Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 168
Yog ' - 10 g
Suzilar - 19g
Protein - 4g
Umumiy vaqt 15 min
Tayyorgarlik 15 min , pishiring 0 min
Xizmatlar 12
Bu muolajalar taniqli, qo'shiqchi shokoladli fındığın tarqalishi har bir insonni sevganiga o'xshaydi (va siz laktoza intoleransiyasangiz yoki past-FODMAP dietasida bo'lsangiz chegaralaringiz o'chib ketishi mumkin). Bu sutsiz snackda laktoza mavjud emas, lekin ularda suli, chia urug'i va yong'oqdan oziqlanadigan tola va sog'lom yog 'hosil qiladi.
Ushbu retseptdagi ba'zi ingredientlar katta miqdordagi hajmda iste'mol qilinganda yuqori FODMAP bo'lishi mumkin; IBSni do'st tutish uchun, bir vaqtning o'zida bu muolajalardan faqat biri bor. Ular eng yaxshi sovuq yoki muzlatilgan xizmat ko'rsatishadi, shuning uchun oldindan rejalashtirish.
Tarkibi
- 1/3 chashka qoshiq jigarrang shakar
- 1/4 chashka suv
- 2 osh qoshiq eman yog '
- 1 osh qoshiq kanola yog'i
- 1 choy qoshiq vanil ekstrakti
- 3 osh qoshiq chia urug'i
- 3/4 chashka qovurilgan terisli findiq
- 1 stakan qaynatilgan jo'xori
- 1/4 choy qoshiq kakao kukuni
- 1/4 chashka sarg'ish jo'xori uni
- 1/4 choy qoshiq tuz
- 2 osh qoshiq shakarlamalar shirasi
Tayyorlash
- Jigarrang shakarni va suvni o'rta kattalikdagi isitgichdagi kichik idishga joylashtiring. Shakar erigunicha, vaqti-vaqti bilan aralashtiring; qaynatiladi va 1 daqiqa qaynatiladi.
- Issiqlikni pastga kamaytiring, eman yog 'va kanola yog'i qo'shing va eman yog'i eriguncha aralashtiriladi. Issiqlikdan olib tashlang va vanil qo'shing. Bir chetga qo'ying.
- Chia urug'ini, findiq, yulaf, kakao, jo'xori unini va tuzni oziq-ovqat mahsulotlarini ishlab chiqaruvchi idishga qo'shing. Aralashmasi qo'pol kukun bo'lgunga qadar jarayon. Siz aralashmani idishning ikki tarafidan pastga tushirish uchun bir yoki ikki marta to'xtatishingiz mumkin. Qisqichbaqasimon shakar aralashmasi va zarba aralashmasini aralashtirma holga kelguniga qadar to'kib tashlang, taxminan 1 daqiqa.
- O'nta dyuymli to'pni ichiga solib, ularni mumli qog'oz bilan qoplangan pishirish varag'iga joylashtiring. 1 soat muzlatib qo'ying.
- Xizmat qilishdan oldin darhol qandolat shakar bilan chang. Ushbu ısırıkları dondurucuda yoki muzlatgichdagi havo o'tkazmaydigan konteynerda saqlang.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Ushbu retseptni glutensiz qilish uchun sertifikatlangan glutensiz yulaflardan foydalaning.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Blenderning yo'nalishlari: Kichik bir kastryulkalar o'rniga ezma yog'i aralashmasi uchun o'rta qozondan foydalaning. Blenderda chia urug'i , findiq, yulaf, kakao, jo'xori uni va tuzni aralashtiramiz, shuning uchun aralash qorishma kukunga aylanadi. Bularni eman yog'i aralashmasiga qo'shing va aralashtirilgunga qadar aralashtiring.
Agar siz xom bilan ishlayotgan bo'lsangiz, teriga ishlov beradigan findiq bilan ishlaydigan bo'lsangiz, pechda pishirish tepsidasida tovoqni 350F dan 12-15 daqiqa davomida pastga to'ldiring. Ularni yoqish uchun ehtiyot bo'ling. Keyin issiq findiqlarni toza oshxona sochiqlariga joylashtiring va ularni yopish uchun sochiqni burama.
10 daqiqaga o'tirsin. Sochiqni yopiq holda tutib, terini silkitib olish uchun yong'oqlarni yaxshilab qirib tashlang. Biroz teri qolishi mumkin, bu yaxshi. Sovutgich yoki muzlatgichda kelajakda foydalanish uchun qo'shimcha nonlarni saqlang.