Yugurish yullari turlarining tarozi va kamchiliklari
Yugurish moylari ikkita asosiy turdagi - motorli va mototsiklli bo'ladi. Sizning mashqingiz tanlaganingizga qarab farqlanadi. Qo'lda mashq bajarish uchun ko'proq mashq bajarishingiz kerak bo'ladi, lekin ko'plab motorli yugurish moslamalari yaxshi xususiyatlarga va qurilishga ega.
Qovoqli kamar qo'lda chopish novdasi - yangi subkategori. Ular eng yaxshi motorli yo'lbarslarni mustahkam dizayndagi raqobatchilardan tashqari, yuqori narxlarga ega bo'lishadi.
Ular jismoniy tarbiyachilarning sevgisiga aylandi va ularni sizning mahalliy sport zalida ko'rishingiz mumkin. Ushbu toifalarni taqqoslang va qaysi turdagi mashqlarni o'zingizning ehtiyojlaringiz uchun eng yaxshi deb bilishini ko'rasiz.
Qo'lqopli tayoqchalar
Qo'llanma mashqlarida oyoqlaringizni pastki qavatga qarshi harakati kamarni harakatga keltiradi. Kemani faqat siz ko'chirsangiz harakat qiladi. Ikkala mash'alalar ham yurituvchilar motorli harakatlanuvchi tirgakka qaraganda egiluvchan kamarga nostandart trolleybusda ko'proq kuch sarflashadi. Foydalanuvchilar yurak urish tezligini yuqori bo'lgan hududga pastroq tezlikda olishlari mumkinligi sababli, bu fitness foydangizga ega. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sub'ektlar bir xil tezlikda 30 foiz ko'proq energiya sarflagan. Ammo savdo-sotiq, ular o'zlarini doimiy ravishda ushlab turish uchun tezroq tezlikda harakat qilishni afzal ko'rishlari kerak edi.
Boshqa bir ishda kavisli kamar yugurish magistralini motorli trolleybusga va yerosti oqimga solishtirgan. Yuguruvchilar buralgan bantli trolleybusda o'rtacha tezlikda 20 daqiqadan ko'proq o'tsa, yurak urish tezligi bir xil tezlikda ko'p edi.
Og'irligi og'irroq bo'lgan yuguruvchilar zanglamas bantining qarshiligini engib o'tish uchun ko'proq ishlashlari kerak edi.
Koşucular, kam-mustahkam qurilish tufayli eng ko'p tekis kamar qo'lda yugurish moslamalarini mos kelmasligi mumkin va faqat egri-belbog'li modellarni ko'rib chiqishi kerak. Yurish toshlari tekis bilaguzuk yoki egri-belbog'li model bilan qoniqishi va undan past tezlikda yanada mashaqqatli mashq olishi mumkin.
Qo'llanma mashqlari
- Muscle-powered: Siz barcha motivatsiya kuchini ta'minlaysiz va pastki jismingizni mashq qilasiz. Har bir milya uchun ko'proq kaloriya sarflashingiz mumkin. Siz harakatlanuvchi kamar bilan harakat qilishdan ko'ra, ko'proq harakat qilish orqali tezlikni boshqarasiz. Eğimli kamar trosidanida siz bantning markaziga yaqinlashib, oyoqlarini oldinga siljitib, sekinlashtirasiz.
- Elektr toki kerak emas: Siz har qanday joyda qo'lda yugurishni ishlatishingiz mumkin va treadmillni elektr rozetkasiga yaqin joylashtirishingiz mumkin emas.
- Xavfsizlik: to'xtab turganingizda motosiz harakatlanadigan bir nogironlik chizig'i to'xtaydi; Agar motorli tirkama chizig'i bilan o'ynab, siltab va yiqilsa, uni to'xtatish uchun xavfsizlik kabelini kiyishingiz shart emas. Bu shuningdek, uni bolalar va uy hayvonlari atrofida biroz xavfsizroq qiladi.
