Savol: Agar oltita to'plamni talab qilsam, absni tezda ishlashim kerakmi?
Javob:
Bunga qisqa javob hech qachon. Buning yagona sababi, ab mashqlari sizni tekis abs qilishga olib kelmaydi . Ishlayman, a? Siz sindirib tashlaysizmi va tanangiz energiyani va kaloriyalaringizni o'zingizdan oladi, shunday emasmi? Oh, agar bu haqiqat bo'lsa.
Spot kamaytirish ishlamaydi, shuning uchun sizning ko'p vaqtingiz kardiyo , kuch-quvvat va ko'proq murakkab mashqlarni bajarish kabi kaloriyalar yoqadigan faoliyatlarga sarflanadi.
Buning ustiga, siz hali ham ab muskullaringizni ishlashingiz kerak va ular sizning mushaklaringizdan farq qilmaydi. Siz har kuni elkangizda ishlamaysiz va shunga o'xshash har kuni ham sizning abs ishlamasligingiz kerak. Vujudingiz kuchliroq va o'zgarish uchun shifo vaqtini talab qiladi.
Tez-tez Abslaringiz qanday ishlashi kerak
Boshqa mushak guruhlaringiz kabi, siz haftasiga 3-4 marta ketma-ket bo'lmagan abs bilan ishlashni istaysiz va siz faqatgina olti paketli maydonni emas, balki sizning tanangizning har bir qismini maqsad qilib olganingizni tekshirishni xohlaysiz. Bunga quyidagilar kiradi: haftada ikki marta ketma-ket bo'lmagan abs bilan ishlang, barcha muskullaringizni maqsadga qaratishga harakat qiling:
- Rectus abdominis - Balli qorishmalar, vertikal oyoq chayqalishlari va uzun qo'l moyaklar bu mushakni
- Transvers abdominis - Plitalar, yonboshlar va tizzalar tishlari TVA-ni mustahkamlash uchun ajoyib
- Ichki va tashqi oblikalar - Velosiped obliklarni ishlaydi va shunga o'xshash bu tizza tomchilarni to'pga aylantiradi
Ab Workouts
Ab mashqlarini bajarish uchun qancha to'siq / reps kerak?
Yuqorida aytilganidek, sizning ab muskullaringiz tanangizdagi boshqa mushaklar kabi. Ya'ni, har bir jismoniy mashqlar 10-16 reps o'rtasida 2-3 silsilasini qilishni xohlaysiz.
Agar siz abs uchun bir muncha vaqt ish qilyapsiz va har bir to'siq oxirida charchamaysiz:
- Shaklingizni tekshiring . Sizga yordam berish uchun momentum yoki boshqa tana qismlarini (bo'yin yoki kestirib fleksiyer kabi) ishlatmang.
- Slow dow n. Siz qanchalik asta-sekin bo'lsa, mushaklaringiz qanchalik ko'p ishlaydi.
- Turli xil mashqlar bilan o'zingizni mashq qiling.
- Pilates, yoga yoki hatto o'zingizni absga qarshi yangi usul bilan mashq qilish uchun mashqlarni bajarishga harakat qiling.