Ehtimol, tuman o'qitish haqida eshitgansiz va agar siz yosh bo'lsangiz, ehtimol hatto qadimgi XE sinfida yoki biror narsada tuman o'qitishning ba'zi tortishuvli versiyasini qildingiz. Ha, men o'sha kunlarni eslayman va elektron treningni juda yaxshi eslay olmayman.
Hozirgi vaqtni kesish va elektron treyning mashq qilish har bir odamning mashq qilish usulidir.
Nima uchun? Birinchidan, bu toshlar.
O'quv mashg'uloti nima?
O'chirish mashqlari mashqlarni bajarish bilan mashg'ulotlarni amalga oshirishni o'z ichiga oladi, ya'ni mashqlarni mashq qilish, mashq qilish, kardiyo mashqlari yoki ikkala mashg'ulot o'rtasida bir-birining orqasida qolmasdan, ikkinchisining aralashmasi.
O'quv mashg'uloti nimani anglatadi?
Xo'sh, nima uchun mashqlarni bir-biridan keyin amalga oshirishni xohlaymiz, aytingki, to'g'ridan-to'g'ri kuchlar mashqlari yoki barqaror davlat kardiologiyasi? Turli sabablar mavjud, jumladan:
- Siz qalbingizni ko'tarib, ko'proq kaloriyalarni yoqasiz. Siz mashqlar orasidagi tez harakat qilyapsiz, chunki siz kaloriyalaringizni tezda ushlab turasiz, bu sizning kaloriyalaringizni yoqish va vazni yo'qotishingiz kerak
- Siz zavqlanasiz. Agar siz "qo'rqinchli chiziqqa" juda ko'p vaqt sarf qilsangiz, siz mening gaplarimni bilasiz. O'chirish mashqlari tezroq harakatlanishga moyil bo'ladi, yoki hech bo'lmaganda shu tarzda his qilasiz, chunki siz faqat bir vaqtning o'zida bitta harakatga e'tibor qilyapsiz. Va bu harakat tugagach, siz u bilan tugadi!
- Sizning tanangizni ko'proq funktsional tarzda o'qitasiz . O'qitish mashg'ulotlarida siz bir harakatdan ikkinchisiga o'tishingiz mumkin, xuddi haqiqiy hayot sharoitida bo'lgani kabi, tanangizni sog'lom, muvozanatli va tezkor saqlashingiz mumkin bo'lgan narsa.
- Bu sizga platolardan yiroq bo'lishingizga yordam beradi. Ular juda moslashuvchan bo'lgani sababli, siz mashqlarni yangilab turish, tanangizni tanqid qilishni davom ettirish va vazn yo'qotadigan yassi qatlamlardan qochish uchun har 3-4 xafta elektron treninglarni o'zgartirishingiz mumkin.
Sizning poezdingiz qanday?
O'qitish treyninglari haqida juda ko'p narsa, buni amalga oshirishning tonnasi bor. Siz allaqachon erda elektron trening mashg'ulotlari mavjudligini topasiz - CrossFit kabi sinflar, masalan, ushbu formatdagi formatga amal qilishadi. Shuningdek, mahalliy sport zali mashg'ulotlarini tekshirishingiz mumkin, yoki siz o'zingizni qilishingiz mumkin. Quyida qanday qilib:
- 10-12 ta mashqni tanlang. Bularning barchasi kardio, butun kuch yoki aralash bo'lishi mumkin. Har xil harakatlarga ega bo'lganman, lekin intensivlikni barqaror saqlayman. Masalan, yurak urish tezligini ko'krak matbuotidan ko'ra ko'proq olish mumkin, shuning uchun uni tanlashingiz mumkin
- Albatta, iliqlik bilan boshlang va keyin birinchi mashqdan boshlang, taxminan 30-60 sekund harakatni bajaring yoki muayyan miqdordagi reps (agar u sizning narsa bo'lsa)
- Har ikkala mashg'ulotni davom ettirishni davom eting, birortasi oromgohda qolmasdan (agar mutlaqo kerak bo'lmasa)
- Ishingiz tugagach, devorni xohlaganingizcha yoki tana tutadigan darajada takrorlashingiz mumkin
Namunaviy O'quv mashg'ulotlari
Quyidagi ro'yxatdan men muhabbat, muhabbat, muhabbat tarbiyasini yaxshi ko'raman. Bir-ikkitasini sinab ko'ring va qanday ketayotganini ko'ring!
- 10-daqiqalik tanani Og'irligi davri
- 10-daqiqa Express mashq (Int / Adv)
- 10-daqiqada uyda mashq qilish
- 10-daqiqalik MetCon mashqlari (Adv)
- Murakkab Kardio & Strength O'chirish (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- Kardio Strength Circuit Challenge (Int / Adv)
- Yog 'va kaloriya yonish davri (Int / Adv)
- 30-daqiqa Total Body Strength Circuit (Int / Adv)
- Ochiq maydonni mashq qilish 1 (Int / Adv)
- Kuzatuv takror mashqlari (Int / Adv)
- Yog 'yoqish davri mashqi (Int / Adv)
- Office Staircase O'chirish mashqlari
- Tabata chidamlilik mashqlari (Adv)
- Total Body Timesaver O'chirish (Int / Adv)
- Butun tanasi davri (Int / Adv)