Agar siz testosteronni faqat kerakli narsa deb hisoblasangiz, noto'g'ri bo'lardingiz. Testosteron asosiy erkak jinsiy gormon bo'lsa-da, ayollarda va testosteronga ehtiyoj bor. Uning vazifalari orasida testosteron sog'lom metabolik funktsiya uchun juda muhimdir. Darhaqiqat, u inson organizmidagi eng kuchli yog 'gormonlaridan biridir. Genetika buyurganidek, ayollar odatda erkaklarga nisbatan o'n besh yigirma marta yengilroq testosteron kontsentratsiyasi bor.
Yaxshiyamki, har bir kishi o'zlarining testosteron darajasini tabiiy ravishda oshirish uchun oddiy yo'llar bor, va, o'z navbatida, ko'proq yog 'yoqadi.
1. Shakarni va qayta ishlangan ovqatni kesib tashlang
Shafqatsiz ovqatlar yoki oqartirilgan karbong'oqlarni iste'mol qilsangiz, sizning testosteron darajasini kamaytiradigan insulin va qon shakar tomoshasi. Baliq, tuxum, yong'oq, loviya va go'sht kabi kamroq oqlangan, qayta ishlangan ovqatlar va oqsillarni oziq-ovqat bilan to'ldiring. Bundan tashqari, brokkoli kabi parhezli sabzavotlarga yoki ismaloq kabi bargli yashil ranglarga testosteronni kuchaytirish uchun eng yaxshi meva va sabzavotlarni qo'shing.
2. Yaxshi yog'larni qabul qiling
Endi siz yog ' ning har doim dushman emasligini bilishingiz mumkin, bu sizning sog'lig'ingizga ta'sir qiladigan yegulikning turi (va sizning og'irligingiz). Sog'lom yog'lar - zig'ir, zaytun va yerfıstığı yog'larini, avokadolarni va baliqlarni tanlang. Sizning dietangizga zig'ir yoki baliq yog'i qo'shimchasini ham qo'shing. Ushbu turdagi yog'lar testosteron ishlab chiqarish uchun juda muhim; bu sog'lom yog'lar bilan qondiradigan kaloriya ehtiyojlaringizning 20 dan 30 foizini olishni maqsad qilib qo'ying.
3. Spirtli ichimliklarni qabul qilishni cheklash
Ko'pchiligimiz hozir yaxshi stakan sharob yoki bir nechta kokteyllardan bahramand bo'lamiz, ammo haqiqat bu: spirtli ichimlikning organizmdagi tabiiy gormonlarning ko'pchiligini, shu jumladan testosteron ishlab chiqarishni bezovta qilish potentsialiga ega. Spirtli ichimliklar kuniga zararli bo'lmasa-da, tana vaznining testosteron ishlab chiqarishiga ta'sir qilishi mumkin.
Ya'ni, yog 'yoqish va mushaklarni olishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, spirtli ichimliklaringizni cheklab qo'ying.
4. Kutish kerak emas
Yo'q, siz CDCning kamida 7 soat uyqusida tunash uchun takliflarini qabul qilmaydigan sayyoradagi yagona inson emassiz! Sizning mashqlaringiz o'zingiz kabi mushak qurilishi va yog 'yoqish uchun uyqu muhim ahamiyatga ega. Uxlab yotganingizda juda ko'p muhim jarayonlar sodir bo'ladi, bu sizning tanangizni tiklashga yordam beradi, sog'lom metabolizmni saqlab qoladi va kuchliroq bo'ladi. Uyquga ketish sizning tanangizning testosteron ishlab chiqarishini oldini oladi va kortizol darajasini oshiradi - bu sizning tanangizni yog 'o'rniga yog'ga yopishib olishiga olib keladi.
5. O'ng vitaminlar va minerallarga ega bo'lishingizga ishonch hosil qiling
Sink , magnezium va D vitamini bilan sog'lom ovqatlanishni qo'shish: bu uchta kuchli vitamin va minerallar testosteron ishlab chiqarishni rivojlantiradi va sizning kayfiyatingiz va aqliy zimmangiz uchun ajoyib bo'lish bilan bir qatorda, mushaklarning qurilish qobiliyatini oshiradi. B6 vitaminlari testosteron ishlab chiqarishda va uning immunitetini oshirish funktsiyasida muhim rol o'ynash uchun keltiriladi.
6. Og'ir og'irliklar ko'taring
Qisqa, intensiv mashqlar sizning testosteron ishlab chiqarishni kuchaytirish va mushak qurish uchun kalit hisoblanadi. Yuqori intensiv mashqlar qisqa burstlar o'z ichiga olgan HIIT mashqlar qilib ko'ring.
Sizning og'irliklaringizni og'ir qiling; juda og'ir emas, siz o'zingiz zarar ko'rasiz, lekin juda og'ir, bu juda qiyin. Bu og'ir kaltaklash sizning testosteron darajasini oshirishga yordam beradi, bu sizning yog 'yoqish va mushak qurishingizga yordam beradi .
Yog 'yoqish qobiliyatini kamaytirish uchun bu oltita taktikani sinab ko'ring va yo'q - siz mo'ylovni o'stira olmaysiz yoki bir kecha-kunduzda bodybuilderga aylantirilmayapsiz, lekin ha, siz o'zingizni kuchliroq va mustahkamroq deb bilasiz!