- Yassi kamar qo'lda yugurish moslamalari kamroq qimmatga tushadi : Ko'plab tekis kamarli qo'lda chopish dastgohlari 300 dollardan kam miqdorda sotiladi. Biroq, tanlangan egri-belbog'li tayoqchalar kamida 3000 dollar turadi.
- Yuqori intensiv intervalli treyninglar : Atletik murabbiylar mashqlar doirasida yuqori va o'rta zichlikdagi harakatlanuvchi egiluvchan kamar qo'lqoplaridan foydalanadilar. Ko'pgina professional sport komandalari bu modellarni egiluvchan kamar yugurish mashqlarida sprint intervallari bilan mashq qilish uchun foydalanadilar.
Qo'lga tushiriladigan alyuminiy plitkaning kamchiliklari
- Qo'shishqoq stress : Dastlab, ayniqsa, tekis kamar modellari bilan harakatlanadigan bantli kamarni olish qiyin bo'lishi mumkin. Kamarga nisbatan chayqash sizning bo'g'inlaringizni zaharlashi mumkin. Tiz yoki kestirib artrit bo'lsa, bu muammo bo'lishi mumkin. Kemerni harakatlantirish uchun etarli darajada osonlikcha amalga oshirish uchun tekis kamarli qo'lda harakatlanadigan trolleybusning moyilligini oshirishingiz kerak bo'ladi. Buni qilgandan so'ng, siz yugurib yurasiz va mashg'ulotingiz uchun nimani ma'qul ko'rmasligingiz mumkin.
- Faqat tekis bilaguzukli qo'lda harakat qilish chizig'idan tushib, faqat moslashuvchanlikni o'rnatishi mumkin : bilagingizni harakatga kelgandan keyin, siz nishonni o'zgartirish uchun to'xtashingiz va to'xtashingiz kerak. Har mashq paytida bir nishab darajasi bilan o'ralgansiz va ko'pincha bu 10 foizga nisbatan keskin nishabdir. Ko'pgina foydalanuvchilar , naycha tufayli tutqichlarni ushlab turish kerakligini aytishadi, bu esa yaxshi yurish va ishlaydigan shaklni xarob qiladi va kaloriya kuyishi ehtimolini kamaytiradi. Eğimli belbog'li qo'lda harakat qilish moslamasi bu kamchilikka ega emas, chunki siz oyoqlarning oldinga yoki orqaga belbog'ning o'rtasiga qarab harakat qilishingiz mumkin.
- Funktsiyalarning etishmasligi : o'rnatilgan mashqlar, ilovalar va boshqa xususiyatlar bo'lmaydi. Siz mashqlarni o'zgartirish uchun ilovalar va onlayn treadmill mashqlar rejalari kabi boshqa resurslardan foydalanishingiz kerak. Ko'pchiligi oddiy batareya bilan ishlaydigan displeyga ega, bu vaqt o'tgan vaqt, masofa, yoqilgan kaloriya , tezlik va yurak urish sensori kabi ma'lumotlarni o'z ichiga oladi.
- Kamroq mustahkam : Yassi kamar qo'lda yugurish moslamalari, umuman, kamroq mustahkam qurilishga ega, chunki siz foydalanuvchi vazni chegarasidan ko'rishingiz mumkin. Ular, shuningdek, kamar slippage va shovqin kabi kamchiliklarga ega. Har qanday model uchun foydalanuvchining vazn chegarasi qanchalik mustahkam bo'lishi mumkinligini aniqlash usuli sifatida tekshiring. Curved-belbog'li qo'lda harakatlanuvchi toshlar yanada mustahkamroq qurilish va yuqori sifatga ega.
- Yurma, ishlamang : kamroq mustahkam qurilish tufayli, tekis kamar qo'lqop chopgichlari chopishdan ko'ra yurish uchun eng mos keladi. Ular ko'pincha kamroq kamarlarga ega, shuning uchun siz uzoq vaqt davomida harakat qilolmaysiz. Yugurish uchun harakatlanuvchi banddan foydalanmoqchi bo'lsangiz, egiluvchan kamar qo'lqopli yugurish chizig'ini yoki yaxshi sifatli motorli trolleybusni tanlang.
