Faqat stressni kamaytirishdan ko'ra ko'proq narsa bor
Stressga tushganda, ko'plab yuguruvchilar oyoq kiyimlarini kiyib, yo'lga tushishadi va tez orada o'zlarining kayfiyatlarini yaxshilashganini va ularning ba'zi xavotirlarini ozod qilishganini topishadi. Biroq, qochishning aqliy foydalari nafaqat yuguruvchilarning tez-tez gapiradiganlari, bu euphoric runner-ning yuksakligiga erishish emas. Tabiiy, oddiy, samarali va iqtisodiy jihatdan samarali vosita bo'lib, u stress, uyqusizlik, tashvish, depressiya va hatto giyohvandlikka qarshi samarali kurashishning eng yaxshi usullaridan biridir.
Ishlayotgan ko'plab usullar ruhiy sog'ligingizni yaxshilashi mumkin:
Ishlash stressni pasaytiradi
Agar biror ish kunida og'ir kunlardan keyin qochib ketgan bo'lsangiz, yo'lni urish yoki chopish mashqlarini bajarish sizning ba'zi qiyinchiliklaringizni engillashtirganini payqadingiz. Chindan ham, chopishning eng keng tarqalgan aqliy foydalari stressni engillashtirishdir. Ishingiz, tanangizning stress bilan shug'ullanish qobiliyatini kuchaytirishi va bu sizga stress yoki tashvish tug'diradigan har qanday muammolardan yaxshi noqulaydir. Bu stressli holatlar bilan shug'ullanayotganda yuz beradigan "uchish yoki jang" munosabatining tabiiy echimi.
Running ritmik va takrorlanadigan tabiati ham juda ajoyib va tasalli bo'lishi mumkin. Siz nafas olishingizga va oyoqlaringizning ovoziga e'tibor qaratsangiz, keyin sizni bezovta qilgan narsalarni unutishga kirishasiz. Yugurish, stressni to'ldirgan kundan keyin sizni zabt etishga va muvozanatlashishga imkon beradi.
Ishga tushish depressiyani kamaytiradi
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam ravishda kardiojarrohlik mashqlari depressiya alomatlarini kamaytirishi mumkin.
Depressiyaning ba'zi shakllari qisman serotonin va dopamin kabi neyrotransmiterlarning etishmasligi bilan bog'liq. Yugurish organizmga ruhiy va ruhiy holatni yaxshilashga yordam beruvchi "yaxshi" hissa qo'shadigan kimyoviy moddalarni yaratishga yordam beradi. Ishlash, shuningdek, organizmning o'z tabiiy antidepressanti - endorfinlarning tarqalishini ham tetiklashadi - bu eforiyaning tuyg'usini keltirishi mumkin, yoki yuguruvchilarning balandligi.
Depressiya bilan og'rigan bemorlarda muntazam ishlaydigan dasturni boshlaganidan so'ng kuchlanish, charchoqni qisqartirish va kamroq tartibsizliklar qayd etilgan. Yugurish, odamlarga depressiya bilan shug'ullanadigan boshqa narsalarni e'tiborga olib, ularning salbiy va depressiv fikrlaridan chalg'itishi mumkin.
Ishlash tashvishlarni kamaytiradi
Olimlar aerob mashqlarida muntazam ravishda ishtirok etishning umumiy kuchlanish darajasini pasaytirish, organizmning stress gormonlarini kamaytirish va kayfiyatni ko'tarish va barqarorlashishini ko'rsatdi. Besh daqiqalik aerob mashqlari ham anksiyete ta'siriga sabab bo'lishi mumkin. Mashqlar mashg'ulotidan so'ng, tashvishli odamlar zerikarli mushaklar harakatining pasayib ketganini ko'rsatdi va kamroq jirkanch va hiperaktiv bo'lgan. Tabiiy go'zallikni rag'batlantirish va tarqatish bilan ochiq havoda harakat qilish, ayniqsa tashvishlanish uchun yaxshi antidot bo'lishi mumkin.
