Axilles tendon Axilles tendoniga taalluqli eng keng tarqalgan shikastlanishlarga quyidagilar kiradi:
- Axilles tendoniti
- Axilles Tendon tushishi
- Buzoqlarni tortadi yoki suyuqliklar
Agar kuchli oldinga siljishlar talab qiladigan sportda ishtirok etsangiz, Axilles tendonini jarohatlardan himoya qilish muhimdir. Axilles shikastlanishining oldini olish bo'yicha tavsiyalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
Ba'zi ekspertlar Axilles, gastroknemiyus va soleus mushaklarining ekssentrik kuchlanishi Axilles tendonit va buzoqning shikastlanish xavfini kamaytirishi mumkin, deb hisoblashadi. Ekskritriy mushaklar qisqarishi mushak tolasini konsentrik yoki izometrik kasılmalara ko'ra ko'proq tansiyon yaratishiga sabab bo'lgani uchun, eksantrik mushaklar kasılmaları , ko'proq Axloq tendonunu himoya qilish uchun ko'proq mushak mustahkamlash bilan bog'liq ko'rinadi. Ba'zilar, foyda eksantrik mashqlar paytida mushakning cho'zilishi va mushak-tendon birligining mos keladigan uzunligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin, bu esa oyoq Bilagi zo'r qo'shma harakat va kam shikastlanishlarda kamroq shikastlanishga olib kelishi mumkin.
Ushbu eksantrik mashqlar foydasi kuchaytirish yoki cho'zish usuli bilan bog'liq bo'lsa, aniq bilmasak ham, agar oddiy mashqlar Axilles yoki buzoq shikastlanishini kamaytirishga yordam berishi mumkin bo'lsa, unda buni berishga arziydi.
Axilles Tendon Eksantrik Qattiqlashtiruvchi Mashq
- Bir necha daqiqaga to'xtovsiz velosipedda yurish, piyoda yurish yoki piyoda yurish bilan mashg'ul bo'ling.
- Buzoq mushaklaringizni cho'zing.
- Axilles tendonini cho'zing.
- Oyoqlarning to'plamlariga mustahkam quti yoki qadamning chetida turing, to'pni bo'sh qoldiring.
- Har doim nazoratni saqlang va asta-sekin ikkala oyoq barmoqlariga qadar ko'taring (yuqoridagi birinchi fotosuratni ko'ring).
- Kallangizni bir oyoqqa aylantiring va asta-sekin o'zingizni pastga tushirguncha (bu eksantrik qisqarish bosqichi) boshlanadi (yuqoridagi ikkinchi rasmga qarang).
- O'z vaznini ikkala oyoqqa qaytarib, dastlabki (yuqori) pozitsiyasiga qayting va oyog'iga 10-15 marta takrorlang.
- Buni haftada 2-3 marta umumiy rag'batlantirishga qo'shing.
Izoh: Tadqiqot natijalari har bir oyda ikki marta, 12 hafta davomida haftasiga 7 kun davomida uchta takroriy takrorlashni bajarishga asoslangan.
Manba
JD Rees, AM Uilson va RL Wolman. Tendon kasalliklarini davolashda mavjud tushunchalar. Romatologiya Advance Access dastlab 20 fevral 2006 yilda nashr etilgan, Romatologiya 2006 45 (5): 508-521; doi: 10.1093 / romatologiya / kel046.