Qo'llanma Treadmill
Yassi kamarga ega bo'lmagan nostandart yugurish musobaqalari, umuman olganda, treadmill mutaxassisi va foydalanuvchilaridan yomon baholashlarga ega. Ushbu modellardan birini tanlashda kamida 325 kilogramm foydalanuvchi qobiliyatini toping, chunki bu qurilish sifatining eng yaxshi ko'rsatkichidir. Kafolatni tekshirib ko'ring va hech qanday kafolatlarsiz bir yilgacha saqlaning. Bundan tashqari, TreadmillDoctor.com kabi saytlarda tovar sifatini tekshirib ko'rishingiz mumkin. Tarmoqli kamar modellaridan eng yaxshi ko'rib chiqilganlar quyidagilardir:
- Exerpeutic 100XL Manual Treadmill: 325 kilogramm vaznli va uch yillik kafolatga ega.
- Fitness haqiqati TR3000 Maksimal Og'irligi Imkoniyatlari Qo'llanma Yugurish yo'lakchasi: 325 kilogramm vaznli va 3 yillik kafolatlangan.
Eğimli-kamar mototsikl bo'lmagan qordayrgichlar odatda sharhlar atrofida mavjud emas. Ushbu bo'lim yangi va u erda kam model va ishlab chiqaruvchilar mavjud. Ular, shuningdek, premium narxda, $ 5000 yoki undan yuqori bo'lgan kirish darajasidagi modellar uchun keladi. Ular asosan uy bozoriga qaraganda ko'proq chidamlilik talab qiladigan tijorat bozori uchun qurilgan. Ushbu ramkada 10 yil kafolatni ko'rasiz. Mahalliy sog'liqni saqlash klubida topishingiz mumkin bo'lgan modellar quyidagilardir:
- Woodway Curve: Bu mashina asosiy sport komandalarining o'quv xonalarida joy topdi va bu uning sifatiga ishora qiladi. Bundan tashqari, tadqiqot ishlarida qo'llaniladigan treadmill. Shuningdek, Runner-ning dunyodagi eng yaxshi krossmeyllari ro'yxatini tuzadi.
- Speedfit Speedboard: Bu tovar Lite va ProXL modeliga ega.
- TrueForm Runner: Ushbu mashina ishlaydigan iz sirtini, kauchuk kamarni va hatto futbol va futbolchilar uchun bir chimning yuzasi bilan ta'minlangan.
Motorli chopayotganlardan
Dvigatelning harakatlantiruvchi trosidan foydalanilganda, vosita kamarni harakatga keltiradi va yurish yoki chopish paytida yordamga muhtojdir. Motorning ot kuchi mashinaning sifati katta omillaridan biri hisoblanadi. Kamida 1,5 ta doimiy ot kuchini (CHP) qidirishingiz kerak. Og'ir foydalanuvchilar va undan yuqori tezlik uchun katta vosita kerak.
Motorli keramzalarni ishlab chiqarish
- Tikish yo'q : Kemer vosita tomonidan harakatlanadi, siz uni ishga tushirishga majbur emassiz.
- Jismoniy mashqlar vaqtida tezlik va nizomni sozlash : Ko'p motorli yurish moslamasida yurish yoki harakat qilish paytida tezlikni va nishonni o'rnatishingiz mumkin. Ba'zi modellarda ham pastga tushish xususiyati bor, shuning uchun siz pastga tushib, er osti yurish va harakatni yaxshi simulyatsiyalashingiz mumkin.
- Ko'proq mashq qilish xususiyatlari : Motorli krossmeyllar past narx nuqtalarida ham o'z konsullariga ko'proq mashq qilish xususiyatiga ega. Ko'pincha ular qiziqarli va qiziqarli mashqlarni bajarish uchun ilovalar bilan ishlashadi va sizni 5K, 10K, yarim marafon va marafon kabi turli masofalarda ijro etishga o'rgatadigan dasturlar.
