Aksariyat odamlar qish oylarida kilogramm olish bilan kurashish uchun tayyorgarlik ko'rishlarini bilishadi, chunki bayramlar va kamroq faoliyatlar bir necha funt sterlingga olib keladi. Ammo yozda - orqa bog'chadagi barbekyu bilan birga, otashin atrofida momaqaldiroq va mazali muzqaymoq terilari ham ehtiyot bo'lmasangiz, diet sabotaj mavsumi bo'lishi mumkin. Bu yozda kilogrammni keltirib chiqarmaslik uchun ba'zi oziq-ovqat va fitness maslahatlar:
Dam olishda faol bo'ling
Yoz - plyajdagi dam olish uchun ajoyib vaqt, ammo qishda butun kuningizni taskinlamaslikka harakat qiling. Sahnada yurish, qirg'oq bo'ylab piyoda yurish, qayiqni sinash, mashq qilish uchun ketish yoki sayr qilish - sizni kaloriyalarni yoqib yuboradigan narsa.
Ochiq yon tomonlar bo'ling
Makaron salatori burger va itlarga juda mos keladi, bir stakan makaron salatası esa 500 kaloriyadan ko'p bo'lishi mumkin. Kaloriyalarni saqlash uchun butun bug'doyli makaron va engil vinaigrette yoki kaloriyali italyan kiyinishidan foydalaning. Lezzetni yoki kartoshka salatini qilganingizda, engil yoki yog'siz mayonez foydalaning.
Siz nima ichganingizni kuzatib boring
Issiq sovuq suvli ichimlikni yoqtirish juda yoqimli, lekin oddiy soda, sharbatlar, spirtli ichimliklar va shirin muzli choy kabi yuqori kaloriyali ichimliklar bo'sh kaloriyalarni qo'shadi va sizni to'ldirmaydi. Buning o'rniga, limon yoki ohak bilan suv ichish yoki seltzer yoki shakarsiz muzli choyni sinab ko'ring.
Shirin uchun yangi meva yeyish
Yuqori kaloriya, semiz shirinliklar o'rniga mavsumiy, yangi mevalar yoqadi. Qorabolon juda yaxshi tanlovdir, chunki kaloriya miqdori past (kubokda faqat 46 kaloriya) va u sizni to'ldiradi, chunki u 92 foiz suv.
Yozgi partiyalarda Bingingdan saqlaning
Ko'plab yozgi tadbirlar, masalan, pikniklar va barbeküler, cheksiz taom yoyilishi atrofida aylanadi. Ushbu turdagi tadbirlarda bo'lganingizda aqlli bo'ling. Juda och bo'lganda partiyaga borishdan qochmang. Plastinani ortiqcha yuklamang va soniyalarni orqaga qaytarishdan qoching. Oilangiz va do'stlaringiz bilan oziq-ovqat emas, balki diqqat markazida bo'lingiz.
Burger va itlarga oson o'tish
Barbekyu yoki piknikda bo'lish va burgerlarni va issiq itlarni iste'mol qilish vasvasasiga qarshi turish qiyin. Agar o'sha issiq itni iste'mol qilishni istasangiz, qovurdoq, ketchup, xantal yoki xushbo'y hid kabi sog'ib olinadigan salatlarga yopishib olishga harakat qiling. Cheesy sous va chili dan uzoq turing. O'zingizning burgerlaringizni yaratganingizda, eng mayda molni ishlatib ko'ring va ozuqa moddalarini ko'paytirish va kaloriyalarni tejash uchun qo'ziqorin, piyoz va qalampir kabi bir necha gazli sabzavotlarni tashlang.
Panjara parranda go'shtini iste'mol qiling
Qovurilgan makkajo'xori kabi sog'lom qovurilgan sabzavotlarni tayyorlash (kaloriya yog 'spreyi ishlatish) yoki qovoq, piyoz, pomidor va patlıcan bilan Veggie kabobsini tayyorlang.
Issiqlikni yengib chiqing
Issiqlik mashq qilish uchun bahona bo'lmang. Ertalab yoki kechqurun yugurishingiz kerak va siz qochib ketganingizda hidlanib qolganingizni tekshirib ko'ring. Agar u tashqarida ishlash uchun juda issiq va nam bo'lsa, yugurishni yugurish yo'lakchasiga olib boring yoki suzish yoki suvni yugurish kabi boshqa faoliyatni sinab ko'ring.
Limitsiz muzqaymoq va boshqalar
Yozda muzqaymoqni muntazam odatlashni osonlashtiradi, lekin muzlatilgan narsalarni haftada bir martadan ko'p bo'lmagan muzlatgich kabi cheklashga harakat qiling. Yoki yaxshiroq, kam kaloriyani ushlab turing, ammo muz po'sti, silliqlash yoki sherbet kabi salqinlashtiruvchi alternativa.