Atkins dietasiga va uning to'rt bosqichiga kirish
Atkins diyeti ko'pchilik tomonidan past karbamid pishirish dasturi sifatida namoyon bo'ladi. Uning muallifi bo'lmagan bo'lsa-da, Robert C. Atkins, MD ko'pincha "Zamonaviy Low Carb Diet otasi" deb ataladi, chunki uning ratsioni ommalashgan kitoblari. "Atkins" dasturining mohiyati "Atkins" ning kilolu bo'lishining asosiy sabablari deb hisoblagan pastki karbongidrat iste'mol qilishning dietasidir va ikkinchidan, dietani shaxsiyaga moslashtirish mexanizmlari.
Atkins dietasining to'rt bosqichi
Atkins dietasi to'rt bosqichga ega: indüksiyon , davom etayotgan vazn yo'qotish (OWL) , oldingi ta'mirlash va texnik xizmat . Ushbu bosqichlarning uzunligi asosan sizning ortiqcha vazningiz va dietaning har bir bosqichida qanday javob berishingizga bog'liq. Atkins har bir darajadagi ahamiyatga urg'u beradi, ammo Atkins veb-saytida, "İndüksiyadan boshlab sizning tanlovingiz - siz Atkinsni to'rt bosqichdan birida boshlashingiz mumkin. siz karbning iste'moliga sezilarli darajada tushasiz. "
Diyetarlar fazalarni davom ettirish uchun ko'proq karbonat qo'shiladi. Qayta donalar va shakarlardan qochishganda ular ozuqa-zich karbongidratlarga e'tibor beradi. Shunday bo'lsa-da, ular o'z vaznlarini kuzatib boradilar va ular haligacha yo'qotadigan karb darajasida qolishadi. Asta-sekin "Maintenance" yoki "Hayot uchun Atkins" dasturiga o'tish, umrbod dastur. Ushbu nuqtada, odamlar vazn darajasida ovqatlanishadi, bu esa o'z vaznini saqlab qolish imkonini beradi.
Shubhasiz, shakar va tozalangan donlar taqiqlangan, dono karb tanlashda e'tiborga olinadi.
Atkinsda cheklangan ovqatlar
Karbonhidratlarning umumiy miqdori, qayerdan kelib chiqqaniga juda katta e'tibor bermasdan hisoblanadi. Falsafaning ayrim evolyutsiyasi "Atkins for Life" kitobida keltirilgan bo'lib, unda Atkinslar pastki glyukemik karbongidratlarni muhokama qiladilar.
Shunday bo'lsa-da, qo'shilgan shakar va zaytun donalari umrining qolgan qismi uchun juda ko'pdir, bu kam karbamid ratsioni bo'lgan normadir.
Cheklov miqdori
Atkins fiziologiyasi Induksiya bosqichida ko'p miqdorda karbongidrat cheklovi bilan boshlanadi. Shundan so'ng cheklov miqdori odamga, ularning ratsioniga bo'lgan munosabatiga qarab moslashtiriladi.
Struktura miqdori
Fazlar juda oz miqdorda karbongidrat qo'shilishi haqida batafsil ko'rsatmalar bilan to'liq tuzilgan. Shu bilan birga, dieterda nima ovqat va qancha miqdorda tanlash borasida ko'p tanlov mavjud.
Individual o'zgarish
Dastur odamlarga karbongidrat bardoshlik darajasini aniqlashga yordam beradi. Atkins shuningdek, bu darajasini qisman aniqlashga imkon beradigan "metabolik qarshilik" deb nomlangan kontseptsiyani taqdim etadi.
O'qish eğrisi
Eng katta to'siq siz oziq-ovqat yeyayotgan har bir oziqada qancha gramm karbongidrat borligini o'rganishdir. Bu ko'plab umumiy ovqatlarning karb miqdori haqida ma'lumotga ega bo'lishga yordam beradi. Agar siz karb ro'yxatga olish bilan tanish bo'lganingizdan so'ng, siz ilovadan foydalanishingiz yoki bosma nashrlarni ishlatishingiz mumkin. Uning kontseptsiyalarini chuqur o'rganishingiz va uning Atkins kitoblari va ovqatlanish kitoblarida resurslardan foydalanishingiz mumkin.
Atkins dietasidagi pastki chiziq
Atkins dietasi og'ir vazn yo'qotish imkonini beradigan, ammo kilogramm berishni istamaydigan odamlar uchun hayot tarzi komponentiga ega bo'lgan oddiy past karbamid parhez dasturidir.
Ko'pchilik mashhur bo'lganligi sababli, ko'plab odamlar dietadan xabardor bo'lishadi, ammo dietaning orqasida fanni va uning qanday ishlashini yaxshi bilishadi. Dasturning bir qismi moslashtirilganligi sababli dasturning elementi mavjud bo'lib, u har bir kishi uchun boshqacha bo'lishi mumkin bo'lgan holda kutish va ko'rish mumkin.