Ta'rif:
Quadriseps muskullari sonning to'rtta katta muskulidan iborat: rektus femorisi, vastus intermedius, vastus lateralis va vastus medialis. "Quads" - harakat va harakatlanish bilan shug'ullanadigan kuchli mushaklardir. Quadriseps mushaklarini yaxshilaydigan mashqlar oyoq matkaplari, chivin va oyoq kengaytmalari hisoblanadi.
Talaffuz: kvadrat-seps
Bundan tashqari, nomi ma'lum: quads, oldingi toifa muskullar, vastus muskullar, rektus femoris mushaklari
Misollar: Quadriseps muskullari odatda professional velosipedchilarda yaxshi rivojlangan.
Quadriseps muskullarining anatomiyasi
Rektus femoris kestirib suyagi ilik orqa miyasida joylashgan. Boshqa quadriseps muskullari femurga kelib chiqadi. Vastus lateralislari femurning lateral yuzasida, old yuzasida vastus intermedius va medial yuzadagi vastus medialisdan kelib chiqadi. To'rt to'rttasi quadriseps tendon orqali va patella ligamenti orqali tibial tuberosity orqali patella (kneekap) ustiga joylashtiring. Rektus femoris qisman boshqa uchta kvaderepni ham qamrab oladi. Femoral nervlar quadlarga innervatsiya qiladi va ular lateral femoral sirkumfleks arteriya orqali qon ta'minotini oladi.
Quadriseps muskullari nima qiladi?
Kvadriçeplar tizzani kengaytirishga harakat qiladilar. Rektus femoris ham kestirib, flakonni bo'shatadi, Vastus medialis tizzasidan yuqorisiga qo'shiladi va u ham cho'zadi, tashqi tomondan tizzasini o'girib, tizzasini stabillashtiradi.
Yumshoq tizzingizni tuzatganingizda quadlardan foydalanasiz. Kundalik hayotda ular sizdan stuldan turish, yurish, zinapoyadan ko'tarilishga yordam beradi. Ular yurish va harakatning boshlanishida ishlatiladi va pastga tushganda sezilarli darajada ishlatiladi. Ular velosiped bilan mashq qilishadi va velosipedchilar yaxshi rivojlangan.
Kvadratchalar o'tish va o'tishni talab qiladigan basketbol kabi sportda ishlatiladi.
Kvadriçeplar yurish va yurishdagi og'ir ishlarni ko'proq bajaradigan hamstring va gluteal mushaklar uchun antagonistlardir. Katta to'rtburchaklar bu antagonistik mushaklar ta'sir qilishi mumkin.
Quadriceps mashqlari
Sprint, velosiped va zinapoyalarga ko'tarilish to'rtburchaklarga tabiiy mashqlar beradi. Kvadriçepler uchun birikma mashqlar sprints, squats, lunges, deadlifts, oyoq matbuot va Smit Mashina guruchlarni o'z ichiga oladi. To'rtlilar uchun izolyatsiyalash mashqlari ichki oyoq va tashqi uyqu uchun oyoq kengaytmalari va mashq mashinalarini o'z ichiga oladi.
- Bodibilding Quad mashqlari: Raqobat uchun quadlar yaratish.
- Sakkizta kvadratik mashqlar: to'rtburchaklarni qurish uchun mashq bajarish.
- Quadriceps Mashq qilishni kuchaytirish: Bu mashqlar kvadrat funktsiyalarini yaxshilash uchun fizika davolashda ishlatiladi.
Quadriseps cho'zilgan
Kuchli quadriseps hamstrings va gluteal mushaklar bilan muvozanatga olib kelishi mumkin. Koşucular va velosipedchilar, qattiq kvadratchalar bo'lishi mumkin. Oson tezlik bilan isitiladi, sekin tekis quadlarni bartaraf etishga yordam beradi, ammo cho'zinchalardan foydalanish keng tarqalgan.
- Uch kvadrat cho'zilishi : strelka tik turgan yoki yotgan.
- 8 Yoga sizning to'rtlikni cho'zishga urinadi : yangi yogis orqali yangi boshlanuvchilar uchun harakat qiladi.
Quadriseps shikastlanishi
Runnerlar tez-tez kuchli hamstring mushaklari va kamroq ishlab chiqilgan quadrisepslar o'rtasidagi muvozanatni rivojlantiradi. Ko'tarilgan yoki kuchaygan to'rtta mushak tez-tez to'satdan tezlashuv, sprint yoki shovqin paytida ta'sir qilishi mumkin.
- Quadriceps tortadi va ko'z yoshlari : alomatlari, birinchi yordam, davolash va oldini olish.
- Quadriceps Health and Rehab: Jismoniy terapevt kuadriseplarning asosiy funktsional harakatga qanday hissa qo'shishini tushuntiradi. Quadlarning shikastlanishi yoki zaifligi tizza og'rig'iga va kam bel og'rig'iga olib keladi va bu fizik davolanish va davolashda hal qilinishi mumkin.