yaxshi chiziq.
Ko'pincha, buning teskarisi bo'ladi. Odamlar "qalin masofani bir-biridan ajratib turadigan" turli talqinlarni namoyish etadilar va boshqalarga emas, balki ba'zi qismlarga "parallel" amal qilishadi. Keling, bu pozitsiyani sindirib, oyoqlaringizni qanday qilib moslashtirishni aniq bilib olasiz.
Paralel oyoqlar sizning oyoqlaringizni o'z ichiga olgan barcha yo'llar
Qarama-qarshilik oson. Biz oyoqlarini tizza va oyoq barmoqlarini oldinga qarab yonma-yon ko'rishimiz kerak. Ko'pincha odamlar oyoqlarini tekis qiladi, ammo oyoqlari turli yo'nalishlarda yopiladi, shuning uchun ehtiyot bo'ling. Oyoqlarning parallel bo'lishi kerak, shunda mushaklarimizni to'g'ri turish va yurish uchun o'rgatamiz.
Hip Distance KPK
Kestirib, masofani biroz qiyin. Odamlar tez-tez, bu ularning qalinligi go'shti kengligi deb tushunishadi, ya'ni ular juda keng ketadi. Biz chindan ham istaymiz - bu yo'g'on ichakning o'rtasidan to'g'ridan-to'g'ri keladigan oyoqning hizalanishi va ko'pchilikka ko'ra, kalta qo'sha tananing o'rta chizig'iga juda yaqin.
1-rasmga qaraganda, kaltak bo'g'imi tananing ichiga chuqur kiradi - kestirib, suyagi tepasida.
To'g'ri moslashtirish uchun mashq
Ushbu mashq sizga parallel, kestirib, masofani topishga yordam beradi, oyoqlaringiz uchun hizalanma:
- To'g'ridan-to'g'ri sizning oyoqlaringiz bilan turing, bir necha dyuymni ajrating. Oyoq va tizzalar oldinga siljiydi.
- Yon suyagining suyak qismini qo'llaringiz bilan oldida tashlang. Bir dyuym yoki ikki dona ichakni (bu sizning kestirib, suyaklaringiz naqadar ochiq-oydin bo'ladi) bog'liq va tizzasidan, oyoq Bilagi zo'ridan va oyoqdan pastga to'g'ri chiziqni torting.
- O'zingizning vazningizni ozgina oldinga va orqaga va yonma-yonqa almashtirib, bu pozitsiyani aniqlang. Oyoqlaringizni muvozanatlashgan joyni sezmaguningizcha oyoqlaringizni rostlang va sizning og'irligingiz oyoqlaringiz ostidan pastga tushib tushganligini his qilishingiz mumkin. Tizlarni qulflamang, ular bir oz yumshoq bo'lsin.
Uni olganingizda, u "to'g'ri". Oyoqlaringiz ta'sirlanmaydi, sizning belbog'ingiz go'shtiga o'xshamasligingiz ham bo'lmaydi.
Oyoq holatini qo'llash
Endi bilasiz, "parallel, kestirib, masofa". Bu sizning mashqlaringiz uchun oyoq burchagini va umuman, yaxshi holatda topish uchun ajoyib joy. Sizning asosiy, neytral pozitsiyangiz. U erdan, siz mashqning ayrim turlarini qo'llab-quvvatlash uchun kengroq tayanch tayanchini beradigan kengroq pozitsiyani olishingiz mumkin yoki siz Pilatesda tez-tez sodir bo'ladigan darajada torroq bo'lib qolishingiz mumkin. Lekin neytral - qaytib keladigan joy.