Orqaga yog'dan qutulish uchun davolash va mashqlar
Orqaga yog'i sizni bezovta qiladigan bo'lsa, sizda qiladigan bir nechta narsa bor. Orqaga to'liq yog'dan qutulishning hech qanday usuli yo'q, lekin siz yuqori, o'rta va pastki yuzning ko'rinishini o'zgartirishingiz mumkin. Yaxshiyamki, sizning orqangizdagi yog 'siz tanangizning ba'zi joylarida yog'dan farq qilmaydi, shuning uchun muammoni hal qilishning bir necha usullari mavjud. Ammo yog 'yo'qotishning eng yaxshi yo'li haqida qaror qabul qilishdan oldin, avval tananing qaysi sohasini maqsadga yo'naltirishiga qaror bering.
Orqangizdagi yog'ingiz qayerda?
Orqaga yog'i bir necha xil sohalarda hujum qilishi mumkin. Erkaklar va ayollar ko'pchiligi bu uchta sohada yog 'ko'rishadi:
- Yalpi yog '. Agar sening sutyen kiyganing orqa tomondan to'kiladigan ortiqcha yog'ni olsangiz, unda sizda yuqori yog 'bor.
- Ehtiyot yog '. Agar yog 'sizning belingizning orqasiga yaqinlashsa, sizning o'rtangizdagi yog' bor.
- Muffin top yog '. Agar ko'p ayollarga o'xshab, sizning orqa cho'ntaklaringizning yuqori qismidan to'kilgan yog 'cho'ntagiga ega bo'lsangiz, unda siz yog'dan past yog'landingiz.
Maqsadga erishmoqchi bo'lgan maydonni topishning eng yaxshi usuli - ortingizda turgan oyna bilan turish va qo'lingizda ikkinchi bir oyna tutishdir. Sizning tanangizning chiziqlari aniq ko'rinib turishi uchun siz baland bo'yli turishingizga ishonch hosil qiling. Bezovtalangan maydonni aniqlab olishingiz kerak.
Yog'ni qaytarib olishning 3 ta usuli
Yog 'sizning vujudga qaerda joylashganligidan qat'i nazar, parhez va mashqlar dasturlari yordam beradi. Ammo, sizning dasturingizdan eng ko'p bezovta qilayotganingizni aniqlashingiz kerak .
Diet. Kaloriya nazoratidagi diet sizning badaningizning yog'ini yo'qotishingizga yordam beradi. Afsuski, yog 'yo'qolishining birinchi joyda qaerda yuz berishi aniq emas. Ammo siz mushaklarning o'sishiga yordam beradigan ko'plab oqsillarni o'z ichiga oladigan parhezni iste'mol qilishingiz mumkin. Kuchli orqa mushaklar pog'onani yaxshilashga yordam beradi va uzunroq ko'rinish sizni bir zumda ingichka ko'rinishga olib keladi.
Shuningdek, orqa miya va miya bo'ylab mushaklarni qurish orqali siz ham orqa qismingizni qayta shakllantirishingiz mumkin.
Mashq qilish. Yuqori intensiv yurak-qon tomir mashklari yog 'va kaloriyalarni yoqish uchun sizga yordam beradi. Keyinchalik, eng qaytib yog 'qaerda ushlab turishingiz qarab, atrofingizdagi mushaklarning ovozini yumshoq ko'rinishga berishingiz mumkin.
- Omuzni kuchaytirish mashqlari. Kuchli, qattiq elkalarni quradigan bo'lsangiz, orqa tomonning elkasi ostiga (ayniqsa, sutyeninizin liniyasi yaqinida) kichikroq ko'rinadi. Yonaltiruvchi gumbazlar yoki yuqori bosim mashqlari bilan ko'tariladi, kuchli elkalaringizni mustahkamlashga yordam beradi.
- Orqa oraliq mashqlar. Orqa tomonning qanot shaklidagi mushaklari latisimus dorsi deb ataladi. Agar siz bu ikki mushakni qattiqroq va kuchliroq qilsangiz, ular kamroq ko'rinishini beradi. Tepadan pastga tushirish latsni kuchaytirish va tonusli, uchburchak shakli yaratish uchun yaxshi mashqdir.
- Bel mashqlari. Agar siz belning orqa qismini oqartmoqchi bo'lsangiz, qorin bo'shlig'i mushaklarini mustahkamlovchi mashqlar qilib, orqa miya bo'ylab cho'ziladigan mushaklar ham erector spinani ishlating. Bu mushaklar tanangizning tomonlarini chizishga yordam beradi va uni yonma-yon tomon egilishiga yordam beradi. Qo'shilgan og'irlikdagi yoki qo'shimcha og'irlikdagi mashqlar yonboshlab, tanangizning qirralarini mustahkamlash va kuchaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, obli bo'ylab qorinlarni maqsadli qilish uchun erga burchakli tuxumlardan ham foydalanishingiz mumkin.
- Pastki orqa mashqlar. Siqish yog'ni yana sezilarli darajada oshiradi. Uzunroq turish va yaxshiroq vaznni targ'ib qilish uchun yadroni mustahkamlash uchun pastki orqa mashqlarni bajaring. Orqa kengaytma mashqlari ushbu muammolarni bartaraf etishga yordam beradi.
Tibbiy protseduralar. Agar siz dietani va jismoniy mashqni sinab ko'rgan bo'lsangiz va yana yog'ni qaytarib ololmasangiz, muammolarni aniqlash uchun bir nechta jarrohlik va jarrohlik usullari mavjud. Ular orasida liposaksiya, aqlli liposuction (shuningdek, lazer lipolizasi), Coolsculpting va Ultrashape deb nomlangan yangi FDA tomonidan tasdiqlangan, og'riqsiz davolash kiradi .
Albatta, ko'plab tibbiy protseduralar yon ta'sirga ega va ba'zilari ularni amalga oshirganingizdan so'ng, mashaqqatli faoliyatdan uzoqlashishni talab qiladi.
Bundan tashqari, e'tiborga olinadigan xarajatlar ham mavjud. Jarrohlik va jarrohlik muolajalari siz maqsad qilgan har bir hudud uchun minglab dollarga tushishi mumkin.
Bular parhez va mashqlar kabi an'anaviy usullar bilan yog 'yo'qotish uchun yaxshi sabablar. Keyin sizning orqangizda yog 'cho'ntaklaringiz qolgan bo'lsa, unda qaysi metod siz uchun eng yaxshi usulni ko'rishini bilib olish uchun taxtadan tasdiqlangan plastik jarroh yoki shifokor tomonidan tasdiqlangan dermatolog bilan suhbatlashing.