Mashq muntazamligingizni zeb-ziynat qilish uchun yangicha yangi usul izlayapsizmi? Siz vazn yo'qotish uchun barr sinfni olishingiz mumkin, yangi yigiruv sinflardan biron birini nozik pastga qarab tekshirishingiz yoki kilogramm halokati uchun CrossFit dasturini ishga tushirishingiz mumkin . Lekin fextavonie klassini olish haqida nima desa bo'ladi? Ko'pchilik bu qilichbozlik yaxshi jismoniy mashqlar ekanligi haqida hayron qolishadi.
Qilichbozlik mashqlari paytida yoqilgan kaloriyalar
Ehtimol, Olimpiya o'yinlari paytida fextavonie ko'rganmisiz.
Televizorda fextavonie tomosha qilganingizda, sportchilar juda ko'p harakat qilgandek tuyulmasligi mumkin. Lekin ular.
O'rtacha 150 kilogrammli ayol soatiga taxminan 400 kaloriya kuydiradi, bu esa fextavonie mashg'uloti yoki o'yinda qatnashadi. Ajablanib bo'lganmi? Ko'pgina yangi sehrgarlar o'yin davomida qanchalik kuchli bo'lishiga hayron qolishmoqda. Lekin, ehtimol, to'liq 60 daqiqa davomida o'yinda qatnashmasligingizni yodda tuting.
Qilichbozlik paytida foydalanishingiz mumkin bo'lgan uch turdagi qurollar mavjud: epee, folga yoki qalqon. Qurol turi o'yinning davomiyligini belgilaydi. Epee va folyo o'yinlari 3 daqiqalik uch daqiqalik o'yinlardan iborat bo'lib, ular bir daqiqalik oromgohda bo'ladi. Saber o'yinlari uzoq davom etishi mumkin, chunki ular "teginish" yoki nuqtalarga asoslangan.
Agar siz fextavonie uchun yangi bo'lsa, rasmiy mashg'ulotlarga emas, ko'proq fextavonie mashqlari va mashqlarni bajarishingiz mumkin. Ammo mashqlar sizning tana harakatlaringizni davom ettiradi va sizning fitness darajangizni yaxshilash, kaloriyalarni yoqish va vazni yo'qotish uchun yurakni sindirishadi.
Qilichbozlik mashqlari sizga kuch va sabr-toqatni kuchaytirishga yordam beradi. Qilichbozlik mashqlari ham tezkorlik bilan tezkorlik bilan fikr yuritishga yordam beradi.
Batafsil qilichbozlik mashqlari
Yonayotgan kaloriyalardan tashqari, fextavonie ham boshqa foydali foyda keltiradi. Dagmara Wozniak, sportning yurak-qon tomirlari, kuch-quvvat va hatto aqliy mashg'ulotlarga yordam berishi mumkinligini aytadi.
Dagmara Braziliyadagi Rio-de-Janeyrodagi 2016 yilgi Olimpiya o'yinlarida raqobatlashadi.
"Sportning chiroyliligi shundaki, uni siz istagan darajada zichroq qilishingiz mumkin, cheklangan miqdordagi harakatlar bilan texnikaga ko'proq e'tibor bera olasiz yoki raqibingizni yuqoriga va pastga silkitib, ikkalangiz ham shamolni tortib chiqqunga qadar harakatlantirasiz. Zo'ravonlik darajasi butunlay sizga bog'liq. "
Jamoa a'zosi Monika Aksamit rozi. "Qilichbozlik - bu ajoyib mashq, bu juda qiziqarli bo'lsa-da, bu kaloriyalarni yoqish va chidamlilikni mustahkamlashning ajoyib usuli". U, shuningdek, "kuch-mashqlarni ham o'z ichiga oladi, chunki siz oyoqlaringiz, qo'llaringiz va yadrolaringizdagi ko'p muskullarni ishlaysiz".
Qo'rqinchli mashqlar dasturini qanday boshlash kerak
Agar kaloriyalarni kaltaklashni sinashni istasangiz, shakillantirish yoki faqatgina fitness dasturiga turli xil turlarni qo'shsangiz, mintaqangizda boshlang'ich sinfni topishni xohlaysiz. Ayrim qilichbozlik dasturlari yosh ishtirokchilar uchun mo'ljallangan, ammo kattalar uchun mo'ljallangan dasturlar ham mavjud.
"Qo'rqoqlik sizning muntazam tartib-intizomingizni aralashtirishning ajoyib usuli", deydi Dagmara, u erda o'qitadigan Manxetten eskrim markazida darslar va a'zoliklar mavjud. Agar siz Nyu-York shahriga bormasangiz, yangi boshlanuvchilar uchun dasturlarni taqdim etadigan boshqa joylar ham mavjud.
AQSh Fencing ma'lumotlariga ko'ra, mamlakat bo'ylab har bir davlatda 500 dan ortiq klub mavjud. Sizning hududingizda joyni topish uchun o'z veb-saytini qidirishingiz mumkin. Va tashrif buyurganingizda o'zingizning joyingizdan tashqariga chiqishga hojat yo'q. "Bizning ota-onalarimiz, ota-bobolarimiz va bobo-buvilarimiz, yoshi 50 dan oshgan yoshi ulug' yoshlar uchun mo'ljallangan milliy va jahon chempionati imkoniyatlari bilan har qanday yoshda ham fextavonie qiladilar.
Og'irlikni yo'qotish uchun qilichbozlik mashqlari
Agar siz kilogrammni yo'qotish dasturining bir qismi sifatida fextavonie ni sinashni tanlasangiz, uni haftaning ko'p kunlarida faol bo'lish uchun boshqa tadbirlar bilan bog'lashingiz mumkin. Amerikalik sport tibbiyot kollejining ko'rsatmasiga ko'ra, vazni yo'qotish uchun haftada 250 daqiqani tashkil etishi kerak.
Kilogramm yugurish dasturiga , yoga dasturiga yoki suzish dasturiga birdan ikkita fextavonie mashg'ulotlarini qo'shishga harakat qiling. Va sog'lom, kaloriya nazorati ostida ovqatni yeyishni esingizdan chiqarsangiz , siz o'zingiz haq bo'lgan vazn yo'qotish natijalarini olishingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin.