Chidamlilik, chidamlilik va vazn yo'qotish uchun to'siqlar
Agar siz og'irlikni yo'qotib qo'yadigan har qanday vaqt va harakatni o'tkazgan bo'lsangiz, unda qanchalik qiyinligini sezgan bo'lishingiz mumkin. Taqqoslaydigan narsa, siz taraqqiyotni boshlaganingizdagina, tanangiz nima qilayotganingizni javobsiz qoldiradi.
Agar buni boshdan kechirsangiz, yolg'iz emassiz. Vaziyat, vaznni yo'qotish bilan mashg'ul bo'lganingizdek, inson tanasi energiya iste'molini va chiqindilarni muvozanat bilan ushlab turish uchun yanada qiyinroq ishlaydi.
Boshqacha qilib aytganda, tanangiz kilogrammni yoqtirmaydi. Va bundan ham ko'proq asabiylasha oladigan narsa - bu kaloriyalarni yoqish uchun qilgan harakatlaringiz oxir-oqibat sekinlashishi mumkin. Biz kilogramm halokat platosiga o'z hissamizni qo'shishimiz mumkin bo'lgan xatolarimiz bor.
Muammo 1. Kaloriyalaringizni kamaytirish
Fakt : Kalori yoqish kalori talab qiladi. Oziq-ovqat iste'mol qilishni kamaytirganda, tanangiz uning metabolik tezligini kamaytiradi. Bu hali tananing to'g'ri ishlamasligiga imkon beradi, lekin siz bajaradigan boshqa barcha narsalarni yoqish uchun qo'shimcha kaloriya yo'qligi sababli tanangiz ochlik rejimiga o'tishi va qo'shimcha yog'ni yonilg'i sifatida ushlab turishi mumkin.
Biznes :
Sizning kaloriyalaringizni parvarish kalori miqdoridan bir oz past tuting, shunda energiya va metabolizm yuqori bo'ladi. 500-700 kaloriyadan kattaroq tanqislik sizning badaningizdagi massani saqlab qolish uchun ancha qiyinlashtiradi. Kundalik kaloriya ehtiyojlarini hisoblash uchun bitta asosiy formula:
- Erkaklar
kg ( tana og'irligi ) x 24 = kkal / kunAyollar
kg (tana og'irligi) x 23 = kkal / kun
Eslatma: kg = funt 2,2 ga bo'linadi (ya'ni: 180 lbs / 2,2 = 81,8 kg)
Oziq-ovqat bo'yicha mutaxassis Shereenning ajoyib kaloriya hisoblagichlaridan har kuni qancha kaloriya kerakligini taxmin qilish uchun foydalanishingiz mumkin. Kalori va vazn yo'qotish haqida ko'proq ma'lumot.
Muammo 2. Yalang'och tana massasining yo'qolishi
Faktlar: mushak yog ' yoqadi va mushakni yo'qotadi, kaloriyalar kamroq bo'ladi . Yalang'och tana massasi besh marta kaltsiyni yog 'massasi sifatida ishlatadi, agar uni yo'qotsangiz, sizning metabolizmingiz tushadi va kilogramm halok bo'ladi.
Biznes:
Mashq qilish dasturingiz to'liq oziqlantirilgan jism bilan birlashtirilganligiga ishonch hosil qiling. Bu oziq-ovqat mahsulotlarini etishtiradigan oziq-ovqat etishmovchiligiga yordam beradigan ba'zi turdagi multivitamin bilan birga xavfsiz kaloriya tanqisligi keltirib chiqaradigan dieta bilan amalga oshira olasiz.
Muammo 3. Og'irligi yo'qotish
Nima? Lekin siz buni xohlagan narsani o'yladingiz! Biroq, siz unutgan narsa shundaki, siz ozroq tortishingiz bilan, tanangizni harakatlantirish uchun kamroq kaloriyalar kerak. Har qanday og'irlikdagi yo'qotish energiya talabining pasayishiga olib keladi.
Biznes:
Yalang'och tana massasini ko'paytirishga yordam beradigan vazn ta'limi dasturini ishga tushirishga (yoki davom ettirishga) ishonch hosil qiling, bu kaloriya yo'qotishlarini bartaraf etishga yordam beradi.
