Yurishni xohlaysiz, lekin qanday qilib eshikdan yoki yugurish mashinkasidan chiqib ketasiz? Bu ko'pchilikning eng qiyin vazifasi. Tabiiy divanda kartoshkangiz bo'lsa, uni har kuni qarshi turasiz. Lekin o'zingizni maqsadi va sog'lom mashqlarni izchil olib borish usullarini o'rganishingiz mumkin. Siz sog'liq uchun xavflarni kamaytirasiz va siz hatto 10K, yarim marafon yoki marafon yugurishidan so'ng o'zingizni o'zingiz topishingiz mumkin.
1 - Mustahkam yurish tadbiriga ro'yxatdan o'tish
O'zingizga maqsad va muddatni bering. Siz uchun haqiqiy qiyinchilikka aylanib ketadigan yurish tadbiriga ro'yxatdan o'tish. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, 5K yoki 10K xayriya tadbirini tanlang. Agar siz jiddiy muammolarga tayyor bo'lsangiz, yarim marafon, marafon yoki ko'p kunlik yurish festivali uchun ro'yxatdan o'ting . Tadbirga tayyorgarlik ko'rish uchun sizni doimo o'rgatishdan boshqa tanlovingiz yo'q. Muntazam jismoniy mashqlar uchun mukofot sifatida marra chizig'ini kesib o'tish g'alabasini ko'rishingiz mumkin. Agar siz o'qimasangiz, qayg'u va qobiliyatsizlikni oldini olish uchun sizda ham maqsadga muvofiq bo'ladi. Sizga to'g'ri motivatsiyani ta'minlaydigan sayohatchilar bilan do'stona tadbirni toping .
2 - Shape-Up yurish rejasini boshlang
Fitnes harakatlaringizdan natijalarni ko'rishni boshlash uchun shakli-yurish va mashqlar dasturini kuzatib boring. Bir tuzilishga ega bo'lishingiz va mashg'ulotlaringizni o'zgartirishingiz sizni kuzatib boradi. Tinchlik, mushak va kuchingizdagi farqni his qila boshlaganda, siz davom etmoqchisiz.
3 - Pedometr yoki Fitness bandini kiriting
Pedometr yoki fitnes kostyumi kiyish sizni faoliyatingizni oshirishga yordam beradi. Agar qurilmani kiysangiz yoki smartfoningizning pedometr app tomonidan qayd qilingan qadamlarga e'tibor berishni boshlashingiz mumkin. Qadamni maqsadingizni kuniga 6000 dan 10 000 gacha sozlang va kuningizga qadamlar qo'shish yo'llarini toping.
4 - Hikoyani do'st qil
Yurgan do'stlar sizning mashqingizni o'tkazib yuborish uchun ob-havo yoki boshqa uzrlarga qaramasdan, sizni turlicha o'zgartirishi mumkin. Bir-biringizni suhbat, hazil va qahvalarda keyinchalik saqlashingiz mumkin. Agar siz allaqachon yurgan do'stingiz bo'lmasa, ularni topish yo'llari bor. Ular orasida Meetup guruhlari, yurish klublari va mahalliy fitnes klublari bilan tanishish mumkin.
5 - yurish jurnalini saqlang
Qog'ozda, ilova yoki kompyuteringizda yurishdagi daqiqalarni, qadamlarni yoki jurnaldagi masofani kuzating. Har hafta sizning erishilgan natijalaringiz. Maqsadni belgilang va siz bu sonlarni qo'shib qo'yish uchun faqat yurishingiz mumkin.
6 - Yurish klubi a'zo bo'ling
Yurib ketish klubiga qo'shilish Sizni faol ushlab turishi mumkin. Butun dunyodagi eng yirik tashkilot - IVV , AQSh, Kanadada, Buyuk Britaniyada va ko'pgina Evropa mamlakatlarida yurish klublari. Sog'liqni saqlash tashkilotlari, fitnes klublari, maktablar, cherkovlar, mahalliy bog'lar va dam olish tashkilotlari tomonidan tashkil etilgan yurish klublarini ham topishingiz mumkin. Uchrashuv guruhlari - boshqa turdagi yurish klubi.
7 - Yangi poyabzal va yurish kiyimlarini sotib oling
Yangi yurish poyafzallari yoki yangi yurish kiyimlari bo'lganingizda, siz hech qayerga borish uchun kiyinganlarning aksi. Chiqing va ularni sinab ko'ring. Sovuqda yurishdan nafratlanasizmi? To'g'ri qatlamli kiyimlarni sotib oling va uni yurishga majbur qilishingiz kerak. Yomg'irdan nafratlanasizmi? Suv o'tkazmaydigan ko'ylagi yoki soyabon sizga ko'lmaklardan qochishga undaydi. Issiq ob-havo sizni xohlaysizmi? Issiq yurishlarda sovuq qolish uchun terlash uchun kiyimlar, shlyapa va bo'yin sovutgichini taqinglar. Tabiiyki, yangi poyafzallar sizni yurish uchun olib ketishingiz uchun har doim naglar.
8 - Gadget'lar va ilovalar bilan harakat qilib ko'ring
Pedometrlar singari, har qanday yurma gadget sizni harakatga keltirishi mumkin, chunki siz uni ishlatishni xohlaysiz. Yurak monitorlari , tezkor monitorlar , bilaguzuklarni boshqarish monitorlari - baribir biroz qiziqarli bo'lib, eshikdan chiqib ketishingizga sabab bo'ladi. Shuningdek, siz mobil qurilmangizni yurish apparati bilan yuradigan gadgetga aylantira olasiz.
9 - Virtual yurish qilish
Agar sizda maqsad bo'lsa, siz bosqichma-bosqich qo'yasiz. Tanlangan yo'lning qismlarini to'ldirganda yurishingizni kuzatib boradigan Virtual Walk kabi ilovalar mavjud. Ba'zi faoliyat monitorlari virtual yurishning o'xshash qiyinchiliklariga ega. Webwalking AQShni kuzatish varaqasini eski maktab usulida ishlatishingiz mumkin. Atlantik okeanidan Tinch okeaniga Amerikaning kashf etilishi yo'lida virtual yurish qilib, yurish masofasidan yuradigan daqiqalar, millar yoki bosqichlar va ranglarni kuzatib boring. Siz ko'rgan harakatni ko'rib, sizni yurishga majbur qiladi.
10 - To'g'ri vaqtni tanlang
Yurish uchun eng yaxshi vaqt nima? Ko'pchilik, agar ular erta tongda sayr qilsalar, peshindan keyin yoki kechqurun kamroq chayqalishlar paydo bo'ladi. Ammo agar ertalabdan nafratlansangiz va kunning eng kuchlisi bo'lsangiz, bu sizning yurish vaqtingiz bo'lishi kerak. Maqsadli bo'lish, odatlaringizni tahlil qilish va siz uchun eng yaxshi ishlaydigan vaqtni tanlash.