Levered yoki Cable-and-Pulley modellarini ishlatish bo'yicha maslahatlar
O'rindiq ko'krak matbuot mashinasi - standart yotqizilgan tayanch matbaa mashinasining vertikal versiyasidir. Og'ir vaznli yuk ostida joylashtirilgan qo'llar ko'krakdan tashlanib, boshlang'ich holatiga qaytariladi. Ko'krak matolari pektoral mushaklar, biseplar, deltoidlar va latissimus dorsi mushaklarini qurishda yordam beradi.
Xuddi shu mashq bir dastgohda, yoki barmoqni yoki juft dumbell yordamida , ham kabel orqali ishlating .
Ko'tarilgan ko'krak matbuot mashinalari turlari
Ushbu maqolada mashq standart Nautilus mashinasida tasvirlangan. Bu olib tashlash mumkin bo'lgan og'irlik plitalari to'plamidan foydalanadigan qo'lda ishlaydigan qurilma. Qadimgi mashinalarda vazni og'irligi ikki bar o'rtasida teng ravishda taqsimlanadigan bir vaznli yuk tashuvchiga ega.
Yangi kollektsion modellar har bir novda uchun tashuvchilardir va ko'krakning har ikkala tomonini tengroq tuzadigan mustaqil harakatga ega.
Boshqalar mashinalar vaznli plastinkalarga ulangan simi-kasnaq tizimida ishlaydi. Og'irlikni sozlash uchun, siz olinadigan pinni faqat tanlangan plastinkaga o'tkazasiz. Leverli tizimlar singari, kabel va g'altakning mashinalari mustaqil yoki mustaqil bo'lmagan barlarga ega bo'lishi mumkin.
Ushbu mashinalardan hech kimga tanish bo'lmagan bo'lsangiz, yordam uchun sport zali xizmatchisiga murojaat qiling.
1 - Qolgan ko'krak matosini qanday qilish kerak
- Oyoqlari erga elkama-elka tekis joylashtirilgan holda, mashinada qulay tarzda joylashtiring. Agar bu sizning mashinadan dastlabki foydalanayotgan bo'lsangiz, og'irlik tashuvchisiga engilroq yuk qo'ying.
- Tutqichlarni ushlang va barlarni to'liq kengaytma joyga itaring, ammo tirsaklarni qulflamang.
- Sizning boshingizni tik padga va bo'yniga qarama-qarshi turishga harakat qiling. Ehtiros va nafas olish uchun nafas oling.
- Gorizontal surish uchun katta qarshilik his qilishingiz kerak. Taxminan 10 ta takroriy takrorlash uchun asta-sekin bosib chiqarishingiz mumkin bo'lgunga qadar turli og'irliklar ko'ring. Oxirgi takrorlash har doim bir oz qiyin bo'lishi kerak.
- 10 repsning uchta to'plamini sinab ko'ring. Zarur bo'lmasdan boshlang, shikastlanmaslik uchun har doim tanangizni tinglang. Sozlamalar orasidagi bir necha daqiqa dam oling.
2 - to'g'ri shaklni qanday saqlash kerak
- Mashinangizda sozlanadigan balandlik baland bo'lsa, sozlamalar sizning qo'llaringiz to'liq kengaytirilganda sizning qo'lingizni erga gorizontal holatga surish imkonini beradi.
- Tutqichlarni ushlab turganda tirsagingizni juda uzoqqa cho'zish orqali elkasini qo'shib qo'ymang. Bir oz yaxshi, lekin qo'l panjalari har doim tanangizning chizig'i oldida bo'lishi kerak. Ehtimol, o'rtacha og'irlikda elkama-elka kesib tashlanganda jarohat olish oson kechadi.
- Barni siqarkan, harakatingiz hech qachon portlovchi bo'lmasligi kerak. Harakatlarni surishingiz va chiqarib tashlashingiz paytida ham barqaror va boshqariladigan bo'lsin. Agar kerak bo'lsa, "bir-ikkitani" bosib, to'xtatib, keyin "bir-ikkitani" chiqarib tashlang. Hech qachon shoshilmang.
- O'zingizni itarib yuborganingizda, o'zingizning belingizni arching deb hisoblasangiz, siz juda ko'p og'irlikdan foydalanasiz. Ehtiyojingizni engillashtiradigan, ammo orqa tomonga burilmagan holda, vazni kamaytiring.