- Uzoq muddatli o'quv mashg'ulotlari uchun javob beradi : Siz motorli harakatlanuvchi yugurishda uzoq muddatli chidamlilik mashg'ulotlarini o'tkazishingiz mumkin, shuning uchun qo'lda yugurish moslamalari odatda qisqa mashq qilish uchun ishlatiladi.
- Yugurish va yurish : Siz yo'lovchilarni va yurmachilarni joylashtirish uchun vosita kuchi va uchqur tasmasi uzunligi bo'lgan modellarni topa olasiz. Dvigatelning og'irligi qo'shilsa, bu mashinalar tekis kamarli nostandart yugurish moslamasidan ko'ra barqarordir.
Motorli yugurish yo'laklarining kamchiliklari
- Elektrga kerak : elektr rozetkasi yaqinidagi joyni topishingiz kerak va agar u tijorat yugurish chizig'i bo'lsa, undan yuqori kuchlanish talab qilishi mumkin.
- Xavfsizlik : Motorli trolleybus xavfsizligi uchun xavfli bo'lishi mumkin. Agar siz chalg'itib qo'ysangiz yoki qoqilmasangiz, keyin orqadan yugurasiz. Yiqilishda uni o'chirish uchun xavfsizlik kabelini ishlatishingiz kerak.
- Qiymati : uy foydalanish uchun motorli krossmeyllar tekis kamar qo'lqop chopgichlariga qaraganda yuqori narxlarda boshlanadi. Sizga maqbul sifatli mashina uchun kamida 1000 dollar to'lashingiz kerak. Pastroq narxdagi modellar odatda kam quvvatli motorlarga ega, kamroq mustahkam va kam variantlarga ega.
Motorli treadmill tadqiqotlar
Ko'rib turganimizdek, krossmeyllarni baholaydigan ko'plab saytlarni ham, ekspert fikrlarini va umumiy foydalanuvchi sharhlarini ishlatadiganlar ham topasiz. Buni tanqidiy tarzda o'qishingiz kerak bo'ladi. Foydalanuvchilarning baholashlari bozorning oxirida modellar uchun mo'l-ko'l bo'ladi, ammo 1000 dollardan kam bo'lmagan , maqbul sifatli motorli trolleybusni topish qiyin. TreadmillDoctor.com treadmill ta'mirlash sayti tovar sifatini va tarixini yaxshi ko'rib chiqadi, shuning uchun ular qanaqa foydalanishni ushlab turishni ko'rishingiz mumkin. Tovar nomlari NordicTrack, True, Vision, Sole va Precor sifatiga eng yaxshi obro'ga ega.
Quyidagilarni diqqat bilan ko'rib chiqamiz:
- NordicTrack Commercial 1750: Ushbu yugurish belgisi 7 dyuymli sensorli ekran, iFit mashqlari va har ikkala hodisa va pasayish kabi ko'pchilik foydalanuvchilarni xush ko'radigan xususiyatlarga ega. Uzoq va keng kamarga ega. 3.8 CHP dvigateli 300 kilogrammgacha bo'lgan foydalanuvchilarga xizmat ko'rsatishi mumkin.
- Proform Pro 2000: Ushbu uchqur tasmasini 3,5 CHP dvigatelga ega va har ikkala hodisa va tushish xususiyatlari ham mavjud. Turli xil erlarni simulyatsiya qilgan mashqlar uchun iFit bilan mos keladi. Bu katta kafolat bilan keladi.
- Bowflex BXT116: Bu 3.75 CHP dvigateliga ega bo'lgan qattiq mashinadir va 15% gacha tushadi.