Yugurish maqsadga erishishda yordam beradi
Tadqiqotlar, maqsadlarni aniqlash ruhiy kasallikdan qutilishda muhim qadam bo'lishi mumkinligini aniqladi. Maqsadlarni belgilash ham sizning turtki qobiliyatingizni oshirishi va muntazam ravishda ishlaydigan odatlarni rivojlantirishga yordam beradi. Va tayyorgarligicha qolmagan yoki tartibsiz bo'lib qolgan ko'pincha stressga olib kelishi mumkin bo'lganidek, izchil ishlaydigan dastur kundalik hayotingizni yaxshilashga va stressingizni engillashishiga yordam beradi.
Qochish uchun bosh egganingizda, darhol maqsadingiz bor. Tugatish sizni muvaffaqiyatli his qilish va katta ishonchni kuchaytiradi. Haftalik maqsadlar, masalan, haftada kamida uch marta 30 daqiqa davomida ishlaydigan yoki har haftada 1-2 mil masofani bosib o'tishingiz mumkin. 5K kabi chopayotgan poygada ishtirok etish - bu eng yaxshi maqsad. Siz sovuq va qorong'i qish oylarida ishlashni davom ettirishga odaklanılmaya va maqsadi bo'lishga yordam berish uchun bahor poygasiga a'zo bo'lishingiz mumkin. Ishingiz bilan bog'liq muammolar va aqlli ish maqsadlarini belgilash bo'yicha maslahatlar uchun fikrlar oling.
Running ishonchini kuchaytiradi
Ishingiz, ayniqsa, siz yangi odatingiz bilan ko'plab rivojlanishlarni boshdan kechirayotgan yangi boshlovchilardan bo'lsangiz, katta ishonchni mustahkamlashingiz mumkin.
Agar siz vaznni yo'qotib qo'ysangiz , mushaklarni qo'shing va mustahkamlikni oshiring, o'zingizning rasmingiz va benuqsonligingiz yaxshilang.
Shaxsiy sport sifatida mashq qilish, o'zingizni maqsadga erishish va muvaffaqiyatga erishish uchun o'zingizga ishonishingizni talab qiladi. Har bir qoida bilan sizga muvaffaqiyatga erishish uchun sizning turtki va qaroringizdan foydalanish uchun yana bir imkoniyat taqdim etiladi. Bularning barchasi hayotning qiyinchiliklari bilan engishingizga yordam beradigan kuchli o'z-o'zini anglashga olib keladi.
Agar poygani bitirish yoki boshqa bir maqsadga erishish sizni yangi maqsadlar qo'yishga va ishlashga undaydi. Yangi qiyinchiliklarni boshdan kechirganingizdek, nazorat, intizom, qat'iyat va o'ziga ishonchni his qilasiz. Sizning ishonchingiz va kuchingiz sizni hayotning boshqa sohalarida maqsadlarga erishish va muvaffaqiyatga erishishga undashga yordam beradi.
Ishga tushish Kutishni yaxshilashga yordam beradi
Depressiya, stress yoki tashvish bilan shug'ullanadigan odamlar odatda uyqusizlikdan aziyat chekishadi, bu esa ularning alomatlarini yanada yomonlashtiradi. Kutishning tezligi muntazam ravishda uyqu sifatini yaxshilaydi, chunki u uyqu davrlarini almashishi muntazamlashib boradi. Sizning stressingiz yugurishingiz bilan engillashtirilganda, siz uxlab yotganingizda osonroq bo'ladi. Siz ham kechasi bilan ko'proq charchashni his qilasiz, shuning uchun siz shovqin-suronni aylantirmaysiz. Va qo'shimcha foyda sifatida, yaxshi uyqu yaxshi ishlash qobiliyatiga olib kelishi mumkin, chunki tanangiz dam olish va tiklash uchun yaxshi imkoniyatga ega bo'ladi.
