Tanangizni mashq qilish uchun tayyorlash
Mashq qilish haqida gap ketganda, ko'pchiligimiz mashq haqida ko'proq fikr yuritamiz, biz issiqlik yoki salqinlashdan ko'ra . Hey, biz kaloriyalarni yoqtirishni xohlaymiz, to'g'rimi?
Og'irlikni yo'qotish sizning yakuniy maqsadingiz bo'lishi mumkin, lekin jismoniy mashqlar uchun jismoniy tayyorgarlikni olish nafaqat tana jarohati miqdorini tejash, balki mashqni eng yaxshi qilish uchun juda muhimdir.
Issiqlik
Samarali issiqlik juda muhim muhim elementlarga ega.
Ushbu elementlar yoki qismlar, jismoniy faoliyatdan sport jarohati ehtimolini kamaytirish uchun birgalikda ishlashi kerak.
Foyda
- Tana va fikringizni yanada jiddiy faoliyat uchun tayyorlaydi.
- Bu tananing ichki haroratini oshiradi, shuningdek, organizmning mushaklarning haroratini oshiradi.
- Issiqlik muskullarni bo'shashtiradi, elastik va yumshoq bo'ladi.
- Badaningizni jismoniy mashqlar uchun tayyorlashga yordam beruvchi yurak tezligini va nafas olish tezligini oshiradi
- Qon oqimini oshiradi, bu esa o'z navbatida kislorod va oziq moddalarni mehnat mushaklariga etkazib beradi.
Bularning barchasi mushaklar va tendonlarni yanada jiddiy faoliyat uchun tayyorlashga yordam beradi.
Issiq isitish tizimini tuzish
Issiqlanganda siz avvalo eng oson va eng nozik faollik bilan boshlashni istaysiz, badaningiz jismoniy va aqliy zichlikka ega bo'lmaguncha, har bir qismni yanada g'ayratli faoliyat bilan qurishingiz kerak. Bu jismoniy faollik uchun jismoniy tayyorgarlik ko'rishga tayyor bo'lgan davlat va imkon qadar sport jarohatlanish ehtimoli minimallashtiriladigan joy.
Shunday qilib, ushbu maqsadlarga erishish uchun qanday qilib islohotlarni amalga oshirish kerak?
Siz o'zingizning eng yaxshi mashg'ulotingiz uchun birinchi qadam bo'lgan umumiy isishdan boshlaysiz.
1) Umumiy issiqlik
Umumiy issiqlik birinchi navbatda boshlanadi va asosan yorug'likdan iborat. Qancha va qanchalar qiyin ishlayotganingiz sizning fitness darajangizga va maqsadlaringizga asoslanadi, ammo o'rtacha mashq bajarish uchun taxminan 10 daqiqa davomida ishlamoqchimisiz, iliqlik hissi bilan tugashga, yaxshi, iliqroq va engil terlashingizni xohlaysiz.
Umumiy issiqlikning maqsadi yurak tezligini va nafas olishni oshirishdir. Bu, o'z navbatida, qon oqimini oshiradi va kislorod va oziq moddalarni ishchi muskullarga tashishda yordam beradi. Bu esa, mushaklarning haroratini oshirishga yordam beradi, ya'ni mushaklaringiz yanada faol harakat qilishga tayyor.
Misol: Brisk yurishi, bu jadallashtirilgan kuchlanish jadvali bo'yicha 4-bosqichda ishlash uchun tezlikni oshirish / nishonni yoki har ikkalasini ham asta-sekinlik bilan oshirish.
2) Sportga xos issiqlik
Endi agar siz sportchi bo'lsangiz, umumiy ishtiyoqdan sizni olib boradigan faoliyatga olib boradigan narsaga ko'chirmoqchisiz.
Shubhasiz, sizning issiqligingiz sportga bog'liq bo'ladi. Runnerlar, masalan, ishlaydigan matkaplar bilan yoki boshlashlari mumkin. Sizning mashqlaringiz yoki hodisangizda xuddi shunday harakatlarni amalga oshirishingiz uchun intensivlikni oshirishingiz kerak bo'lgan issiqlikning bu qismida.
Issiq suvlaringizdan eng ko'p foydalaning
Agar siz o'rtacha mashq qilsangiz, ko'pchiligimiz kabi, asosiy maqsadingiz - mashq qilish uchun tanangizni tayyorlash. Agar juda yuqori intensiv mashqlar qilsangiz, sizning issiqligingiz uzoqroq va jadalroq bo'lishini xohlaysiz, bunda tanangiz oldinga boradigan qiyin yo'lga tayyor.
Agar siz engil mashq qilishni boshlasangiz, sizning issiqligingiz ham engilroq bo'lishi mumkin.
O'zingizning mashq qilish darajangizga moslashishga harakat qiling. Har holda, har doim isinish uchun ko'p vaqt bering. Sizning tanangiz rahmat.