Muammo 4. "Adaptatsiya" fazasi tugaydi
Yangi mashq dasturini boshlaganingizda , tanangiz javob beradi, chunki turli xil ish yuklarini moslash uchun ko'plab o'zgarishlar qilish talab etiladi. Shunday qilib, mushaklaringiz o'zingizni qayta tiklaysiz va bu har qanday kaloriyani iste'mol qiladi. Biroq, sizning tanangiz yangi ish yukiga moslashishni to'xtatadi va shuning uchun siz bir xil faoliyat uchun kamroq kalorni yoqasiz.
Biznes:
Vujudingiz jismoniy mashqlar uchun ishlatilishiga yo'l qo'ymang. Jismoniy mashqlar intensivligini, davomiyligini, chastotasini va / yoki mashq qilish usulini o'zgartirib , tanangizning adaptatsiya davrini saqlang va kerak bo'lganda intervalli mashg'ulotni o'z ichiga oladi.
Muammo 5. Mashg'ulot samaradorligi
Agar biror narsa qilsangiz, unda qanchalik yaxshi bo'lasiz. Vujudingiz mashqlaringizni amalga oshirishda yaxshiroq bo'lsa, mashqlar davomida aslida kamroq kaloriyalarni ishlatishi mumkin. Buni o'ylab ko'ring: o'qimishli sportchilar shu kabi tana turlari va mashqlar bilan o'qimalanmagan sportchilarga qaraganda kamroq kaloriyalarni qo'llashadi. Shunday qilib, agar qaerda ekanligingizni tasvirlab beradigan bo'lsangiz, o'zingizni o'qimishli sportchi deb hisoblang va o'qing!
Biznes:
Bunga yechim 4-muammo bilan bir xil; Mashg'ulotga alışmama. Yangi harakatlarni sinab ko'rish kabi yanada dramatik o'zgarishlar haqida o'ylang. Misol uchun, agar siz ikki hafta davomida yugurish yo'lakchasidan foydalansangiz, yugurish mashinasi yoki velosiped kabi turli xil narsalarga o'ting . O'zingizning vaznli mashg'ulotlaringizni o'zgartirishni unutmang!
Muammo 6: ortiqcha mashg'ulot
Egulik qilmagani kabi, siz yoqadigan kaloriyalar miqdorini ham tushirishi mumkin, shuning uchun ortiqcha mashq qilish mumkin. Juda ko'p mashq qilayotganda mashqlar uchun energiya sarflashning ortishi energiya sarfini kamaytirmasa, energiya sarfini kamaytirishning kamayishi bilan bog'liq. Boshqacha qilib aytganda, siz mashqlar intensivligini oshirsangiz , tanangiz kunning qolgan qismida yoqadigan kaloriya miqdorini kamaytirishga javob beradi.
Biznes:
Qayta tiklash uchun vaqt ajrating. Agar jismoniy mashaqqatli mashg'ulotni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu bir necha kundan beri oromgohda qatnashish yoki yoga singari yumshoq narsalarni sinab ko'rish uchun ajoyib vaqt. Dam olganingizdan so'ng mashqlarni bajaring, lekin asl tartibingizni oching va kuchlanishingizni faqat kerakli darajada oshiring.
7. Kengaytirilgan jismoniy holat
Yaxshi shaklga kirganingizda, tanangiz yanada samarali bo'ladi va uning ishlashi uchun kamroq kaloriya bor. Yaxshilangan sog'liq - odatdagidek kunlik faoliyat davomida pastroq turadigan metabolizm tezligi va kamroq kaloriyalarni yoqish demakdir. Buning bir qismi kardio-pulmoner sistemangizni hozirgi vaqtda yanada samaraliroq ekanligi va sizning yurak tezligining pastligi .
Biznes:
Tabriklaymiz! Siz rasman shakli va sog'lomsiz. Bunga e'tibor qarating va o'zingizni yaxshi his eting. Qaroringiz 5 da aytib o'tilganidek, muntazamligini o'zgartiring.