Yugurish ijtimoiy muloqotni rag'batlantiradi
Ishlashning yana bir yo'li stressni, tashvish va depressiyani yengillashtirishga yordam berishi mumkin, bu esa boshqa yuguruvchilar bilan, masalan, chopish paytida, sport zalida yoki mashg'ulotlarda ishtirok etish orqali amalga oshiriladi. Yangi do'stlar yaratish yoki mavjud do'stlar yoki oila a'zolari bilan aloqalarni mustahkamlash depressiya yoki tashvish bilan shug'ullanadigan kishilar uchun mukammal ijtimoiy ta'minot bo'lishi mumkin. Ular boshqalarning kundalik turmushdagi qiyinchiliklari bilan shug'ullanayotganini bilib, tasalli olishlari mumkin va ular ishlab chiqarish vositasida ishlashadi.
Qolaversa, boshqa yo'lovchilar bilan o'zaro munosabatlarda ishtirok etadigan jamoa hissi ularni boshqa ijtimoiy vaziyatlarda boshdan kechirishlari mumkin bo'lgan tashvishlarni engishga yordam berishi mumkin. Ular, shuningdek, katta ishtiyoqni kuchaytiradilar, chunki ishlaydiganlarning ijtimoiy foydalari ko'pincha odamlar qochib ketishining asosiy sabablari hisoblanadi.
Yugurish ijodkorlikni oshiradi
Muammolarga chidashni his qilsangiz yoki miya bo'roni talab qiladigan bo'lsangiz, mashqni bajarishga harakat qiling. Siz harakat qila boshlaganingizdan so'ng, nafaqat o'zingizni yaxshi his etasiz, balki mashq yoki boshqa mashqlarni mashq qilish, shuningdek, ijodkorlikni ikki soatgacha uzaytirishi mumkin. Agar chindan ham ba'zi bir ijodiy stimullarni izlayotgan bo'lsangiz, yugurish yo'lakchasida ochiq joyni tanlang.
Yugurish nazorat qilishni nazorat qilishda yordam beradi
Ketish va boshqa mashqlar shakllari odatda giyohvandlikning tiklanish dasturlarining asosiy tarkibiy qismidir. O'zining yuksak hurmati va o'zini-o'zi ishonchga erishish tajribasi, spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qiluvchilarni tiklash uchun juda foydalidir. Yugurish, o'z istaklari uchun samarali qisqa muddatli shov-shuv bo'lishi mumkin. Nogironlarni qutqarish ko'plab bo'sh vaqtlarga ega bo'lishi mumkin va ularning ishlashi ular uchun samarasiz bo'lib, kundalik hayotlarini yanada mustahkamlaydi. Ishlaydigan jamoalarning bir qismi sifatida yangi, sog'lom ijtimoiy tarmoqni qidirayotgan nogironlar uchun ham foydali bo'lishi mumkin.
> Manbalar:
> Blanchette, David M. va boshq. (2005), "Aerobik Mashq va Kognitiv Ijodkorlik: Bevosita va Qoldiq Effektlar", Ijod Tadqiqotlar jurnali , 17 (2 va 3), 257-264.
> Blumenthal, Jeyms, doktorlik va boshqalar. al. "Depressiya uchun jiddiy davolashni mashq qilyaptimi?" ACSMs Health Fit Journal. 2012 iyul / avgust; 16 (4): 14-21.
Harvard Health Publications, Garvard Tibbiyot maktabi, Garvard Erkaklar sog'lig'ini kuzatish (2011, fevral). "Dam olish uchun mashq".
> Amerika Ovozi va Depressiya Jamiyati. "Jismoniy faollik stressni pasaytiradi" (2016)
> AQSh Sog'liqni saqlash va insoniy xizmatlar departamenti. (2016). 2-dars: Jismoniy faollik ko'plab sog'liq uchun foydalar. Amerikaliklar uchun jismoniy faoliyat ko'rsatmalari.