Eng yaxshi yugurish bitimlarini topish
Yanvar oyida sotuvchilardan fitness ruxsatlaridan foydalanib, yangi toshbo'ron qilgichlarda eng yaxshi bitimni topasiz. Bu sizning eng yaxshi tanlovni ko'rsangiz ham. Iyun oyigacha, siz stokda qoladigan modellarga yaqin savdolarni ko'rishni boshlashingiz mumkin. Ko'pgina toshbo'lim ishlab chiqaruvchilari tomonidan tavsiya etilgan chakana narx bo'yicha yil bo'yi sotiladi, shuning uchun siz har doim bitimlar uchun xarid qilishingiz kerak. Yugurish bandargohidan - yurish, ishlaydigan, ko'p foydalanuvchilar va mashg'ulot turlarini qanday ishlatishni rejalashtirgani haqida dilerga gaplashish uchun vaqt ajratish mumkin. Ular sizga kerak bo'lgan xususiyatlarni hal qilishga yordam berishi mumkin.
Yaxshi sifatli ishlatiladigan trolleybusni sotib olib, pulingiz uchun eng ko'p mashinani qo'lga kiritasiz. Ko'p odamlar qarshiliklarini yengilgandan yoki harakat qilishlari kerak bo'lganidan keyin kam ishlatiladigan nostandartlarni sotadilar. Yozda xususiy sotuvchilardan katta imkoniyatlar bilan tanishib chiqing. Bundan tashqari, o'z mashinalari yangilanayotgan sport zallaridan tijorat gradusli ishlatiladigan krossmeyklarni sotib olishingiz mumkin. Qiziquvchan modellarni ko'rib chiqing va xaridorlar uchun qanday qilib joylashtirilganligini ko'ring. Sotuvchiga qanchadan qancha vaqt ishlatilgani, qanchalik tez-tez foydalanilgani va ular muntazam ravishda harakat qilishlarini ko'rsatib bering .
Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan katta omil - yugurish yo'lakchasini etkazib berish va o'rnatish. Yangi qandolatchilik uchun bu qo'shimcha narxlarda kiritilishi yoki mavjud bo'lishi mumkin. Ushbu mashinalar 100 kilogramm og'irligi va katta hajmli bo'lishi tufayli ularni yuqori qavatda olish uchun kurash bo'lishi mumkin. Agar siz foydalanadigan mashinani sotib olgan bo'lsangiz, uni o'zingiz uchun tuzishingiz kerak bo'ladi. Yuk tashish narxiga kiritilmagan bo'lsa, ularning yuk narxi juda yuqori bo'lishi mumkin.
Bir so'zdan
Treadmill sizni ajoyib kardio mashqlari bilan ta'minlaydi, ammo sizning ehtiyojlaringiz uchun to'g'ri mashinani olishingizga ishonchingiz komil bo'lishi kerak. Sport zalida turli yo'nalishdagi harakatlarni sinab ko'ring, shunda siz o'zingiz yoqtirgan xususiyatlarga ega bo'lasiz. Hatto eng yaxshi taktika sizning uyingizga sotib olishdan ko'ra sog'liqni saqlash klubida, maktabda yoki sport zalida ishlatishdir. Turli xil mashqlarni bajarish uchun egiluvchan bo'lmagan motordagi bo'lmagan trolleybus va yuqori sifatli harakatlantiruvchi trolleybus o'rtasida oldinga va orqaga o'tishingiz mumkin.
> Manbalar:
Edwards RB, Tofari PJ, Cormack SJ, Whyte DG. Motordagi bo'lmagan yugurish mashqlari er osti va motorli yugurish mashqlari bilan taqqoslaganda yuqori kardiometabolik talablar bilan bog'liq. Fiziologiyada chegara . 2017; 8. doi: 10.3389 / fphys.2017.00914.
> Smoliga JM, Hegedus EJ, Ford KR. Yugurish va motorli bo'lmagan, kavisli yugurish yo'lakchasida ishlash vaqtida kuchaygan fiziologik intensivlik. Sportda jismoniy terapiya . 2015; 16 (3): 262-267. doi: 10.1016 / j.ptsp.2014.09.001.