Pozitsion turi : Orqaga olish, yurak ochuvchi
Foyda : Orqaga mustahkamlanadi. Ko'krakni ochadi. Orqa miya harakatini yaxshilaydi
Ko'rsatmalar:
1. Sizning oshqozoningizda yotish. To'ldirish uchun kosta tagiga adyol qo'yish bu juda qulaydir, biroq agar siz oqimda yara qilsangiz, uni o'tkazib yuborishingiz mumkin.
2. Qo'llaringizni kaftlaringiz bilan pastga qaratib qo'ysangiz.
Oyog'ingizning oyoqlari ustki qismida sizning oyoqlaringizni to'g'ri orqangizdan uzing.
3. Preparatni tayyorgarlik ko'rish uchun peshonangizni yoki yelkangizni matoga olib keling. Ko'krakni ochish uchun elkangizni orqaga va pastga siljiting
4. Nafas olishda boshingizni, ko'krakni va qo'lingizni yuqoridan ko'taring. Qo'lingni sizning orqangizdan to'g'rilab turing. Barmoqlaringizning barmoqlarigacha yetib boring va barmoqlaringiz pastga qarab ishora qiling. Yelkangiz pichoqlarni orqa tomondan siljiting.
5. Oyoqlaringizni tizzangizni joyidan ko'taring. Shu bilan birga, sizning egnidagi sening orqangizni orqaga qaytarishingiz uchun biror joyga borishi uchun juda ko'p qisqartirishga harakat qiling. Oyoqlaringizning yuqori qismlarini erga qattiq bosib turing.
6. Sizning ko'zlaringizni faqat oldingizda turgan joyga qo'ying, shunda bo'yningiz nayza holatida qolmaydi, shunchaki krank bo'lmaydi.
7. Bu uchdan besh nafargacha nafas olish mumkin. Nafas olishda, pastga tushing. Boshingizni bir tomonga aylantiring va yonoqqa turing.
An'anaga ko'ra, uch turli orqa tarafga o'tish mumkin, shuning uchun bu ikki marotaba ko'proq imkon yaratib, quyida tavsiflangan variantlarni o'z ichiga olishi mumkin.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar:
1. Agar ko'kragingizda ko'p ko'tarilmasangiz, adyolni o'rang va qovurg'aning tagiga qo'ying. Bu kabi amaliyotlar sizning orqa mushaklaringizni mustahkamlashga yordam beradi.
2. Agar sizning sherikingizdan foydalanishingiz mumkin bo'lsa, ularni amalga oshirishda ularni oyoqqa turishingizni so'rang. Oyoqlar xavfsiz tarzda o'rnatilganda, ko'kragingizni ko'tarish qanchalik yuqori ekanligiga hayron bo'lasiz. Bu shuningdek, sizning oyoqlaringizga bosish qanchalik zarur ekanligi haqida fikr yuritishga yordam beradi.
Murakkab Maslahatlar:
1. Pozitsiyani ko'tarishdan oldin qo'llaringizni orqangizning orqasiga burib qo'ying. Qo'llaringiz ko'tarilayotganda elkangizni orqaga qaytaring va qo'llaringizni ushlab turing, qo'llaringizni ushlab turing. Qo'llaringizni orqa tomondan shipga ko'taring.
2. Yuzingizni ko'targaningizda, birdaniga oyoqlarini erdan ko'tarib, to'g'ri ushlab turing. Oyoq barmoqlarini cho'zish orqali hatto oyoq barmog'ingiz bilan mash torting. Ko'krakni yuqori tuting.
3. Ilg'or muammo uchun, qo'llaringizni orqangizdan orqasiga surating. Ko'krakni ko'tarish uchun qo'shimcha harakat qilish kerak.
4. Pozitsiyani ushlab turadigan vaqt miqdorini oshirishni boshlang. O'n nafasgacha ishlaydi, bu sizning hizalamangizning yaxlitligini saqlayotganingizga ishonch hosil qiladi.