Sohilda yurish nafaqat tinch va chiroyli yugurish tajribasi, balki sizni kuchli rag'batlantiruvchi yordamchi bo'lishi mumkin. Qumda, ayniqsa quruq qumda ishlov berish, yo'lda yugurishdan ko'ra qattiqroqdir, shuning uchun siz, albatta, sohilda qattiqroq ishlaysiz. Lekin siz tugaganidan keyin suvga sakrash imkoniyatiga ega bo'lasiz, bunga arziydi. Quyida plyajda ishlash uchun bir necha maslahatlar mavjud:
Ho'l qumdan boshlang.
Agar siz plyajda yangi ishlayotgan bo'lsangiz, nam, qaqragan qumdan boshlang, yumshoq, quruq qumdan ko'ra osonroq ishlaydi. Kam ko'lkash - bu plyajda harakat qilish uchun ajoyib vaqt. Sekin-asta qumda 2 yoki 3-daqiqalik intervallarni qo'shishingiz mumkin. Siz quruq qumga ishlatilayotgandek, unda uzoqroq cho'zish uchun ishlay boshlaysiz.
Tuproqqa tekis turing.
Yiqilgan plyaj bo'ylab harakat qiling, chunki u tizza va oyoq-qo'llaringizga jarohat etkazishi mumkin. Agar siz dumaloq yuzada harakat qilsangiz, tushib qolish va o'zingizni jarohatlash ancha osondir.
Sizning odatiy sur'atingizni bajarishni kutmang.
Shunga qaramay, plyajda yugurish yoki yugurish ustaxonasida ishlashdan ko'ra qiyinroqdir, shuning uchun siz sekinlashtirasiz. Buni ortiq ko'tarmang.
Suvli bo'lib turing.
Suvsizlanish va boshqa issiqlik bilan bog'liq kasalliklarning oldini olish uchun, to'g'ri namlikni va ko'p miqdorda suv mavjud bo'lishiga ishonch hosil qiling. Agar suv bulog'i bo'lmasa, shisha suvni sotib olish uchun suvni yoki kamida pulni olib keling.
Yalangoyoqqa ishlov berishga qulaylik.
Yalang'och harakat - oyoqlaringizdagi kuchni mustahkamlashning yaxshi usuli. Lekin biz har doim poyabzal kiyishga odatlanganimiz uchun oyoqlarimiz ular kabi kuchli emas. Agar yalangoyoqlarni plyajda juda tez yoki juda tez ishlay boshlasangiz, o'zingizga zarar etkazasiz.
Qumda yordamchi poyafzalsiz chopish plantar fasiit, oyoq Bilagi za'zi buzilishlar yoki Axilles shikastlanishiga olib kelishi yoki yomonlashishi mumkin.
Agar chindan ham qum ustida yalangoyoq chopishni istasangiz, sizning oyoqlaringizdagi kuchni mustahkamlash uchun faqatgina 15 daqiqa yoki undan ko'p muddat foydalaning. Va, albatta, singan shisha va dengiz shilimshiqlarini kuzatib turing.
Teringizni saqlang.
Plyajda odatda to'g'ridan-to'g'ri quyosh nuri ostida ekanligingizni anglatadi, shuning uchun jildingizni kamida SPF 15 quyosh kreslosi bilan himoya qiling . Quyoshning zichligi eng katta bo'lgan vaqt 10 dan 16gacha ishlamaslikka harakat qiling.
Plajda ishlaydigan poyafzal juftligini toping.
Plyajda ishlaydigan maxsus poyafzallar yo'q, lekin siz plyajda ishlaydigan poyafzal juftligini ajratib olishdan ham yaxshiroqsiz. Shunday qilib, kosalaringizdan keyin barcha qumni poyabzaldan olishga urinishingiz shart emas. Ular ham ho'l bo'lishi mumkin, shuning uchun qayta ishlashingizdan oldin ularni quritish uchun kutish kerak emas.